Wie Sie Willenskraft entwickeln und ohne Ablenkung zu Ihrem Ziel gelangen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Heben Sie die Hand für diejenigen, die jederzeit bereit sind, zur Arbeit zu gehen, kein Fast Food mögen, Diäten einhalten, morgens ihre Bauchmuskeln trainieren und in keinem sozialen Netzwerk präsent sind. Du bist es nicht? Und ich leider nicht. Aber ich kenne ein Geheimnis, das dir helfen kann, einer von denen zu werden, deren Hand hochfliegt, sobald du eine ähnliche Frage hörst.

Heute werden wir über Willenskraft sprechen – den Teil in jedem, der für die Entscheidungen verantwortlich ist, die wir treffen: sein oder nicht sein, tun oder nicht. Wann immer eine Handlung erforderlich ist, die nicht Teil unserer Gewohnheiten ist oder unseren inneren Wünschen und Überzeugungen widerspricht, setzen wir Willenskraft ein.

Der antike griechische Philosoph war der erste, der um 400 v. Chr. den inneren Kampf des Menschen mit sich selbst beschrieb, indem er die Seele mit einem Streitwagen verglich. An die Stelle des Fahrers trat laut Platon ein vernünftiger Anfang, der mit einer gewissen Willenskraft ausgestattet war. Der Streitwagen selbst wird von einem Paar Pferden gezogen und symbolisiert einen edlen und sinnlichen Anfang. Der Hand des Fahrers gehorchend, tragen sie den Wagen vorwärts, aber wenn er müde ist oder die Pferde übermäßig jagt, verliert er sofort die Kontrolle über sie und widersetzt sich seinen bewussten Wünschen.

Unser Verstand ist auf die gleiche Weise geordnet. In einem angespannten Kampf mit unserem inneren „Wollen“wird er unweigerlich müde, die Willenskraft lässt nach und wir können dadurch manche Entscheidungen nicht mehr treffen, die uns gewisse Anstrengungen abverlangen. Indem wir uns um die persönliche Produktivität kümmern und unsere inneren Wünsche kontrollieren, wollen wir den Streitwagen stärker machen, damit der Streitwagen immer in die gewünschte Richtung fährt. Einfach gesagt, wir wollen immer das Ergebnis unserer Bemühungen sehen. Dies kann durch das Training der Willenskraft erreicht werden.

Willenskraft ist dein Trumpf im Ärmel

Willenskraft ist im Kern die Fähigkeit, Aufgaben erfolgreich zu bewältigen. Sie ist es, die bestimmt, wie schnell Sie sich auf die Arbeit einlassen, auf Junk Food verzichten und ins Fitnessstudio gehen können. Willenskraft ist auf absolut alle Aspekte des Lebens anwendbar.

Stellen Sie sich Willenskraft als einen Ihrer Muskeln vor, der wie alle anderen Muskeln regelmäßiges Dehnen und Training erfordert. Andernfalls verkümmern sie wie ein Astronaut, der von einer Orbitalstation zurückkehrt.

Die gleiche Meinung teilen die Wissenschaftler Mark Muravin und Roy Baumeister (und). Um ihre Hypothese zu bestätigen, führten sie einmal ein Experiment durch, das als das Experiment mit Radieschen und Keksen in die Geschichte einging. Die Essenz lautete wie folgt: Hungrige Probanden sollten sich in zwei Gruppen aufteilen, von denen die eine nur Radieschen essen durfte und die andere nur Schokoladenkekse. Nach einiger Zeit wurden die Teilnehmer gebeten, ein komplexes geometrisches Problem zu lösen. Gleichzeitig wusste keine einzige Gruppe von Menschen, dass es einfach keine Lösung gab.

