Badeliste: Ein umfassender Leitfaden für das russische Bad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Damit der Dampf wirklich leicht ist und dem Körper nicht schadet, müssen Sie sich an bestimmte Regeln halten. Der Badegast des legendären "Sandunovsky Baths" erzählte Lifehacker, was und wie man beim Besuch des Bades tun und was man vermeiden sollte.

Das Bad ist ein hervorragendes Mittel, um Erkältungen vorzubeugen und emotionalen Stress abzubauen. Darüber hinaus hilft es Sportlern, sich zu erholen, indem es die Durchblutung und die Ausscheidung von Milchsäure verbessert. All diese Effekte können jedoch nur erreicht werden, wenn eine Reihe von Bedingungen erfüllt sind.

Wer darf das Badehaus nicht besuchen

Der Weg zum Badehaus ist für Personen gesperrt, die:

1. Neuropsychiatrische Störungen. Dazu gehört auch Alkoholismus.
2. Abweichungen in der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems.
3. Probleme mit den Nieren und dem Verdauungssystem.
4. Verletzung der Haut.

Aber auch wenn Sie an keiner dieser Krankheiten leiden, ist es immer besser, auf Nummer sicher zu gehen und einen Spezialisten aufzusuchen.

Was man im Bad nicht tun sollte

Vor dem Dampfbad können Sie sich nicht mit Seife unter der Dusche waschen, Sie können nur spülen. Tatsache ist, dass die Schutzschicht mit Seife gelöscht wird und die Haut empfindlicher wird.

Bevor Sie das Dampfbad besuchen, sollten Sie Ihren Kopf nicht nass machen, da sonst die Wärmeübertragung zunimmt und Sie einen Hitzschlag bekommen. Aus dem gleichen Grund ist es besser, den Kopf mit einer speziellen Badekappe zu schützen. Sie lässt unter anderem die Haare nicht austrocknen.

Trinken Sie keine kohlensäurehaltigen Getränke vor dem Dampfbad. Alkoholische Getränke werden weder vor dem Besuch, während noch nach dem Bad empfohlen.

Essen Sie nicht zu viel. Aber auch die Hungrigen sollten nicht ins Badehaus gehen. Salate und Kräutertees sind die beste Wahl.

Wann ist es besser, ein Dampfbad zu nehmen?

Es gibt eine Meinung, dass es besser ist, im Winter ins Badehaus zu gehen. Aber Sie können im Sommer ein Dampfbad nehmen. Bei heißem Wetter hilft das Bad dem Körper, sich an hohe Temperaturen anzupassen. Die Poren werden geöffnet, die Arbeit der Schweißdrüsen wird gefördert, was zur Verbesserung der Wärmeübertragung beiträgt. Außerdem wird der Körper von Giftstoffen befreit, es wird nur einfacher zu atmen. Wenn man im Sommer das Dampfbad verlässt, bemerken viele diese Tatsache.

So erkennen erfahrene Bademeister keine Saisonalität.

Wenn wir über die Tageszeit sprechen, ist es besser, auf Ihre biologische Uhr zu hören. Zum ersten Paar kommen zum Beispiel viele Lerchen (in "Sanduny" ist es um 8 Uhr morgens). Sie versichern, dass sie nach dem Bad besser arbeiten und alles rechtzeitig erledigen. Eulen hingegen bevorzugen abendliche Sitzungen und können nach einem Bad nur noch ruhig schlafen.

So dämpfen Sie

In der Regel ist folgende Formel angenehm für den Körper: drei Besuche im Dampfbad für 6–10 Minuten, mit Pausen von 20 Minuten. Aber im vierten Lauf kann man auf die Besen gehen: Der Körper ist schon emotional und physisch darauf vorbereitet.

Welchen Besen soll man wählen

Es gibt zwei Arten von Besen: solche, die gedämpft werden und solche, die inhaliert oder massiert werden. Eiche und Birke eignen sich hervorragend zum Verdampfen, Eukalyptus zum Inhalieren.

Ätherische Öle können auch zum Inhalieren im Dampfbad verwendet werden. Wie und welche werden in diesem Artikel beschrieben.

Die beste Dämpfung bietet ein Eichenbesen. Sein Blatt ist breit, der Besen selbst ist voluminöser und nimmt auf einen Schlag mehr Dampf auf. Dieses Dämpfen eignet sich zum Beispiel für Sportler und für diejenigen, die viel Sport treiben.

Aber ein Birkenbesen ist für Raucher sehr nützlich: Er hilft, Schleim zu entfernen. Sie reiben auch gut, da Birkenblätter antiseptische Eigenschaften haben, Reizungen lindern und beruhigen.

