Woraus Selbstdisziplin besteht und wie man sie stärken kann

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Eine neue Perspektive auf Selbstdisziplin, die Ihnen hilft, Ziele zu erreichen und sich von schlechten Gewohnheiten zu befreien.

Selbstdisziplin scheint uns zu helfen, Impulse zu unterdrücken. Essen Sie zum Beispiel nicht zu viel, gehen Sie nicht alle fünf Minuten in soziale Netzwerke, lassen Sie sich nicht von der Arbeit ablenken. Selbstdisziplin kann man sich am einfachsten als Ressource vorstellen. Je mehr wir es ausgeben, desto weniger bleibt es und desto mehr werden wir müde.

Bis vor kurzem war diese Vision allgemein akzeptiert. Roy Baumeisters Arbeit über die Erschöpfung der Willenskraft galt als Beweis für diese Theorie. Die Ergebnisse seiner Forschung wurden jedoch von anderen Psychologen nicht repliziert. Blogger Scott Young teilte seine eigene Sicht auf dieses Phänomen.

Interaktion von Gewohnheiten und Aufmerksamkeit

Gewohnheiten ermutigen uns zum Handeln. Ändern Sie zum Beispiel Ihre Körperhaltung, lenken Sie sich ab, lösen Sie ein Problem. Aufmerksamkeit erfordert das Gegenteil von uns – Konzentration auf die anstehende Aufgabe.

Selbstdisziplin kommt ins Spiel, wenn die Gewohnheit verlangt, etwas zu tun, und die Aufmerksamkeit erfordert, nicht nachzugeben.

Stellen Sie sich vor, Sie hören viele weinende Kinder, von denen jedes um etwas bittet. Sie können immer nur auf ein Kind gleichzeitig achten. Sie können ihn verwöhnen, entmutigen oder beruhigen. Oder gar nicht reagieren. Bei Impulsen ist es ähnlich.

Wenn Sie den Impuls ignorieren, verschwindet er nicht vollständig, sondern nimmt allmählich ab. Impulse sind wie alle Gedanken und Empfindungen vergänglich. Wenn Sie keine Aufmerksamkeit von Ihnen erhalten, lassen sie nach.

Aber wenn der Impuls stärker ist als die Konzentration, erliegen Sie der Versuchung. Dadurch werden keine Ressourcen verschwendet. Es ist nur so, dass einer der Prozesse, die um die Kontrolle Ihres Körpers konkurrieren, die Kontrolle übernimmt.

Was die Selbstdisziplin reduziert

Warum können wir uns nicht auf unbestimmte Zeit zurückhalten? Scott Young nennt zwei Hauptgründe.

1. Signale aus der Umgebung

Die Impulse werden ständig durch die Empfindungen des Körpers verstärkt. Wenn Sie beispielsweise ein wenig hungrig sind, können Sie dies leicht ignorieren. Wenn Sie sehr hungrig sind, ist es unmöglich, an etwas anderes als an Essen zu denken. Ebenso verhält es sich mit den Beschwerden bei längerer Immobilität. Das Sitzen für 20 Minuten ist nicht so schwierig wie zwei Stunden.

Wie lange du durchhältst, hängt von der Stärke der Gewohnheit und äußeren Hinweisen ab. Unterschiedliche Signale beeinflussen Gewohnheiten in unterschiedlicher Intensität.

2. Unsere Wahrnehmung von Zeit

Wenn wir uns unwohl fühlen, besteht der Wunsch, es loszuwerden. Vor allem, wenn wir wissen, dass es lange hält. Diese Gewohnheit wird verstärkt, wenn wir auf die Uhr schauen oder versuchen, aus unserem inneren Gefühl heraus zu bestimmen, wie viel noch übrig ist. Je länger, desto stärker der Impuls, etwas zu ändern.

Was nützt dieser Ansatz?

Indem Sie Selbstdisziplin nicht als Ressource, sondern als Mittel zur Kontrolle der Aufmerksamkeit nehmen, werden Sie Folgendes lernen.

• Lebe in der Gegenwart … Unangenehme Zustände empfinden wir als quälend, wenn wir denken, dass sie sehr lange andauern werden. Zum Beispiel scheint eine langweilige Aufgabe unerträglich. Versuchen Sie, in einem Raum ohne Uhr zu arbeiten. Sie werden nicht ständig auf die Zeit schauen und die Gewohnheit der Ablenkung wird schwächer. Ersetzen Sie die Uhr durch einen Timer. Er wird Sie wissen lassen, wenn die für eine Aufgabe vorgesehene Zeit abgelaufen ist. Wechseln Sie erst nach dem Anruf zu etwas anderem.
• Impulse ignorieren … Gewohnheiten werden in Aktion verstärkt. Das heißt, in den Fällen, in denen wir mit Impulsen in irgendeiner Weise interagieren: Wir unterdrücken sie, erliegen ihnen oder schämen uns einfach dafür. Übe, deine Impulse zu ignorieren.
• Aufmerksamkeit entwickeln … Wir erleben oft interne Konflikte darüber, dass wir nicht das tun, was wir sollten. Zum Beispiel zögern wir, wenn wir arbeiten müssen. Durch Selbstdisziplin entwickeln Sie Aufmerksamkeit und stärken gute Gewohnheiten. Und dieser Konflikt wird allmählich nachlassen.

Wie man Selbstdisziplin in der Praxis entwickelt

Wenn Ihre Selbstdisziplin wirklich schlecht ist, beginnen Sie mit einfachen Gewohnheiten. Versuchen Sie, Ihre Impulse irgendwie zu kontrollieren. In dieser Phase müssen Sie sich nur minimal anstrengen.

Mit der Zeit wird die Abhängigkeit von flüchtigen Impulsen abnehmen. Ein langfristiges Disziplinarsystem kann nun eingeführt werden. Zum Beispiel GTD, ein Produktivitätsdiagramm oder ein System von Tages- und Wochenzielen. Es wird helfen, mit dem Wunsch fertig zu werden, abgelenkt zu werden, wenn sich das unangenehme Geschäft in die Länge gezogen hat. Es wird einfacher, mit einem klaren System mit vorgegebenen Fristen zu arbeiten.

Auf den nächsten Ebenen wirst du aus diesen Systemen herauswachsen. Der Wunsch nach Ablenkung wird auf ein Minimum reduziert. Sie können fast ununterbrochen jede Aktivität ausführen, als ob sie Ihnen Freude bereiten würde.

Dies bedeutet nicht, dass Sie kontinuierlich arbeiten müssen, es gibt andere Dinge im Leben. Aber mit Selbstdisziplin werden Sie den Drang los, Ihren Job zu kündigen und eine Pause einzulegen, wenn Ihnen die Aufgabe nicht gefällt.