Während des Experiments stellte sich heraus, dass diejenigen, die sich die Radieschen gegönnt haben, gut 20 Minuten schneller aufgegeben haben als diejenigen, die die Kekse bekommen haben. Wieso den? Tatsache ist, dass sich letztere nicht anstrengen und weniger angenehmes Essen zu sich nehmen mussten, was bedeutet, dass sie Willenskraft einsetzen. Das Experiment hat deutlich gezeigt, dass der Wille erreichbare Grenzen hat.

Vielleicht denkst du jetzt: "Hmm, was für eine Willenskraft ist da … ich hätte mich nicht gewehrt und mich auf den Keks gestürzt." Ich beeile mich, Sie zu beruhigen: Die akribischen Diener der Wissenschaft haben herausgefunden, dass Willenskraft wie jeder Muskel erfolgreich trainiert werden kann, wie ein Tiger, der den Brüdern Zapashny in die Hände gefallen ist. Mit dem richtigen Training ermöglicht die Willenskraft einer Person, viel komplexere Tricks auszuführen. Gehen Sie zum Beispiel fünf Tage lang komplett ohne Nahrung aus, was, wie Sie sehen, ein sehr ernster Test ist.

Zwei Möglichkeiten, Willenskraft aufzubauen

1. Kultiviere den Willen. Um die Muskeln zu stärken, setzen wir sie unter Stress, sie werden müde, und wenn sie sich erholen, werden sie stärker. Willenskraft wird nach dem gleichen Prinzip trainiert: Nehmen Sie Ihre Gesundheit in Anspruch, versuchen Sie, Ihre Gedanken zu rationalisieren und fokussierter zu werden.
2. Verwenden Sie Macht mit Bedacht. Willenskraft - besonders. Manchmal ist es besser, den Berg zu umrunden, als ihn zu besteigen. Ebenso erfordern die meisten alltäglichen Aufgaben tatsächlich weniger Anstrengung, als es auf den ersten Blick erscheint.

Wenn Sie also die Art von Person sind, die Selbstbeherrschung auf die nächste Stufe bringen möchte, stellen wir Ihnen weiterhin die Werkzeuge vor, die Ihre Willenskraft stärker machen als Diamantklauen.

Wie man Willenskraft entwickelt

Seien wir ehrlich - wir sind meist willensschwach. Viele haben ein regelrechtes Talent für Vegetation und Laster: Den ganzen Tag sitzen wir in sozialen Netzwerken, gönnen uns Hamburger, rauchen, tun etwas anderes Schädliches. Versuchen Sie mal mit dem Handy beiseite zum Mittagessen zu gehen – es ist gar nicht so einfach, wie Sie vielleicht zunächst denken. Da Sie in ständiger Anspannung sind, verspüren Sie nicht das Bedürfnis nach Willenstraining. Doch sobald Sie auf die Idee kommen, Gewicht zu verlieren, ein eigenes Geschäft zu eröffnen oder einen besseren Job zu finden, müssen Sie auf dem dornigen Weg zum Erfolg die Nachteile ihrer Abwesenheit kennen lernen.

Und doch gibt es eine Chance auf den Sieg in diesem ungleichen Kampf mit sich selbst. Ganz einfach: Achten Sie auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Versuchen Sie, ein paar einfache Empfehlungen zu befolgen, die wir Ihnen unten anbieten.

1. Essen Sie gesunde Lebensmittel

Das menschliche Gehirn ist bis heute ein Rätsel. Die Organisation dieses Gremiums ist sehr schwierig, und seine Bedeutung unterliegt nicht dem geringsten Zweifel. Die Schwächung der geistigen Fähigkeiten eines Menschen führt zu einer Störung der Gewohnheiten und Impulse. Das offensichtlichste äußere Zeichen dafür ist der sogenannte (BMI). Ist er zu hoch oder tendiert zum Anstieg, dann beginnt der Blutzuckerspiegel zu „springen“, und Sie fühlen sich lange gehemmt und „schwingen“.

Das Körpergewicht ist jedoch nicht der einzige Indikator für den Gesundheitszustand, der die Fähigkeit einer Person zur Selbstkontrolle beeinflusst.

Ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen im Körper kann beispielsweise zu Beeinträchtigungen der kognitiven Funktionen führen. Deshalb spielt eine gesunde Ernährung eine der entscheidenden Rollen: Das Gewicht eines Menschen stimmt, die notwendigen Vitamine und Spurenelemente werden reichlich zugeführt, auch die Willenskraft ist in der richtigen Menge vorhanden.

2. Treiben Sie Sport

Viele haben wahrscheinlich das Sprichwort gehört "Ein gesunder Geist ist in einem gesunden Körper". Das ist tatsächlich so. Je aktiver ein Mensch körperlich ist, desto besser denkt er, wie man sagt.

Wenn wir lange Zeit ohne Bewegung sind und vor allem, wenn wir sitzen, "schlafen" nach und nach alle Muskeln und mit ihnen unser Gehirn ein.

Deshalb ist es so einfach, im Fernbus oder in einer Vorlesung einzudösen. Zum Teil aus dem gleichen Grund werden Stehtische heute immer beliebter. Die sogenannten Schreibtische können die Produktivität deutlich steigern, da die Bein- und Rückenmuskulatur in Bewegung bleibt, die Gefäße also voll an der Durchblutung beteiligt sind und das Gehirn mit Sauerstoff versorgen. Wenn das Aufstehen nicht möglich ist, nehmen Sie sich die Zeit, aufzustehen und sich ein wenig zu strecken. Sie müssen kein Marathonläufer oder Schwergewichtler sein – seien Sie einfach aktiv. Nehmen Sie dazu für jeden Tag ein Aufwärmen in Ihre Liste der Must-Have-Aktivitäten auf. Schließlich sind wir wir selbst, oder?

Versuchen Sie, die "japanische" Norm von 10.000 Schritten täglich zu befolgen, um Ihr Wohlbefinden zu erhalten. Es wird auch nützlich sein, die Treppe ein paar Mal zu steigen. Machen Sie, was Sie wollen, Hauptsache, Sie sind unterwegs.

Manchmal kommt es uns vor, als würden uns die Kräfte verlassen und es ist nicht mehr möglich, weiterzuarbeiten. Sie sollten dieses Gefühl nicht bekämpfen. Steh auf und geh spazieren! Sie werden überrascht sein, wenn Sie sich in nur fünf Minuten besser fühlen.

3. Schlaf

Um die höchste Konzentration an Willenskraft zu erreichen, kombinieren Sie eine gesunde Ernährung und Bewegung mit einem guten Schlaf in der Nacht.

Unter Schlafentzug verstehen wir weniger als sieben bis acht Stunden Schlaf im Dunkeln. Das schläfrige Gehirn arbeitet halbherzig, als würde man „auf die Brust nehmen“, was schon mit völliger Willenslosigkeit verglichen werden kann. Stellen Sie sich vor, nur ein oder zwei Stunden, die Sie benötigen, um die Acht-Stunden-Norm zu "erreichen", wird die Willenskraft um eine Größenordnung stärker machen. Aber für eine Person, die, wenn auch selten, an Schlafmangel leidet, werden Willensanstrengungen nicht so einfach sein.

4. Viel Wasser trinken

Dies ist der letzte Punkt im Zusammenhang mit der Gesundheitsversorgung. Ehrenwort.

Alle Lebewesen brauchen Wasser – eine unbestreitbare Tatsache. Es stellt sich heraus, dass die Konzentrationsfähigkeit hauptsächlich auf den Wassergehalt in unserem Körper zurückzuführen ist. Selbst eine leichte Dehydration kann die geistige Leistungsfähigkeit einer Person ernsthaft beeinträchtigen.

Es wird angenommen, dass zur Aufrechterhaltung einer normalen Funktion täglich zwei Liter oder acht Gläser Wasser getrunken werden müssen. Wir empfehlen, diese Rate um das Eineinhalb- bis Zweifache zu erhöhen: Die Vorteile für eine gute Gesundheit sind eine schöne Haut und ein gesunder, mäßiger Appetit.

