2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Entspannen Sie Körper und Geist in nur wenigen Minuten.
Die Essenz dieser Technik, die vom amerikanischen Militär verwendet wird, besteht darin, den Körper allmählich zu entspannen und dann 10 Sekunden lang an nichts zu denken. Gehen Sie in der Reihenfolge vor:
- Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln. Dazu gehören die Zunge, der Kiefer und die Muskeln um die Augen.
- Senken Sie Ihre Schultern so tief wie möglich. Entspannen Sie abwechselnd Ihre Arme: Hände, Unterarme, Schultern.
- Atme aus und entspanne deine Brust.
- Entspanne jetzt deine Beine. Zuerst die Oberschenkel, dann die Beine und Füße.
Verbringen Sie etwa anderthalb Minuten damit. Dann geht es weiter zur mentalen Entspannung. Der Schöpfer dieser Technik, Sporttrainer Bud Winter, bietet drei Möglichkeiten zur Beruhigung:
- Stellen Sie sich vor, Sie liegen in einem Boot, das Wasser im See ist ruhig, über Ihnen ist nur blauer Himmel.
- Stellen Sie sich vor, Sie liegen eingekuschelt in einer schwarzen Samthängematte in einem dunklen Raum.
- Wiederholen Sie "Denke nicht, denk nicht, denk nicht" für 10 Sekunden.
Dieser Ratschlag – den Körper allmählich zu entspannen – wird in fast allen Meditationstechniken verwendet. Weil es wirklich funktioniert.
Sie müssen sich nicht dazu zwingen, es in zwei Minuten zu tun. Hören Sie auf Ihren Körper und finden Sie einen Schlafrhythmus, der für Sie angenehm ist. Dies ist vielleicht der wichtigste Tipp für einen guten Schlaf.
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