7 Wege, um Selbstdisziplin aufzubauen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Diese einfachen Tipps werden Ihnen helfen, disziplinierter zu werden, das zu tun, was Sie sich vorgenommen haben, und Versuchungen zu widerstehen.

1. Erledige morgens herausfordernde Aufgaben

Wissenschaftler der Harvard University führten ein interessantes Experiment durch. Den Probanden wurden 20 Punkte auf dem Computerbildschirm angezeigt – rechts und links für eine Sekunde. Dann mussten sie sagen, auf welcher Seite mehr Punkte waren.

Dann wurde die Aufgabe wiederholt, nur die Punktzahl wurde auf 100 erhöht. Für die Antworten erhielten die Teilnehmer Geld. Wenn sie sagten, dass es auf der rechten Seite mehr Punkte gab, erhöhte sich die Höhe der Belohnung um das 10-fache, unabhängig davon, ob diese Antwort richtig war. Das war der Haken.

Es wurde festgestellt, dass die Probanden aus Profitgründen oft antworteten, dass auf der rechten Seite mehr Punkte sind. Diejenigen, die von 8 bis 12 Uhr am Experiment teilnahmen, taten dies jedoch seltener als diejenigen, die von 12 bis 18 Uhr teilnahmen.

Obwohl Wissenschaftler dieses Phänomen als "die Wirkung der Morgenmoral" bezeichnet haben, kann es mit Selbstdisziplin erklärt werden. Am Abend versiegt unsere Energie und es fällt uns schwerer, Versuchungen zu widerstehen. Es war am Nachmittag, dass die Teilnehmer des Experiments eher schummelten und nicht in der Lage waren, leichtem Geld zu widerstehen.

2. Eliminiere, was dich stört

Unsere Umgebung und externe Faktoren beeinflussen unser Verhalten direkt. Und der beste Weg, der Versuchung zu widerstehen, besteht darin, sie einfach zu beseitigen.

Je einfacher die Entscheidung, die Sie treffen müssen, desto länger halten Ihre Entschlossenheit und Ihr Wunsch zu handeln.

Wenn Sie sich erneut beim Surfen in sozialen Netzwerken erwischt haben, installieren Sie eine Anwendung, die sie blockiert. Wenn Sie ständig Fast Food essen und Ihre Gesundheit riskieren, umgehen Sie Fastfood-Restaurants. Wenn keine Versuchungen und Hindernisse in der Nähe sind, müssen Sie sich nicht anstrengen, ihnen zu widerstehen.

3. Verfolge deinen Fortschritt

Bemerke und schreibe alles auf, was deine Selbstdisziplin stört und dich auf den falschen Weg bringt. Dies können impulsive Einkäufe, Kartenzahlungen, Schlafmangel und Hunderte anderer Gründe sein.

Führen Sie Tagebücher über Ernährung, Bewegung und Schlaf. Achten Sie auf Ihre gesundheitliche und finanzielle Situation. Tracking kann Ihnen helfen, schlechte Gewohnheiten zu durchbrechen.

4. Pass auf dich auf

Wenn Sie versuchen, Ihre schlechten Gewohnheiten durch gute zu ersetzen und den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch zu sitzen, installieren Sie einen Spiegel neben sich. Du betrachtest also dein Verhalten von außen. Wenn Sie bemerken, dass Sie Chips essen oder Zeit mit sozialen Medien verschwenden, können Sie sich zusammenreißen und diese Gewohnheiten allmählich aufgeben.

5. Geben Sie der Zeit eine materielle Form

Wenn Sie morgens viel zu tun haben, stellen Sie einen Timer ein, der alle 3-5 Minuten läutet. So wird keine einzige verstrichene Minute unbemerkt bleiben. Sie können die für eine bestimmte Aktivität aufgewendete Zeit verfolgen und anschließend Ihre Gewohnheiten anpassen. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie in so scheinbar kurzer Zeit erreichen können.

6. Versprechen Sie sich eine Pause nach dem Geschäft

Jeder Zauderer ist zuversichtlich, dass er die Aufgabe etwas später beginnen wird. Anstatt schwierige Dinge auf später zu verschieben, verschieben Sie Unterhaltung und Ablenkungen auf später. Also versprich es dir.

Denken Sie daran: Sie verbieten sich nicht die Ruhe, Sie verschieben sie einfach auf einen späteren Zeitpunkt. Dieser clevere Trick wird sicherlich funktionieren.

7. Vergib manchmal deine Schwächen

Wenn Sie ein Workaholic oder Perfektionist sind, erlauben Sie sich manchmal, den Launen Ihrer Natur zu folgen. Denn was wir uns nicht leisten können, wollen wir oft ausschöpfen. Je mehr wir der Versuchung widerstehen, ziellos im Internet zu wandern, desto mehr wollen wir. Daher kann es hilfreich sein, Schwächen zu erliegen. Aber nur manchmal.