Außerdem enthält das Wasser Kalium, Natrium und Chlor – die wichtigsten Elektrolyte für den menschlichen Körper.

5. Übe Meditation

(Kelly McGonigal) - Psychologin, Professorin an der Stanford University und Autorin von Büchern über Willenskraft - glaubt, dass Meditation eine der besten Methoden ist, sie zu trainieren.

Das Konzept der "Willenskraft" ist mit der Fähigkeit einer Person verbunden, sich auf eine anstehende Aufgabe zu konzentrieren und ein abgelenktes Bewusstsein zu kontrollieren. Viele von uns haben damit ein Problem, das durch den ständigen Fluss einer Vielzahl von Informationen, die von einem Mobiltelefon, Laptop und sozialen Netzwerken auf uns strömen, verschlimmert wird.

Mit Hilfe der Meditation können Sie Selbstwahrnehmung, die Fähigkeit zur Abstraktion trainieren oder Ihre Aufmerksamkeit auf beliebige innere Prozesse lenken – die Ziele können unterschiedlich sein. Sobald Sie die grundlegenden Atemkontrolltechniken beherrschen, wird es Ihnen leicht fallen, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, auch wenn die Umgebung für die Arbeit nicht förderlich ist.

Darüber hinaus lehrt uns die Meditation, uns „inmitten einer verwirrten Menge zu beherrschen“, anstatt die Beherrschung zu verlieren oder uns über irgendeinen Grund aufzuregen – Sie müssen zugeben, dass letzteres Sie wahrscheinlich nicht zum Arbeiter des Monats macht.

Indem wir uns auf verschiedene Empfindungen konzentrieren, lernen wir, unnötige Emotionen in einer bestimmten Situation und ihre äußeren Manifestationen loszuwerden.

Wenn Sie heute die wunderbaren Wirkungen der Meditation an sich selbst ausprobieren möchten, schauen Sie sich zum Beispiel eine App an, die Ihnen hilft, die Wissenschaft der Entspannung zu meistern.

6. Mehr Übung

Was auch immer Sie übertreffen möchten, üben Sie. Wenn Sie anfangen, Willenskraft zu trainieren, testen Sie sich zunächst auf "Läuse". Wir werden auf Weisheit verzichten, denn mit Willenskraft, wie im Krieg oder in der Liebe, werden alle Methoden gut sein.

Mit dem Drang fertig werden, vor dem Schlafengehen ein Eis zu essen? Prüfen. Sie haben sich geweigert, die True Detective-Episode zu sehen, um sie zu lesen? Plus-Karma. Professor McGonigal, der uns bereits bekannt ist, rät dazu, mehr Dinge zu tun, die für uns ungewöhnlich sind: Türen öffnen oder mit der anderen Hand Zähne putzen, verschiedene Wege gehen, Wörter-Parasiten vermeiden. All dies wird auch dazu beitragen, Ihre Willenskraft zu stärken.

So sparen Sie Willenskraft und finden, was Sie wollen

Willenskraft allein reicht nicht aus, um Ihre Ziele zu erreichen. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Ferrari in Ihrer Garage, unter der Motorhaube lauern Pferdestärken – das Auto ist zweifellos sehr schnell. Wenn der Kraftstofftank jedoch trocken ist, werden Sie nirgendwo hingehen.

Deshalb ist es wichtig, gute und bewährte Kontrollmethoden anzuwenden. Warum laufen, wo Sie ohne Eile erreichen können? In den folgenden Absätzen lernen wir Möglichkeiten kennen, Willenskraft sparsam einzusetzen, damit sie „für später“vorhanden ist.

