Wutmanagement: Wie Sie Wut zu Ihrem Vorteil nutzen können

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es gibt nur vier wahre Gründe, wütend auf andere Menschen zu sein.

Die dänische Autorin und Psychotherapeutin Ilse Sand hat in ihrem Buch "Compass of Emotions: How to Understand Your Feelings" die wahren Ursprünge der Aggression in den Regalen dargelegt und Empfehlungen gegeben, wie man brodelnde Emotionen in einen produktiven statt in einen destruktiven kanalisieren kann.

Jeder von uns hat Momente, in denen wir auf andere wütend sind. Und es scheint, dass es wirklich einen Grund zur Wut gibt. Jemand hat dich geschubst und sich nicht entschuldigt. Jemand kam zu spät zu einem wichtigen Meeting, was dazu führte, dass Pläne verschoben wurden. Jemand klettert mit seiner Zärtlichkeit und dummen SMS, wenn es eine Blockade am Arbeitsplatz gibt! Sie machen auf den ersten Blick sachlicher Empörung Luft, züchtigen den "Täter" - und am Ende bekommen Sie einen Konflikt, eine verdorbene Stimmung, angespannte Beziehungen zu anderen und andere Freuden eines Wutausbruchs.

In solchen Momenten tröstet viele der Gedanke: "Er war der Erste, der angefangen hat, ich habe nur geantwortet." Aber das ist nicht so. Es ist äußerst selten, dass Wut nur Wut ist. Meistens sind wir unverschuldet auf andere wütend – die Gründe für die Wut sind in uns selbst verborgen. Wut ist ein typisches sekundäres Gefühl, das nur als Reaktion auf andere, tiefere Emotionen auftritt, die wir im Zusammenhang mit der Situation erleben.

Diese Wut auslösenden Emotionen basieren in den meisten Fällen auf einem von vier Gründen.

1. Jemand hat Ihren Stolz durch Worte oder Taten absichtlich oder versehentlich verletzt, Sie gedemütigt, Ihre Bedeutungslosigkeit demonstriert. Dies ist eine der häufigsten Ursachen für Ärger. Eitelkeit ist ein schmerzhafter Punkt der gesamten Menschheit.
2. Jemand bietet dir Aufmerksamkeit, Nähe, Fürsorge, die du gerade nicht annehmen möchtest. Die resultierende Reizung ist Selbstverteidigung, sie funktioniert fast automatisch.
3. Jemand führt Handlungen aus, die Ihren Werten und Idealen kategorisch widersprechen.
4. Jemand verletzt durch sein Handeln Ihre Pläne und erschwert das Erreichen von Zielen.

Wenn Sie herausfinden, welcher dieser Gründe die Wut ausgelöst hat, wird es einfacher, mit der Wut umzugehen. Schauen wir uns diese vier Gruppen genauer an.

1. Umgang mit Wut, wenn das Selbstwertgefühl verletzt ist

Wut, die als Reaktion auf Kritik oder Demütigung entsteht, wird von Psychologen als narzisstisch bezeichnet. Die Reaktion der Mehrheit darauf ist vorhersehbar: Menschen werden zu Kindern, die den Täter wegstoßen und ihm zurufen: "So ist er!" Je zurückhaltender und rationaler entsteht ein anderer Wunsch - zu versuchen, sich zu erklären, dem Gegenüber anzuzeigen, dass er sich in seiner Kritik geirrt hat, ihn dazu zu bringen, seine Meinung zu ändern.

Leider scheitern diese Taktiken oft. Wenn Sie aufflammen, eskaliert der Fall zu einem Konflikt, in dem es unwahrscheinlich ist, dass Ihr Missbraucher zugibt, dass Sie Recht haben. Wenn du anfängst zu erklären, wirst du höchstwahrscheinlich als langweilig angesehen und es ist unwahrscheinlich, dass man dir zuhört.

Wie es im wirklichen Leben aussieht

Stellen Sie sich einen Ehemann und einen Vater (na ja, sagen wir Kolya) vor, die nach einem Arbeitstag nach Hause zurückkehren, die von Kindern gemalten Tapeten sehen, seine müde Frau Nastya, und außerdem entdeckt er in der Küche einen Berg schmutzigen Geschirrs. "Du warst den ganzen Tag zu Hause, könntest du nicht wenigstens das Geschirr spülen?!" er blinkt.

