5 einfache Wege, um Willenskraft aufzubauen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sehr oft zeichnen sich Menschen, die etwas erreicht haben, nicht durch Intelligenz oder Talent aus, sondern durch Willenskraft. Die Fähigkeit, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und Ablenkungen zu widerstehen, Ausdauer beim Erreichen von Zielen und Überwinden von Schwierigkeiten sind Voraussetzungen für den Erfolg. Leider ist nicht jeder großzügig mit Willenskraft ausgestattet. Glücklicherweise kann dies behoben werden.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Willenskraft wie Muskelkraft ist: Sie lässt bei intensivem Gebrauch nach. Der Psychologe Robert Baumeister führte die Freiwilligen in einen Raum voller Aromen frischer Backwaren und bot ihnen zwei Tassen an, die eine enthielt einen Rettich und die andere einen Schokoladenkeks. Eine Gruppe wurde gebeten, nur Gemüse zu essen, während die andere auch Kekse probieren durfte.

Danach lösten alle Freiwilligen schwierige Rätsel. Menschen, die nur Radieschen aßen, gaben im Durchschnitt in 8 Minuten auf, während diejenigen, die Süßigkeiten aßen, 20 Minuten damit verbrachten, es zu versuchen.

Baumeister meinte, wir hätten eine Art Reserve innerer Stärke. Freiwillige aus der ersten Gruppe verbrachten einen Teil davon damit, auf Kekse zu verzichten, und es gab keine Beharrlichkeit mehr, die Rätsel zu lösen. Aber ist es in diesem Fall möglich, diesen Bestand irgendwie zu erhöhen? Psychologen sagen, Sie können. Um Willenskraft zu entwickeln, müssen Sie Ihre Konzentration und Selbstkontrolle verbessern.

1. Mach etwas anders

Wir führen die üblichen Aktionen automatisch aus, sparen also Zeit und Mühe. Aber jetzt braucht es etwas ganz anderes. Die Notwendigkeit, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun, kann eine gute Willensübung sein. Das einfachste Beispiel ist das Zähneputzen mit der linken Hand. Sie müssen Ihre Aufmerksamkeit anstrengen, Ihre Handbewegungen kontrollieren.

Es gibt viele Beispiele für Dinge, die anders gemacht werden können: zuerst das linke und dann das rechte Bein anziehen, die Möbel neu anordnen, die Schnürsenkel zu einem anderen Knoten binden, die Routen Ihrer Spaziergänge ändern … All diese Aktionen, auch die meisten bedeutungslos, bilden neue neuronale Verbindungen im Gehirn, und dies regt das Querdenken an.

2. Nimm die Herausforderung an

Eine großartige Möglichkeit, Willenskraft aufzubauen, besteht darin, sich dazu zu verpflichten, im Laufe der Zeit etwas Wichtiges und Notwendiges, aber nicht sehr Schönes zu tun. Du kannst ganz einfach anfangen: 30 Tage lang jeden Morgen dein Bett sorgfältig machen oder dein Gesicht mit kaltem Wasser waschen oder in dein Tagebuch schreiben. Die Aufgaben sind schwieriger: Morgengymnastik, regelmäßiges Joggen, gesunde Ernährung.

Sie haben vielleicht schon einiges davon ausprobiert und es hat nicht funktioniert. Aber jetzt müssen Sie nur noch 30 Tage durchhalten (Sie können einen kürzeren Zeitraum wählen). Dafür werden Sie wahrscheinlich genug Zeit haben. Hauptsache keine Ausreden und Ausreden, schließlich macht man ja nicht nur Übungen, sondern auch Willenskrafttraining!

3. Achte auf Selbstgespräche

Emotionen zu kontrollieren, insbesondere in Stresssituationen, ist schwierig. Nicht jeder kann diese Kunst beherrschen. Achte zunächst darauf, was du dir selbst sagst, wenn du mit negativen Emotionen konfrontiert wirst. Sagen Sie "Stopp!"

4. Konzentriere dich auf eine Sache

Ich bin sicher, dass Sie viele Ziele und Wünsche haben, aber Sie müssen sich entscheiden. Auch für die Willenskraft gilt das berühmte Sprichwort von zwei Fliegen mit einer Klappe: Ihre Beharrlichkeit kann für mehrere Richtungen einfach nicht ausreichen. Außerdem haben zahlreiche Studien gezeigt, dass Multitasking der Produktivität abträglich ist. Versuchen Sie, sich nur auf eine Aufgabe zu konzentrieren und gehen Sie erst dann zu anderen über, wenn Sie sie gelöst haben. Ebenso wichtig ist es, alle Ablenkungen zu beseitigen: Telefon, untätige Gespräche, nicht dringende E-Mails und so weiter.

Du bist stärker als du denkst und zu mehr fähig, als du von dir erwartest.

Christopher McDougall "Born to Run"

5. Seien Sie konsequent

Beim Willenskrafttraining geht es um viele kleine Siege, die letztendlich zum gewünschten Ergebnis führen. Dies geschieht nicht sofort, aber die Wirkung akkumuliert, wie Schnee in den Bergen.

Die australischen Wissenschaftler Megan Oaten und Ken Cheng baten Freiwillige, bestimmte Lebensbereiche sorgfältig zu überwachen. In einem Fall ging es um Finanzen, in einem anderen um Training, in einem dritten um körperliche Aktivität. Diejenigen, die die Aufgabe erledigten, verbesserten ihre Leistung nicht nur im kontrollierten Bereich: Sie wurden weniger abgelenkt, indem sie schwierige Aufgaben erledigten, gesündere Lebensmittel zu sich nahmen und weniger Alkohol konsumierten. Das heißt, die erworbenen Fähigkeiten zur Selbstkontrolle halfen ihnen, ihr Leben im Allgemeinen zu ändern.