1. Teile und erobere

Manchmal wollen wir schon beim Blick auf die anstehende Arbeit aufgeben und zugeben: Daraus wird nichts. So ist es mit persönlicher Motivation. Wenn Sie sich zum Beispiel sagen: „Ich muss 20 Kilo abnehmen“, dann müssen Sie verstehen, dass es mehr als einen Monat dauern kann, um dieses Ziel zu erreichen.

Wenn Sie jedoch eine große Aufgabe bedingt in mehrere kleinere Teile aufteilen, sagen Sie „einen Absatz aus einem Lehrbuch der Mikrobiologie lesen“oder „zwei Kilogramm abnehmen“, dann erscheint Ihnen das Ziel nicht mehr so unerreichbar.

Je schwieriger die Aufgabe, desto mehr Anstrengungen müssen Sie für Ihren Willen machen. Um dies zu verstehen, gehen Sie zunächst die klar machbaren Punkte an. Auf diese Weise "dehnen" Sie sich, bevor Sie den Rest erledigen.

2. Formen Sie Gewohnheiten

Der Life-Hacker hat bereits über (Charles Duhigg) und sein Buch "" gesprochen, in dem er behauptet, dass Gewohnheiten etwa 40% unserer täglichen Aktivitäten ausmachen.

Alles in allem sind das gute Nachrichten. Stellen Sie sich vor, Sie würden jedes Mal, wenn Sie ins Auto einsteigen, eine Gedankenkette starten: „Also ziehe ich die Feststellbremse ab, trete das Kupplungspedal, drehe den Schlüssel, schaue in den Rückspiegel, schaue mich um, lege den Rückwärtsgang ein“Ausrüstung . Verstehst du? Wenn diese Handlungen keine Gewohnheit wären, hätten wir einfach keine Zeit, über irgendetwas nachzudenken!

Aber ob es uns gefällt oder nicht, schlechte Angewohnheiten wurden leider nicht abgesagt. Wegen ihnen verschieben wir morgens mehrmals das Wecksignal, drehen die Schlüssel in den Händen und (oh, Horror!) melancholisch in der Nase bohren. Sobald die Selbstdisziplin nachlässt, sind sie bereits da.

Im Gegenteil, gute und gesunde Gewohnheiten helfen, die Willenskraft auf maximalem Niveau und Wachsamkeit zu halten. Wenn Ihr regulärer Zeitplan beispielsweise tägliches Joggen am Morgen beinhaltet, dann ist es unwahrscheinlich, dass Sie aus dem Bett springen und in den Park rennen. Wenn nicht, zwingen Sie sich, damit anzufangen, und innerhalb einer Woche wird sich Ihr Körper an das neue morgendliche "Ritual" gewöhnen. Verwenden Sie diesen einfachen Trick, um einige wirklich wertvolle Fähigkeiten zu erwerben.

Versuchen Sie zu Beginn, eine halbe Stunde Ihrer Zeit der Planung der wichtigsten Aufgaben zu widmen - in wenigen Tagen wird es für Sie ganz normal.

Überlegen Sie, für welche Aktivitäten in Ihrem täglichen Leben Sie besondere moralische Anstrengungen unternehmen müssen. Listen Sie sie auf und identifizieren Sie diejenigen, die zur Gewohnheit werden könnten. Eine zusätzliche Motivationsquelle kann ein Service sein, der den Fortschritt Ihrer Leistungen grafisch anzeigt, Faule identifiziert und mit einem Rubel für Geistesschwäche "bestraft". Das ist Sparta, Bruder.

3. Vermeiden Sie schlechte Nachrichten

Jeder, der sich „eine Million wert“fühlt und klar denkt, und ein Mensch ist in der Regel willensstark. Die Abwesenheit von Stress und allerlei Sorgen wird die beste Wirkung auf die Erziehung zur Selbstbeherrschung haben. Deshalb gilt der Ausdruck „Du bist, was du isst“auch für „mentale“Lebensmittel – die Informationen, die wir konsumieren.

