Vier Läuferfehler, die deinen Fortschritt verlangsamen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Matt Frezier, bekannt als Schöpfer des No Meat Athlete Blogs, Marathonläufer, Ultramarathonläufer und Vegetarier, hat eine Liste mit vier der seiner Meinung nach häufigsten Fehler zusammengestellt, die angehende Läufer machen. Alle aufgeführten Fehler sind mental, Sie können sie also ganz einfach beheben, Sie müssen es nur wollen.

Fehler Nr. 1: Zu viele Starts

Es ist nichts Falsches daran, jeden Monat oder sogar jede Woche an offiziellen Starts teilzunehmen, wenn Ihr einziges Ziel darin besteht, ständig zu konkurrieren. Aber wenn Sie vor allem auf langen Strecken schneller laufen wollen, dann können Sie so einfach nicht weitermachen. Dein Körper ist ein sehr teures Instrument, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass du viel kostbare Zeit, die du für hochwertige Workouts aufwenden könntest, für die Regeneration und für die Rennen selbst aufwendest (nein, der Halbmarathon, den du letzten Sonntag gelaufen bist, geht nicht an Versatz eines langen Kreuzes, geplant für den gleichen Tag). Deshalb laufen professionelle Marathonläufer nur zwei offizielle Marathons pro Jahr.

Ein oder zwei Hauptstarts im Jahr reichen aus.

Lösung:Der erste Schritt besteht darin, zu entscheiden, ob Sie wirklich oft oder besser laufen möchten. Willst du in einem Jahr bei 50 offiziellen Rennen starten oder ein Marathon-Maniac oder ein Halbmarathon-Fan sein? Oder möchten Sie vielleicht das beste Ergebnis erzielen, zu dem Sie in der Lage sind? Diese beiden Ansätze stehen im Widerspruch zueinander, also anstatt bei allem durchschnittlich zu sein, wählen Sie einen aus und machen Sie es so gut wie möglich. Bleiben Sie bei der zweiten Option, dann reichen ein oder zwei Hauptstarts pro Jahr.

Fehler #2: Du änderst nach einer Verletzung nichts

Wir werden verletzt, wenn uns das Laufen am meisten Spaß macht. Sie fühlen sich großartig, genießen jedes Training und machen Fortschritte, also beginnen Sie, die Intensität zu erhöhen. Erholungsläufe sind verlockend und ein dringend benötigter Ruhetag wurde verpasst. Es ist zu viel, aber man versteht es nicht, bis etwas kaputt geht.

Während einer Verletzung machst du alles richtig: Ruhe dich aus, mache Erholungsübungen und reduziere die Intensität deines Trainings. Aber sobald die Schmerzen vollständig verschwunden sind, kehren Sie dorthin zurück, wo wir angefangen haben, was zu der Verletzung geführt hat. Gleiches Trainingsvolumen, gleiches Programm, gleicher Untergrund, gleiche Laufschuhe. Und "plötzlich" das gleiche Ergebnis.

Überlegen Sie, was die Verletzung verursacht und ändern Sie das.

Lösung:Hören Sie auf, Verletzungen wie bei einem Unfall zu behandeln; Sie sind dafür verantwortlich. Sie haben etwas getan, das den Schaden verursacht hat. Wenn Sie also nicht möchten, dass sich alles immer wieder wiederholt, müssen Sie auch nach einer 100%igen Wiederherstellung etwas ändern.

Beginnen wir mit dem Laufen. Wenn Sie sich nicht an eine hohe Trittfrequenz halten – etwa 180 Schritte pro Minute – ist es an der Zeit, damit zu beginnen. Wie sieht es mit Körperhaltung und Schrittlänge aus? Denken Sie als Nächstes an Ihre leichten Läufe: Sind sie wirklich so einfach, so einfach, dass Sie währenddessen problemlos kommunizieren können? Denken Sie daran, dass Sie sich nicht jedes Mal verletzt haben, wenn Sie angefangen haben, 60 - 80 km pro Woche zu laufen? Wenn ja, dann müssen Sie Ihr Training reduzieren, bis Sie wirklich bereit dafür sind, und erwägen Sie Kräftigungsübungen sowie Cross-Country-Laufen. Überlegen Sie, was die Verletzung verursacht und ändern Sie das.

Fehler Nr. 3: Sie möchten Ihre Bestzeit bei jedem Marathon oder jeder Halbzeit um 30 Minuten verbessern

Es ist 7 Jahre her, dass ich besessen davon war, mich für den Boston-Marathon zu qualifizieren, bevor ich dieses Ziel erreichte. Ich musste über eine Stunde und vierzig Minuten von meiner Zeit im Marathon „abheben“, aber es dauerte aus einem ganz anderen Grund so lange. Ich habe ganze sieben Jahre gebraucht, denn jedes Mal, wenn ich anfing, mich auf den nächsten Marathon vorzubereiten, machte ich mir einen Plan, um mich beim nächsten Start für Boston zu qualifizieren. Dadurch musste ich Volumen überwinden und in einem Tempo laufen, für das ich noch nicht bereit war, was natürlich zu Erschöpfung und Verletzungen führte. Und als ich am Start war, konnte ich an nichts anderes mehr denken als an Ruhe. Und nach einer Weile kehrte die Besessenheit zu mir zurück und alles wiederholte sich immer wieder.