Nastya kocht als Reaktion vorhersehbar hoch. Sie will schreien: „Du kannst nicht! Versuchen Sie, selbst "zu Hause zu sitzen", ich werde sehen, wie Sie mit zwei Kindern zurechtkommen, mit ihnen zum Einkaufen weglaufen, alle füttern, mit ihnen ein Buch lesen, die Wäsche aufhängen! Nastya ist im Eifer des Gefechts bereit, Kolya alle Hausaufgaben aufzulisten, die sie macht, aber er bemerkt es nicht.

Und auf den ersten Blick hat Nastya Recht. Aber wenn sie ihrem Groll Luft macht, wird das den Konflikt nur verschärfen.

Was zu tun ist

Verstehe, dass Wut in diesem Fall ein sekundäres Gefühl ist. Höchstwahrscheinlich verbirgt Nastyas Empörung überhaupt keine Wut auf ihren Ehemann, sondern zwei andere Gefühle.

1. Traurigkeit

Traurigkeit aufgrund der Tatsache, dass ein geliebter Mensch Nastya nicht so sieht, wie sie ihm in die Augen sehen möchte. Keine Frau, die sich viel Mühe gibt, ihrem Mann ein "zuverlässiges Hintern" zu geben, eine gute Mutter für gemeinsame Kinder zu sein, sondern eine faule und schlampige.

Wenn ja, dann ist der beste Ausweg, Ihre wahren Emotionen auszudrücken. Sag Kolya: "Ich bin sehr verärgert, dass du mich ausschimpfst." Höchstwahrscheinlich wird er antworten: "Und womit liege ich falsch?!" Und erst jetzt kommt der Moment, in dem es für Nastya Sinn macht, sich Erklärungen zu gönnen, denn Kolya hat seine Bereitschaft zum Ausdruck gebracht, ihr zuzuhören.

2. Angst

Auch dieses Gefühl verbirgt sich oft hinter narzisstischer Wut. Nastya macht sich Sorgen: Wenn Kolya sie wirklich für eine Schlampe hält, was ist, wenn er nicht mehr mit ihr zusammenleben möchte? Was ist, wenn er anfängt, nach einer anderen Frau zu suchen?

Wenn Nastya wirklich Angst vor dem Abschied hat, muss sie ihre Gefühle wieder aussprechen. Frage zum Beispiel: "Du sagst das … Heißt das, dass du mich weniger liebst?"

Darauf kann Kolya antworten: „Ich liebe dich, aber ich bin so müde nach der Arbeit. Ich möchte nur in ein sauberes Haus kommen, wo sie mich zum Abendessen begrüßen. Von einem Aggressor in den Augen von Nastya Kolya wird er zu dem, der er ist - zu einem müden Mann, der sie und ihre Kinder dennoch liebt. Die Angst wird sich auflösen und mit ihr wird die Wut verschwinden. Und das Problem des Lebens kann gelöst werden, ohne die Stimme gegeneinander zu erheben.

Gefühle zu zügeln ist nicht immer hilfreich – es kann zu anderen Problemen führen. Es ist jedoch gut zu wissen, dass Sie die Wahl haben, wie Sie reagieren.

Ilse Sand

2. Umgang mit Wut, wenn wir uns verteidigen

Dies ist auch eine häufige Situation: Es gibt Zeiten, in denen wir allein sein müssen. Dies geschieht, wenn die inneren Ressourcen aufgebraucht sind und eine Person eine Pause braucht, um wieder Kraft zu sammeln. In Zeiten wie diesen ist es nicht immer hilfreich, Pflege oder Hilfe anzubieten. Wir verteidigen uns unwissentlich vor der "Invasion" und entfremden unsere Lieben.

Wie es im wirklichen Leben aussieht

In den letzten drei Monaten hat Nina verzweifelt im Job gearbeitet und auf eine Beförderung gehofft. Aber aus irgendeinem Grund hat sich das Management für einen anderen Mitarbeiter entschieden. Nina kehrt nach Hause zurück. Sie fühlt sich erschöpft und am Boden zerstört, weiß nicht so recht, was sie als nächstes tun soll.