Natürlich ist unsere Welt nicht perfekt und nicht jede Veranstaltung kann uns ein Lächeln ins Gesicht zaubern. Verkehrsunfälle, Kriege, Finanzmarktcrashs - kurz gesagt, alles, was ständig auf TV-Bildschirmen und mobilen Geräten übertragen wird, beeinflusst neben allen anderen Informationen unsere Stimmung und … Willenskraft. Tatsächlich können sogar die Urlaubsfotos, die Ihr Freund auf seiner Social-Media-Seite gepostet hat, eine ernsthafte Bedrohung für die Willenskraft darstellen und Ihre Leidenschaft untergraben. Wie Sie wissen, ist es einer Axt egal, was für ein Hieb. Das gleiche gilt für unser Bewusstsein, das im Autopilot-Modus von außen kommende Signale verarbeitet.

Um zu viel Information zu vermeiden, versuchen Sie, den Konsum von Informationen zu begrenzen, die nicht direkt mit Ihrem Tätigkeitsbereich zu tun haben. Wenn Sie von Beruf Broker sind, ist es natürlich Ihre direkte Verantwortung, sich der Börsenschwankungen bewusst zu sein. Aber Reflexionen aus der Serie "Was passiert morgen, wenn …" bringen keinen praktischen Nutzen.

4. Schaffen Sie ein unterstützendes Arbeitsumfeld

Mit Willenskraft, genau wie Geld: Je weniger Sie ausgeben, desto mehr haben Sie am Ende. Es wäre logisch anzunehmen, dass Sie die Umgebung für sich arbeiten lassen können, dh die Wahrscheinlichkeit von Situationen verringern, in denen Sie möglicherweise Willenskraft benötigen. So können Sie sich in Ruhe auf das Wichtigste konzentrieren.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben eine Schachtel mit teuren Pralinen auf Ihrem Tisch. Von Zeit zu Zeit entsteht in Ihrem Kopf der Wunsch, ihn zu öffnen und sich damit zu gönnen, aber Sie kämpfen mit Hilfe der Willenskraft dagegen. Neben der Box befindet sich ein handelsübliches Mobiltelefon, auf dessen Bildschirm ab und zu Benachrichtigungssymbole erscheinen. Du versuchst nicht abgelenkt zu werden und arbeitest weiter. Wisse, dass Willenskraft mit dir arbeitet.

Das gleiche gilt für die köstlichen Fotos von Lebensmitteln in Hochglanzmagazinen.

Um nicht zu den rückgratlosen Verlierern zu gehören, von denen Jonathan spricht, probieren Sie den Service aus: Er ermöglicht Ihnen nicht nur, Ihre Arbeitszeiten zu verfolgen, sondern hilft Ihnen auch, Aktivitäten nach ihrem Wichtigkeitsgrad zu klassifizieren.

5. Bereiten Sie sich im Voraus vor

Es ist psychologisch einfacher, Entscheidungen zu treffen, deren Notwendigkeit wir im Voraus kennen. Wenn wir dies wissen, können wir den Einsatz unserer freiwilligen Ressourcen zur Erreichung unserer Ziele minimieren.

Denken Sie einfach darüber nach, was Sie tun müssen, und wiederholen Sie es für sich selbst, indem Sie den gewünschten Gedanken in Ihrem Kopf fixieren, als ob es eine Regel wäre, die Sie befolgen müssen. Zum Beispiel: „Wenn ich zur Arbeit komme, beantworte ich sofort alle E-Mails“oder „Sobald ich aufwache, ziehe ich mich an und gehe ins Fitnessstudio.“

Solche Regeln vereinfachen den Kampf einer Person mit sich selbst erheblich und schonen ihre internen Ressourcen. Sie helfen auch, gemachte Versprechen einzuhalten. Manchmal ist Tun und Vergessen besser, als nicht zu tun und unter inneren Widersprüchen und Reue zu leiden. Glauben Sie, generiert, sie werden unweigerlich Ihre Stimmung ruinieren. Wenn Sie wissen, dass am Ergebnis lange und hart gearbeitet wird, stellen Sie sich vorab darauf ein und erledigen Sie ein paar einfachere Aufgaben zum „Aufwärmen“.

