2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Wenn Sie hart trainieren, eine Diät einhalten, viel schlafen und die Wirkung des lipolytischen Trainings immer noch nicht sehen, dann scheint es Ihnen nur, dass Sie alles richtig machen. Betrachten Sie Ihr Regime kritisch: Vielleicht haben Sie etwas, an dem Sie arbeiten können.
Ernährung verstehen
Die Ernährung ist einer der wichtigsten Aspekte für einen effektiven Fettabbau. Um die besten Ergebnisse aus Ihrem Training zu erzielen, müssen Sie die berechnete Menge an Kalorien und Nährstoffen regelmäßig und täglich zu sich nehmen. Nicht ungefähr, aber genau. Keine zufälligen, nicht aufgezeichneten Snacks, keine Lebensmittel, die nicht auf der Liste stehen.
Richtiges Essen ist genauso viel Arbeit wie Sport im Fitnessstudio. Behandeln Sie es mit gebührender Aufmerksamkeit: Leider wird es nicht möglich sein, den Körper zu täuschen.
Kaufen Sie eine Waage: Wer vor kurzem studiert hat, hat ein sehr schlechtes Auge beim Wiegen von Portionen. Installiere die MyFitnessPal-App oder ihre Analoga und trainiere dich selbst, Kalorien zu zählen. Zuerst wird es unbequem, dann wird es zu einem Spiel, und nach mehreren Wochen eines solchen Regimes ist die Anwendung völlig unnötig: Sie wissen genau, wie viel und was in den Produkten Ihrer üblichen Ernährung enthalten ist.
Mach nicht zu viel Cardio
Der Fitnessstudio-Kunde ist zum Glück anders als das Eichhörnchen im Rad. Machen Sie nicht zu lange Cardio-Sitzungen - achten Sie besser auf ihre Intensität.
Erstens, lassen Sie sich nicht an einer einzigen Cardio-Übung hängen, die von einem beliebten Blog-Besitzer oder Gast bei einem der vielen Sport-Streams auf YouTube ausspioniert wird. Für eine höhere Effizienz muss die Cardio-Belastung variiert werden, damit der Körper keine Zeit hat, sich daran anzupassen.
Zweitens, verwalten Sie Ihre Cardio-Zeit mit Bedacht. Ohne zwei oder drei Monate ins Fitnessstudio zu gehen, müssen Sie nicht länger als eine Stunde auf dem Weg gehen - 20-25 Minuten reichen für einen unvorbereiteten Organismus.
Die allmähliche Verlängerung der Dauer des Cardio-Trainings wird es dem Körper nicht ermöglichen, sich an die Sitzungen anzupassen und den Fortschritt besser zu beeinflussen.
Haben Sie keine Angst davor, neue Übungen herauszufordern
Wie oben erwähnt, ist eine der wichtigsten Komponenten des Fortschritts im Fitnessstudio die Progression der Belastungen. Um fit zu bleiben, können Sie leichte Fitnessübungen durchführen. Aber wenn Sie ein großes Ziel vor sich haben, müssen Sie viel Arbeit leisten, um es zu erreichen. Zum Beispiel, um ein Training durchzuführen, nach dem die Kraft nur zum Essen und Schlafen übrig bleibt. Überarbeiten Sie das fünftägige Fitnessprogramm, reduzieren Sie die Anzahl der Kurse auf drei pro Woche, aber geben Sie bei jedem etwas mehr als vollständig das Beste. Setzen Sie sich ein Ziel, das gewünschte Gewicht zu heben oder ein paar Zentimeter von der Taille zu entfernen und geben Sie ihm in Ihrem eigenen Zeitplan Priorität.
Rede nicht
Ein sehr häufiger Fehler, den Trainer und ihre Schützlinge (insbesondere Damen) im Fitnessstudio oft machen, besteht darin, zu lange Pausen zwischen den Sätzen einzulegen, während derer der Kunde Zeit hat, dem Trainer zu viele Informationen zu geben, die nicht in die Wände des Fitnessstudios gelangen sollten.
Wenn Ihr Trainer ein guter Zuhörer ist, ist das großartig, aber Sie müssen daran denken, dass Sie das Ergebnis zuerst im Fitnessstudio brauchen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Herangehensweise und speichern Sie die freundlichen Gespräche für später.
Richtig erholen
Die Erholung von körperlicher Anstrengung ist fast wichtiger als die Übungen selbst. Seine Qualität wird durch Stress, schlechten Schlaf, schlechte Gewohnheiten und Dutzende anderer Faktoren beeinflusst.
Wenn Sie sich am nächsten Morgen nach dem Training nicht ausgeruht fühlen, dann haben Sie zu wenig oder zu schlecht geschlafen. Muskelermüdung sollte nicht mit allgemeiner Apathie verwechselt werden: Die erste ist eine physiologische Reaktion auf die am Vortag geleistete Arbeit, die zweite ist ein Signal des Körpers, dass das Regime angepasst werden muss.
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