Auch Ninas Ehemann Sergey kommt nach Hause. Er lächelt, bringt Essen in die Küche, doch Nina hat weder Lust noch Kraft, mit ihm zu kommunizieren. Sie beginnt schweigend mit der Zubereitung des Abendessens.

In diesem Moment versucht Sergei sie spielerisch zu umarmen und Nina spürt, wie Ärger in ihr aufblitzt. Sie schüttelt ihm scharf die Hand ab und will sagen: „Fass mich nicht an! Geh lieber die Kartoffeln schälen!"

Höchstwahrscheinlich werden diese Worte von Sergei mit allen daraus resultierenden Konsequenzen für die Familienbeziehungen beleidigen. Am Morgen wacht Nina mit dem melancholischen Gedanken auf, bei der Arbeit weder geschätzt noch zu Hause verstanden zu werden.

Was zu tun ist

Verstehe noch einmal, dass die Wut, die Nina als Reaktion auf eine Berührung empfindet, zweitrangig ist. Ihre Irritation wird nicht von Sergei verursacht: Sie ist mit einem ganz normalen Wunsch verbunden, eine Weile allein zu sein.

Und es wäre am vernünftigsten, es laut auszusprechen. Zum Beispiel so: "Ich will jetzt nicht reden, lass mich allein sein." Oder anders gesagt: „Tut mir leid, Sie haben damit nichts zu tun. Ich muss ein bisschen nachdenken, okay? Wenn er loslässt, werde ich dir davon erzählen."

Ja, in solchen Fällen kann es schwierig sein, sich zusammenzureißen und seine Gefühle zu formulieren, um einen geliebten Menschen nicht zu beleidigen. Wenn Sie feststellen, dass Sie mit Ihrer Wut nicht fertig werden und geliebte Menschen von sich wegstoßen, denen Sie noch Hilfe benötigen, lohnt es sich, diese Situation mit einem Therapeuten zu besprechen.

Sie können Ihr Leben nicht damit verschwenden, dass wir diejenigen wegschieben, die wir so sehr brauchen.

Ilse Sand

3. Umgang mit Wut, wenn jemand unsere Werte leugnet

Wir sind alle verschieden, und es ist nicht verwunderlich, dass unsere Gewohnheiten, unser Verhalten und unsere Vorstellungen von „richtig“und „falsch“unterschiedlich sind. Manchmal sind die Unterschiede so groß, dass sie Wut auslösen.

Wie es im wirklichen Leben aussieht

Masha liebt ihren Job, mag aber ihre Kollegin Inna Pavlovna nicht, die sie auf dem Flur erwischt und lange, lange über das redet, was Masha völlig uninteressant ist: über Datscha, Setzlinge, Enkel Kesha und Windpocken.

Manchmal ist Mascha bereit, aufzuflammen: „Inna Pavlovna, warum bleibst du bei mir! Ich habe auch viele Probleme, ich werfe sie nicht auf dich ab! Ich schätze deinen persönlichen Freiraum, also wirst du meinen schätzen lernen!"

Aber dies ist eine destruktive Option: Sie wird zumindest die Beziehung ruinieren. Und maximal wird sich Inna Pavlovna daran erinnern, dass sie hier die Hauptbuchhalterin ist, und dies wird nicht mit etwas Gutem für Mascha enden, die eine Position darunter einnimmt.

Was zu tun ist

Zu erkennen, dass die ganze Schuld von Inna Pavlovna darin liegt, dass sie sich so verhält, wie Mascha sich nie verhalten hätte. Und hier gibt es zwei Möglichkeiten.

Zunächst können Sie versuchen, den „Täter“zu überreden, das Verhalten so zu ändern, dass es nicht mehr den Lebensprinzipien von Mascha widerspricht. Dies kann beispielsweise durch den Hinweis auf die Fülle der Arbeit erfolgen. "Entschuldigen Sie, Inna Pavlovna, ich bin gerade sehr, sehr beschäftigt, der Bericht brennt!" - und wiederholen Sie dieses Mantra bei jedem Treffen.

Zweitens können Sie über Ihre eigenen Prinzipien nachdenken und vielleicht einige davon überarbeiten. Deshalb versucht Mascha, niemandem von ihren Problemen zu erzählen? Vielleicht hat sie Angst, andere um sich herum zu belasten? Oder hält er sie für klein und für niemanden interessant? Aber dies ist eine Manifestation von Komplexen! Es kann gut sein, dass Kollegen, wenn Masha lernt, ihre Erfahrungen mit ihnen zu teilen, gute Ratschläge geben können. Es ist keine schlechte Entscheidung, anderen und sich selbst zu erlauben, darüber zu sprechen, was „schmerzt“.