6. Hör auf dich selbst

Viele Menschen kennen ihre natürliche „Uhr“. Es besteht das Gefühl, dass die Kraft im Begriff ist, nachzulassen, oder umgekehrt, wenn die Produktivität auf dem höchsten Niveau ist, scheint es kein solches Problem zu geben, das nicht gelöst werden kann.

Dies liegt an - zyklischen Intensitätsschwankungen verschiedener biologischer Prozesse, die mit dem Wechsel von Tag und Nacht verbunden sind. Aus diesem Grund fühlen sich die meisten Menschen gegen zwei Uhr morgens müde und nach zwei Uhr nachmittags voller Energie. Wenn Sie einer von ihnen sind, planen Sie, die wichtigsten Dinge zu tun, bevor Ihr Aktivitätsniveau sinkt.

Eine andere Art von biologischen Rhythmen ist ebenfalls bekannt -. Sie sind verantwortlich für die Konzentration der Aufmerksamkeit, Veränderungen der Schmerzempfindlichkeit und eine Reihe anderer Prozesse, die tagsüber und nachts im menschlichen Körper ablaufen.

Tatsächlich durchläuft unser Gehirn alle anderthalb Stunden einen Zyklus, in dem eine hohe Aktivität durch eine niedrige ersetzt wird. Wenn Sie zur Zeit der Spitzenaktivität mit der Arbeit beschäftigt sind, ist die Arbeit umstritten und lohnend.

Im Gegenteil, wenn Sie Ihrem natürlichen Rhythmus entgegenwirken, vergeuden Sie gedankenlos einen begrenzten Vorrat an Willenskraft und „brennen“schnell aus.

Wenn die Tageszeit „nicht deine“ist und noch viel zu tun ist, empfehlen wir, in Sätzen von anderthalb Stunden zu arbeiten und zwischen diesen Sätzen jeweils 15–20 Minuten Pause einzulegen.

Mehr wird

Wenn Sie also bereits das Gefühl haben, dass das Gelernte unbedingt in die Praxis umgesetzt werden soll, finden Sie hier einige Tipps für den sofortigen Einstieg:

1. Überlegen Sie, auf welche Aspekte Ihrer Gesundheit Sie achten sollten: Übergewicht, Schlafqualität, Bewegung. Nicht alles auf einmal anpacken, sondern mit einer Sache beginnen.
2. Bewerten Sie die Vorteile derzeit bekannter Hilfsdienste wie und. Sie funktionieren, wir haben es überprüft.
3. Wechseln Sie während Ihres Arbeitstages zwischen einfachen und schwierigen Aufgaben ab, um Ihre Stimmung im Auge zu behalten.
4. Werfen Sie einen kritischen Blick auf die Organisation Ihres Arbeitsplatzes auf Dinge, die Ihre Aufmerksamkeit und Zeit rauben. Und probieren Sie den Service aus.
5. Bestimmen Sie die Spitzen Ihrer Aktivität und die Phasen des Rückgangs, die tagsüber oder abends beobachtet werden. Merken Sie sich diese Zeiträume und beginnen Sie mit der Planung darauf basierend.
6. Überlegen Sie, welche guten Gewohnheiten Sie entwickeln könnten und welche Must-Haves auf Ihrer Liste Sie im Voraus planen können.

Wir hoffen, Sie sind endlich vom unvermeidlichen Erfolg all Ihrer geplanten Veranstaltungen überzeugt. Noch besser ist es, wenn in Ihrem Kopf bereits ein Aktionsplan Gestalt annimmt. Gerne lernen wir weitere effektive Möglichkeiten der Selbstkontrolle kennen und lesen Ihre "Gewinnerstory"!