Die 6/30-Regel wird Ihnen einen guten Schlaf verschaffen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es erfordert nicht viel Aufwand, aber es wird sinnvolle Ergebnisse bringen.

Die 6/30-Regel besagt:

6 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein konsumieren und 30 Minuten vor dem Schlafengehen keine Geräte verwenden.

Koffein

Wissenschaftler untersuchten die Wirkung des Konsums von Koffein direkt vor dem Schlafengehen, drei und sechs Stunden vor dem Schlafengehen. Laut einer Studie von Coffein Auswirkungen auf den Schlaf 0, 3 oder 6 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen., sechs Stunden ist die Mindestdauer. Aber auch Personen, die in den letzten sechs Stunden des Wachzustandes kein Koffein konsumiert hatten, litten unter Schlafstörungen.

Kaffee enthält natürlich große Mengen Koffein. Dieses Getränk hat sich den Titel belebend verdient. Daher ist es besser, es morgens oder nachmittags zu trinken.

Im Tee ist übrigens auch eine kleine Dosis Koffein enthalten. Es wird daher nicht empfohlen, grünen und schwarzen Tee vor dem Zubettgehen zu trinken. Aber Kräuteraufgüsse werden Ihre Kur nicht brechen.

Geräte

Blaues Licht vom Bildschirm eines Smartphones, Laptops oder anderen Gadgets hemmt die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon. Helles Licht signalisiert dem Körper, dass es zu früh zum Schlafen ist.

Außerdem müssen Sie sich vor dem Zubettgehen ausruhen. Das Surfen in sozialen Medien, das Beantworten von geschäftlichen E-Mails oder das Fernsehen belasten Ihr Gehirn. Und damit Sie garantiert nicht von einer Benachrichtigung geweckt werden, versetzen Sie Ihr Handy in den Flugmodus.

Es ist am besten, eine Stunde vor dem Schlafengehen von der Technologie Abstand zu nehmen. Aber auch eine halbe Stunde reicht völlig aus, damit sich der Körper auf den Schlaf einstellt.