Ein guter Eichen- oder Birkenbesen kann wiederverwendet werden. Die Hauptsache ist, es nach dem Dampfbad gut zu trocknen, damit es Sauerstoff atmet.

Bonus von Lifehacker: Besenmassage-Technologie

Grundtechniken

Streicheln.2–3 Mal den Besen langsam vom Hals bis zu den Füßen laufen lassen. Achten Sie nicht nur auf den mittleren Teil des Körpers, sondern auch auf die Seiten. Diese langsamen Bewegungen sind ideal zu Beginn der Massage.

Kompresse. Heben Sie den Besen an die Decke, schütteln Sie ihn, fangen Sie heiße Luft ein und drücken Sie ihn kurz (von einer bis fünf Sekunden) an den Körper. Die besten Stellen für Kompressen sind der untere Rücken, die Schulterblätter, die Füße oder Problemzonen (zum Beispiel Muskelkater).

Dehnen. Es wird mit zwei Besen durchgeführt: Beide werden auf den unteren Rücken gelegt und dann gleichzeitig gespreizt (einer zu den Füßen, der andere zum Hinterkopf). Die gleiche Technik kann im Bereich der Schulterblätter und Knie durchgeführt werden.

Befestigung. Befestigungsbewegungen mit dem Ende des Besens, die zwangsläufig mit Streichen enden. Kann an fast allen Körperstellen durchgeführt werden.

Auspeitschen. Eine stärkere Technik, bei der es notwendig ist, den Besen anzuheben und die heiße Luft einzufangen. Es ist optimal, nach jedem Lufteinschluss 2-3 Schläge auf den Körper zu machen. Sie können das Verfahren mit Kompressen kombinieren.

Puffen. Schwingbewegungen mit einem Besen auf die dampfende Person zu, die am ganzen Körper ausgeführt werden. Ziel ist es, ihn mit einem angenehmen Heißluftstrom zu umgeben.

Verreibung. Eine ideale Behandlung zum Abschluss einer Massage. Mit einer Hand halten sie den Besen am Stiel fest, mit der anderen reiben sie mit leichtem Druck auf den Laubteil den ganzen Körper. Der Körper kann in alle Richtungen gerieben werden und die Gliedmaßen sind besser entlang.

Notwendige Abklärungen

1. Während der Massage wird ein nasser Besen verwendet, dh er muss regelmäßig angefeuchtet werden. Ist der Besen zunächst trocken, wird er vorgedämpft: zunächst 10–20 Minuten in kaltem Wasser, dann 1–3 Minuten in heißem Wasser.
2. Wellen Sie den Besen nicht stark, wenn er im Dampfbad sehr heiß ist (über 60 °C). Andernfalls können Sie die dampfende Person verbrennen.
3. Nach der Massage müssen Sie nicht abrupt vom Regal aufstehen. Sie sollten sich mindestens ein paar Minuten ausruhen.

Ist es möglich, nach einem Bad in den Schnee einzutauchen?

Tauchen Sie am besten während des Bades in den Schnee und nicht danach: Das heißt, nach dem Reiben mit Schnee müssen Sie erneut dämpfen. Auf keinen Fall sollten Sie nach dem Reiben sofort einsammeln und in die Luft gehen.

Nur abgehärtete und trainierte Personen können nach einem Dampfbad mit Schnee gerammt oder mit kaltem Wasser übergossen werden.

Solche Temperaturabfälle belasten die Blutgefäße unglaublich. Daher werden Menschen mit Krampfadern und Thrombosen am besten vermieden.

Welche kosmetischen Eingriffe sind durchzuführen?

Im Bad werden Peelings und Peelings verwendet. Jemand kauft sie in Geschäften, jemand kocht selbst. Von den hausgemachten Peelings sind Salz und Honig am beliebtesten.

Die Aufgabe solcher Kosmetika besteht darin, die Haut zu reinigen, ihre Farbe und Textur zu verbessern und ihre Elastizität zu erhöhen. Ihre Anwendung ist im Bad am effektivsten, da nach dem Dampfbad die oberen Schichten der Epidermis auf den Eingriff vorbereitet werden und die Haut selbst nützliche Substanzen besser aufnimmt.

Aber nach dem Bad ist es besser, keine Kosmetika, insbesondere Öle, aufzutragen. Die einzige Ausnahme sind Personen mit trockener Haut.

Und die letzte Empfehlung

Denken Sie beim Baden daran, dass dies kein Ort für Streitigkeiten ist. Hier ist alles gemessen und gemächlich, so dass Sie sich auf den gemächlichen Baderhythmus einstellen müssen. Einfach Spaß haben und aufladen. Dafür kommen wir schließlich ins Badehaus.