Wer zu hohe Ansprüche an sich selbst stellt, ärgert sich oft über diejenigen, die sich entspannen.

Ilse Sand

Wenn es um Werte und Ideen geht, muss man jedoch anders vorgehen. Wenn Ihnen zum Beispiel die Umwelt am Herzen liegt, werden Sie wahrscheinlich wütend, wenn Sie sehen, dass jemand sie verschmutzt. Und in diesem Fall ist Ihre Empörung berechtigt. Wenn Sie für Ihre Werte einstehen, fühlen Sie sich viel besser. Nun, um sich sicherer zu fühlen, ist es sinnvoll, einer Organisation beizutreten, in der das Wertesystem Ihrem ähnlich ist.

4. Umgang mit Wut, wenn jemand unsere Pläne durchkreuzt

In diesen Situationen bekommen wir nicht, was wir wollen, noch fallen sie in eine der anderen drei Kategorien. Hier sind einige Beispiele.

1. Es scheint Ihnen, dass jemand Sie daran hindert, Ihr Ziel zu erreichen (Stöcke in Ihre Räder stecken).
2. Sie bekommen nicht, was Sie wollen (frustriert).
3. Andere verletzen deine Grenzen, indem sie deine Sachen berühren oder mit deinem Partner zu nahe bei ihm tanzen. Letzteres löst Wut aus, ähnlich wie bei Tieren, wenn ein Fremder in ihr Territorium eindringt.

Wie es im wirklichen Leben aussieht

Nehmen wir an, Ihr Nachbar parkt direkt vor Ihrer Garage. Sie können gehen, müssen aber mehr Zeit und Mühe aufwenden als sonst, und Sie sind bereits zu spät! Der erste Wunsch ist, das Auto des Täters auf das Lenkrad zu treten, und wenn er herauskommt, teilen Sie ihm alles mit, was Sie über ihn denken.

Ihrem Ärger Luft zu machen scheint in diesem Fall eine gute Lösung zu sein. Aber leider führt dies zu nichts Gutem. Höchstwahrscheinlich werden Sie von einem Nachbarn etwas hören wie: "Ich habe das Auto für zwei Minuten verlassen, und Sie haben hier einen Wutanfall inszeniert!" oder "Wer hat dir das Recht gegeben, in einem solchen Ton mit mir zu reden?!" Als Ergebnis haben Sie einen weiteren Kritiker.

Wenn Sie wütend sind, haben Sie einen unerfüllten Wunsch. Wenn Sie genau wissen, was Sie wollen und es Ihrem Gegenüber statt Wut vermitteln, werden Sie am Ende deutlich bessere Ergebnisse erzielen.

Ilse Sand

Was zu tun ist

Wenn Sie erkennen, dass Wut damit zusammenhängt, dass jemand Ihre Pläne bricht, versuchen Sie, Emotionen nicht in Form eines Vorwurfs, sondern in Form eines Wunsches auszudrücken. Sagen Sie zum Beispiel Ihrem Nachbarn: „Wenn es Ihnen nicht schwerfällt, fahren Sie bitte mit dem Auto ein paar Meter nach links. Dann fällt es mir leichter zu gehen."

Höchstwahrscheinlich wird eine so höfliche Bitte erfüllt und nicht zu einem schwelenden Konflikt. Anstelle eines Gegners erhalten Sie eine Person, die bereits einmal mit Ihnen zusammengearbeitet hat – und höchstwahrscheinlich auch weiterhin kooperieren wird.

Diese Tipps sind nur einige der Geheimnisse der Wutbewältigung. In dem Buch „Kompass der Gefühle: Wie du deine Gefühle bestimmst“erklärt Ilse Sand, wie du deine wahren Gefühle erkennst und sie taktvoll, aber klar deinem Umfeld erklärst. Dies wird Ihnen helfen, nicht nur mit Wut umzugehen, sondern auch mit anderen negativen Emotionen - Neid, Groll, Scham - und positive Gelegenheiten aus ihnen herauszupressen.