Jeder kann Willenskraft entwickeln: Ein paar einfache Techniken

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Willenskraft ist etwas, das vielen von uns oft fehlt. Es stellt sich heraus, dass Willenskraft genauso trainiert werden kann wie Muskeln. Lesen Sie in diesem Artikel, wie das geht.

Wir sind ständig bemüht, so viel wie möglich zu bekommen und unser Bestes zu geben. Aber jetzt laden wir Sie ein, die Dinge realistischer zu betrachten und zu verstehen, was mit Ihrer Willenskraft erreicht werden kann und was nicht.

Wiederholen Sie nach mir: Meine Willenskraft ist begrenzt.

Die Psychologin Heidi Grant Halvorson argumentiert, dass unsere Willenskraft der schwierigen Aufgabe, der Versuchung zu widerstehen, nicht immer gewachsen ist. Heidi findet, dass es sich nicht immer lohnt, sich ganz auf unseren Willen zu verlassen.

Der Psychologe Roy F. Baumeister und der Schriftsteller John Tierney haben Willenskraft: Wiederentdeckung der mächtigsten Fähigkeiten des Menschen geschrieben. Sie glauben, dass Willenskraft mit Muskeln verglichen werden kann. Und wie Muskeln kann auch Willenskraft trainiert werden.

Obwohl unsere Willenskraft wirklich nicht grenzenlos ist, ist die gute Nachricht, dass Willenskraft trainiert werden kann. Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen dabei helfen.

1. Mache morgens die härtesten Dinge

Experten glauben, dass eine der besten Möglichkeiten, unangenehme und schwierige Dinge zu bewältigen, darin besteht, sie gleich am Morgen zu erledigen.

Wir alle wissen, dass unsere Energie und damit unsere Willenskraft im Laufe des Tages abnimmt. Wenn Sie sich also morgens die Aufgabe stellen, alle schwierigen Dinge zu bewältigen, ohne sie in den Hintergrund zu drängen, dann vermeiden Sie die häufigste und beliebteste menschliche Entscheidung - einfach vergessen, was Sie nicht tun möchten.

2. Iss einen Snack

Dieser Rat mag für jemanden, der seine Willenskraft zum Abnehmen ausübt, kontraintuitiv erscheinen.

Wenn Sie jedoch etwas essen, das ein wenig Zucker enthält, aktiviert dies Ihr Gehirn, was wiederum für eine stabile Willenskraft wichtig ist.

Baumeister und andere Forscher der Florida State University führten eine Studie durch und fanden heraus, dass die Teilnehmer, wenn sie versuchten, ihre Selbstkontrolle zu aktivieren, einen niedrigen Blutzuckerspiegel hatten. In Zukunft werden alle folgenden Aufgaben, bei denen sie auch ihre Willenskraft aktivieren müssen, ineffektiv und mit geringerer Produktivität ausgeführt.

Aber wenn die Teilnehmer ein glukosehaltiges Getränk in ihre Ernährung aufgenommen haben, war es für sie viel einfacher, ihre Willenskraft zu kontrollieren.

Um ihre Theorie zu beweisen, verwendeten die Forscher zuckergesüßte Getränke, hauptsächlich verschiedene Limonaden, kamen aber schließlich zu dem Schluss, dass proteinreiche Lebensmittel und komplexe Kohlenhydrate das Gehirn besser aktivieren als Getränke.

3. Loben und muntern Sie sich auf

Wissenschaftler der University of California haben herausgefunden, dass Selbstmitgefühl ein wichtiger Schritt zur Selbstverbesserung ist. Und Forscher der University of Illinois argumentieren, dass das, was eine Person zu sich selbst sagt, sehr wichtig ist.

Laut Untersuchungen kann eine Aufmunterung einen großen Beitrag zur Verbesserung der eigenen Produktivität leisten.

Wenn Sie also das nächste Mal moralische Unterstützung brauchen, um eine schwierige Aufgabe zu bewältigen, sagen Sie sich einfach: "Ich werde es tun."

4. Nehmen Sie es einfach

„Beruhige dich“zu sagen, ist die ineffektivste Art, jemanden dazu zu bringen, sich tatsächlich zu beruhigen. Aber wenn du deine Willenskraft trainieren willst, musst du wirklich ruhig bleiben.

Bei starkem Stress verfallen wir in einen Zustand des „Autopiloten“: Wir handeln instinktiv und denken nicht logisch. Und das bedeutet, dass wir Vernunft und Willenskraft in den Hintergrund drängen.

Lassen Sie sich also nicht von Stress überwältigen. Ein- und ausatmen und ein Glas Wasser ist der sicherste und einfachste Weg, sich zu beruhigen.

5. Schlaf mehr

Zahlreiche Studien belegen, dass ein schläfriger Mensch beim Autofahren so vorkommt, als wäre er betrunken.

Laut der Highway Traffic Safety Foundation sind schläfrige Autofahrer für jeden sechsten tödlichen Autounfall verantwortlich.

Wenn eine Person sich des Schlafes entzieht, entspricht der Zustand ihres Körpers dem Zustand des Körpers einer betrunkenen Person. Glauben Sie mir, in diesem Zustand ist es unwahrscheinlich, dass Sie etwas Nützliches tun oder wichtige Entscheidungen treffen können.

Sie werden sich nicht nur körperlich überfordert fühlen, sondern auch mit Stress überfordert und jede Kleinigkeit kann Sie auf die Palme bringen.

Angesichts all der negativen Folgen, die Schlafmangel mit sich bringt, lautet die Schlussfolgerung: Verzichten Sie auf keinen Fall auf gesunden Schlaf.