So wählen Sie die perfekte Joggingmusik aus

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Sie mit Kopfhörern laufen, ist die Auswahl der richtigen Playlist keine leichte Aufgabe. Damit die Musik Ihnen beim Laufen wirklich hilft, ist es wichtig, die Tracks mit dem am besten geeigneten Tempo auszuwählen. In diesem Artikel finden Sie einige Tipps zur Auswahl von Musik zum Laufen.

Musik gibt Ihnen zusätzliche Motivation, hilft Ihnen, sich auf die Empfindungen zu konzentrieren und macht das Laufen einfach angenehmer. Wenn wir versuchen, bei der Musikauswahl von den Laufparametern auszugehen, stehen uns drei Hauptindikatoren zur Verfügung:

• Trittfrequenz - Trittfrequenz;
• Atmungsrate;
• Pulsschlag.

Musiktempo und -kadenz

Wie die Laufanalyse von Profisportlern gezeigt hat, beträgt die effektivste Trittfrequenz 180 Schritte pro Minute (beidbeinig). Das Laufen mit einem Metronom ist wahrscheinlich nicht praktisch, aber Musik kann ihre Funktion perfekt erfüllen.

Sie können einige gute Tracks in einem so hohen Tempo finden.

Es wird jedoch hauptsächlich Hardcore sein.

Nicht jeder kann sich so etwas während des gesamten Laufs anhören, also kannst du versuchen, die Musik doppelt so langsam aufzunehmen – 90 bpm. Obwohl es meiner Meinung nach zu langsam ist.

Musiktempo und Atemfrequenz

Neben der Trittfrequenz ist auch der Atemrhythmus beim Laufen wichtig. Das Atmen im Takt der Musik ist ganz natürlich, wenn Sie kein Rhythmusgefühl haben, und Musik mit einem unangemessenen Tempo kann sogar Ihre Atmung beeinträchtigen.

Zum richtigen Atmen gibt es unterschiedliche Meinungen. Eine Möglichkeit besteht darin, zwei Schritte einzuatmen und drei Schritte auszuatmen. Für vier Beats eines 144-bpm-Tracks gibt es nur zwei Einatmungsschritte und drei Ausatmungsschritte für eine optimale Trittfrequenz.

Eine andere Atemoption passt gut zu 120 bpm Musik: ein Schritt zum Einatmen, zwei zum Ausatmen. Der Atemzyklus dauert zwei Bits.

Musiktempo und Herzfrequenz

In Anbetracht der Tatsache, dass der Klang einen ziemlich tiefgreifenden Einfluss auf die Physiologie hat, kann die Kombination aus dem Rhythmus der Musik und dem Puls ein gutes Ergebnis liefern. Hier kann der Wert je nach Zweck des Laufs variieren. Für das Laufen mit niedriger Herzfrequenz (120-140 Schläge pro Minute) sind beispielsweise progressive Pausen gut geeignet.

Zusammenfassend möchte ich Sie daran erinnern, dass es bereits eine Reihe von Studien gibt, die bestätigen, dass Musik Ihnen hilft, schneller und besser zu laufen. Und obwohl es Läufer gibt, die gegen Laufmusik sind, scheint es mir, dass wenn Sie Musik genauso lieben wie ich, ihre Argumente Sie nicht überzeugen werden. In diesem Fall ist es sinnvoll, auf der Suche nach dem idealen Rhythmus mit bpm zu experimentieren. Ich würde mich über diesbezügliche Anregungen in den Kommentaren freuen!