8 Anzeichen dafür, dass du süchtig nach Essen bist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Systematisches Überessen und nächtliche Fahrten zum Kühlschrank weisen auf ein Problem hin, das eine sofortige Lösung erfordert.

So erkennen Sie, ob Sie eine Esssucht haben

1. Du isst weiter, auch wenn du satt bist

Der Wunsch, weiter zu essen, nachdem Sie bereits eine vollständige Mahlzeit zu sich genommen haben, bedeutet an sich noch keine Aufregung. Zum Beispiel ist es in Ordnung, manchmal Eis nach dem Steak mit Kartoffeln und Gemüse zu wollen. Wenn dies jedoch systematisch geschieht und Sie sich nicht selbst kontrollieren können, sprechen wir wahrscheinlich von der Binge-Eating-Störung und der Nahrungsmittelsucht.

Das Gehirn benötigt neue Nahrungsportionen, nicht um die Energiereserven wieder aufzubauen, sondern um das Belohnungshormon Dopamin zu erhalten.

In schweren Fällen können Sie einfach nicht aufhören, bis das Essen aufgebraucht ist oder Sie schreckliche Beschwerden verspüren. Der Bauch ist voll und scheint zu explodieren, wenn man noch einen Bissen isst.

2. Du isst mehr als geplant

Sie sind wahrscheinlich auf Leute gestoßen, die die zweite Portion von etwas Leckerem leicht ablehnen. Darüber hinaus essen sie möglicherweise nicht einmal die erste Portion, wenn sie es nicht im Voraus geplant haben.

Für manche sieht diese Herangehensweise an Essen wie eine Leistung aus. Und wenn man ein Stück Kuchen nimmt und sich dann vor einer leeren Schachtel darunter wiederfindet, ist es definitiv Sucht. Hier wirkt der gleiche Mechanismus der aktuellen Überlegungen zur Esssucht wie bei der Drogensucht: Das Konzept der "Mäßigung" existiert einfach nicht. Und dementsprechend ist es fast dasselbe wie einen Alkoholiker zu bitten, weniger oft zu trinken.

3. Du fühlst dich schuldig, isst aber weiterhin zu viel

Sie essen nicht nur zu viel, sondern erkennen auch, dass es falsch und schädlich ist. Aber Reue macht die Situation nicht einfacher.

Sie befinden sich in einem Teufelskreis, in dem Sie sich nur dann wohl und glücklich fühlen, wenn Sie einen Teller mit Leckereien vor sich haben. Den Rest der Zeit leiden Sie. Ist das nicht ein Signal, auszugehen und wieder zu essen, um sich glücklich zu fühlen?

4. Du hast Ausreden, um zu essen

Sie haben sich für den Weg der Mäßigung entschieden, aber früher oder später macht sich das Verlangen nach Essen bemerkbar. Und in Ihrem Kopf beginnt eine Ausschreibung, bei der Sie eine Million Argumente finden, warum Sie Ihre Versprechen brechen können.

Heute ist zum Beispiel ein Feiertag, Sie hatten einen schlechten Tag, der "gesüßt" werden muss, oder umgekehrt, einen guten Tag, und dies sollte beachtet werden … Kurz gesagt, Sie haben eine Million Gründe, verbotene Dinge zu essen, und sie klingen alle so logisch, so rational, dass es keinen Grund gibt, sich zu widersetzen.

5. Du versteckst Essen vor anderen

Wenn Ihre Beziehung zum Essen nicht gut läuft, erkennen Sie, dass es besser wäre, es vor anderen zu verbergen. Sie können sich nachts zum Kühlschrank schleichen, auf dem Weg vom Laden nach Hause hastig einen Schokoriegel essen, einen Vorrat an ungesunden Lebensmitteln im Auto mitführen.

Dieser Punkt wiederholt sich direkt mit dem vorherigen, der einzige Unterschied besteht darin, dass die Stärke des Schuldgefühls um ein Vielfaches zunimmt.

6. Du suchst nach Ausreden, um dich loszureißen

Manchmal schaffen Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, absichtlich ein stressiges Ereignis, damit sie zur Zigarette zurückkehren können. Zum Beispiel initiieren sie einen Skandal mit seiner Frau, die darauf besteht, ihre schlechte Angewohnheit aufzugeben, um guten Gewissens auf den Balkon zu gehen, und dann sagt, dass es ihre Schuld sei, sie brachte es.