Ich selbst setze mir gerne ehrgeizige Ziele, aber wenn man die Zeit, die es braucht, um diese zu erreichen, nicht angemessen einschätzt, dann tritt man weiter auf den gleichen Rechen.

Seien Sie langfristig ehrgeizig und kurzfristig umsichtig.

Lösung:Denken Sie daran, dass wir alle dazu neigen, zu überschätzen, was wir in einem Jahr erreichen können, und zu überschätzen, was wir in einem Jahrzehnt erreichen können. Es lohnt sich also, langfristig zu denken und Geduld zu lernen. Entscheiden Sie, ob Ihr Hauptziel darin besteht, bei einem Marathon vier Stunden oder eineinhalb Stunden zu laufen, oder sich vielleicht auch für Boston zu qualifizieren. Und geben Sie sich insbesondere mehr Zeit, als Sie denken, dass Sie es brauchen werden. Planen Sie dies in zwei oder drei Jahren ein, wählen Sie die Starts, an denen Sie zu diesem Zeitpunkt teilnehmen, und setzen Sie sich Zwischenziele. Seien Sie langfristig ehrgeizig und kurzfristig umsichtig. Gehen Sie schließlich flexibel vor, dann wird Sie nichts mehr davon abhalten, Ihr Ziel zu erreichen.

Fehler Nr. 4: Du hast einen großartigen Plan, aber du befolgst ihn nicht

Weltweit gibt es nur Dinge, die schief gehen können: Entweder man hat einen schlechten Plan oder einen guten Plan, man befolgt ihn einfach nicht.

Wenn Sie einen konservativen Ansatz gewählt haben, ein bewährtes Trainingsprogramm gewählt und gesehen haben, dass es für andere wie Sie funktioniert hat, ist höchstwahrscheinlich alles in Ordnung mit dem Plan, und Sie können immer etwas ändern und dabei verstehen, was funktioniert und was nicht. …

Nun liegt es an Ihnen, ob Sie dem Plan folgen. Und an diesem Punkt hören viele auf. Sie haben einfach nicht die Willenskraft, um ihren nächsten geplanten Lauf abzuschließen.

Warum genau? Ich habe viele verschiedene Gründe gehört:

• Bei langen Läufen fällt es mir schwer.
• Es ist so schwer, früh aufzustehen.
• Draußen ist es zu kalt/heiß.
• Dort schneit/regnet es auch.
• Lebensumstände.
• Ich habe gerade gepunktet.

Und Sie verpassen zuerst ein Training, dann zwei, dann entscheiden Sie sich, aufzuholen und ganz aufzugeben. Nach einer Weile schämen Sie sich vor sich selbst, Sie beschließen, alles zu ändern, neu anzufangen und alles wiederholt sich.

Sie können tief in Ihrem Inneren daran zweifeln, dass Sie in der Lage sind, Ihr Ziel zu erreichen.

Lösung

Dies ist der am schwierigsten zu korrigierende Fehler, da er auf der unterbewussten Ebene begangen wird - wir werden durch Aufschieben und Selbsttäuschung behindert, denen viele Menschen ausgesetzt sind.

Vielleicht machen Sie Ihre Workouts weniger schmerzhaft oder noch angenehmer, indem Sie an Ihrer Form arbeiten oder neue Sneaker kaufen, Ihre Lieblingsmusik oder ein Hörbuch beim Joggen hören? Denken Sie darüber nach, ob Ihr Ziel attraktiv genug ist, lässt Sie es vor Aufregung erstarren, wenn Sie daran denken, es zu erreichen? Vielleicht hast du deine Kraft überschätzt und zu aktiv angefangen, sodass dir schon die ersten Trainings unerträglich erscheinen? Versuchen Sie, Ihre Herangehensweise zu ändern – zum Beispiel, indem Sie sich zum Ziel setzen, mehrere Tage hintereinander zu laufen oder das Laufen zur Meditation zu verwenden – vielleicht hilft Ihnen dies, Fortschritte zu machen und Ihr Training zu vereinfachen?

Aber das Problem kann viel tiefer liegen: Irgendwo tief im Inneren zweifeln Sie vielleicht daran, dass Sie Ihr Ziel erreichen können, und der Körper wehrt sich. Wie gesagt, dieses Problem ist komplizierter als die anderen, und um es zu lösen, muss man darüber nachdenken - aber manchmal reicht schon ein kleiner Schubs oder eine Änderung der Herangehensweise, um auch vor dem Start nicht aufzugeben, sondern zu mit aller Verantwortung an das geplante Programm herangehen.