Auch beim Essen sind solche Situationen möglich, und wenn man Situationen simuliert, um sich mit gutem Gewissen zu viel zu essen, und dann die Schuld dafür auf andere abwälzt, dann spricht dies von Sucht.

7. Sie essen trotz gesundheitlicher Probleme zu viel

Früher oder später führt undiszipliniertes Essen zu gesundheitlichen Problemen. Kurzfristig können es Übergewicht, Akne, Müdigkeit, langfristig Diabetes, Alzheimer, Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System sein.

Und in diesem Fall ist übermäßiges Essen auch im Vergleich zur Drogensucht angebracht: Sie wissen, dass Ihre Sucht Sie langsam umbringt, aber Sie können nicht aus ihren Netzwerken ausbrechen.

8. Du gibst wegen des Essens Meetings und Partys auf

Sie können das Problem nicht länger ignorieren und vermeiden Meetings und Feiertage, an denen Essen sein kann. Zum Beispiel gehen Sie nicht, um den Geburtstag Ihrer geliebten Großmutter zu feiern, weil Sie wissen, dass Sie ihren fetten Koteletts und einem appetitlichen Kuchen nicht widerstehen werden. Und dies wird zu einer weiteren Runde von Überessen und Schuldgefühlen führen.

Wie man mit Esssucht umgeht

Lass dich testen

Machen Sie eine umfassende Untersuchung. Es ist möglich, dass Ihre Esssucht auf Störungen im Körper zurückzuführen ist, zum Beispiel im endokrinen System. In diesem Fall wird der Arzt einen Kurs mit hormonellen Medikamenten verschreiben.

Geh zum Psychologen

Sie können einer Person so viel erzählen, wie Sie wollen, aber jede Sucht ist ein ernstes Problem und muss von Spezialisten gelöst werden. Der Psychologe hilft Ihnen herauszufinden, wovor Sie sich mit Essen retten, welche unausgesprochenen Schwierigkeiten Sie zu lösen versuchen.

Finde Gleichgesinnte

Für jede Sucht gibt es "Clubs of Anonymous …", in denen Sie Menschen mit demselben Problem in verschiedenen Phasen seiner Lösung treffen. Solche Organisationen können als "Überfresser-Club" oder "gefräßiger anonymer Club" bezeichnet werden.

Es ist wichtig, dass sich die Mitglieder der Gruppe speziell auf die Gesundheit konzentrieren – physisch und psychisch. Aber Ansammlungen von Menschen, die damit beschäftigt sind, Gewicht und Würfel auf dem Bauch zu verlieren, sollten am besten vermieden werden, egal wie sie genannt werden. Weil Ihr Problem in Ihrem Kopf ist.

Mach dir einen Essensplan

Offensichtlich hast du schon hundert Mal versucht, effizienter zu essen, Pläne geschmiedet und sie sofort gebrochen. Daher muss das einhundertste Mal verantwortungsvoll angegangen werden. Zuerst kürzen Sie Ihre Ernährung nicht zu sehr. Wenn dem Körper Nährstoffe fehlen, wird die Abhängigkeit von Nahrung nur den körperlichen Hunger anregen.

Zweitens, wählen Sie eine Diät, die angenehm ist, aber so, dass Sie sich immer satt fühlen. Drittens, bereiten Sie das Essen im Voraus zu und ordnen Sie es portionsweise an, damit Sie nicht versucht sind, mehr zu essen, als Sie auf der Waage gemessen haben.

All dies garantiert nicht, dass es keine Pannen gibt, aber es wird für Sie etwas einfacher.

Beseitigen Sie lästige Faktoren

Wählen Sie ein paar Non-Food-Methoden, um mit Stress umzugehen. Es ist besser, dass es sich nicht um Sofortmaßnahmen handelte, sondern um vorbeugende Maßnahmen mit langfristiger Wirkung. Je weniger nervös Sie sind, desto einfacher ist es, Ihren Hunger und Ihr Bauchgefühl im Auge zu behalten.