5 effektive Wege zur Stärkung der Selbstdisziplin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Große Leistung erfordert Disziplin und Willenskraft. Ohne sie prallen all unsere Bemühungen gegen die Wände der Emotionen, Umstände und der Einflüsse anderer Menschen. Müde davon? Diese einfachen Tipps helfen Ihnen, Selbstkontrolle zu entwickeln.

Dass Motivation nicht weit reichen wird, ist seit langem bekannt. Neben dem Wunsch, etwas zu tun, braucht es Disziplin, um diese Anfänge zu entwickeln. Hier sind einige einfache, aber effektive Selbstdisziplin-Bautechniken in 21 Tagen.

Fang an, auf dich selbst aufzupassen

Beobachte dich 21 Tage lang: was du tust, wie du stehst, wie du redest, was dich ablenkt, wie du gehst und dich anziehst. Kontrolliere dich vollständig. Stöbern Sie nicht herum, achten Sie auf Ihre Haltung, die Position Ihrer Arme und Beine. Feiern Sie die Momente, in denen Sie anfangen zu blühen. Auch wenn Sie alleine sind, lassen Sie sich abholen.

Egal wo Sie sind – auf dem Land, bei der Arbeit oder im Fitnessstudio – Sie müssen 100-prozentig aussehen und Positivität und Zuversicht ausstrahlen. Erstellen Sie Ihren Stil für Komfort, bleiben Sie dabei.

Je mehr Sie über persönlichen Charme nachdenken, desto mehr werden Sie davon haben. Stellen Sie sich vor, Sie stehen jeden Tag unter der Waffe der Kameras und können nicht schlecht aussehen, Sie müssen die ganze Zeit in Bestform sein, damit Sie vor dem Publikum nicht rot werden.

Eine einfache Übung für jeden Tag hilft Ihnen, sich selbst zu kontrollieren - die Marine-Haltung. Du kommst an die Wand, drückst mit Fersen, Gesäß, Schulterblättern, Hinterkopf und Ellbogen dagegen. In dieser Position müssen Sie täglich mindestens 10 Minuten stehen. Nach einigen Tagen werden Sie feststellen, dass sich Ihr Rücken zu strecken beginnt.

Dieser kleine Komplex hilft, Selbstdisziplin zu entwickeln, da Sie sich trainieren, Ihr Verhalten zu kontrollieren und nicht schlaff zu sein. Denken Sie daran, Sie tun dies für sich selbst, nicht für andere.

Erstellen Sie ein Morgenritual

Unsere Produktivität und Gelassenheit hängt ganz davon ab, wie wir morgens aufstehen. Man kann nach dem achten Wecker kaum noch unter der Bettdecke hervorkriechen und nur daran denken, wie man am Ende des Tages schnell wieder ins Bett kommt. Sie können kurz vor dem Verlassen des Hauses aufstehen, sich pingelig sammeln, ein Sandwich in sich hineinstopfen und auf die Straße springen, ohne zu verstehen, was um und in Ihrem Kopf passiert. Aber am besten bereiten Sie sich schon im Vorfeld auf das Erwachen vor, um Ihren Biorhythmus und den Atem des neuen Tages zu spüren.

Sie müssen sich ein Morgenritual einfallen lassen, das Sie auf den Start in einen neuen Tag vorbereitet.

Eine einfache Möglichkeit: Aufstehen beim ersten Wecker, Sport mit wenig Bewegung, Wechseldusche, gesundes Frühstück und Lesen. Alles dauert ungefähr eine Stunde. Und 21 Tage reichen aus, damit es zur Gewohnheit wird.

Es spielt keine Rolle, welches Ritual Sie sich ausdenken. Am wichtigsten ist, dass Sie es an Wochenenden oder Feiertagen nicht aufgeben sollten.

Sie selbst werden nicht merken, wie Sie effizienter, gesammelter und disziplinierter werden. Im Laufe der Zeit werden Sie Ihre morgendlichen Aufgaben automatisch erledigen, sie werden zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens.

Übrigens: Schlaf nicht vergessen. Sie brauchen 7-8 Stunden, um genug Schlaf zu bekommen.

Werde ein Asket

Zuerst müssen Sie wählen, worauf Sie (idealerweise) 21 Tage verzichten möchten. Essen Sie Ihr Lieblingsgericht mindestens eine Woche lang nicht, am besten alle drei. Eine sehr gute Übung besteht darin, das Leckerli an einem prominenten Ort zu platzieren und es tagsüber nie zu berühren.

Sie können Filme, Sex, soziale Medien, Gespräche, Alkohol und Spiele tabuisieren. Die Hauptsache ist, zu lernen, sich selbst zu verleugnen.

Ein Mensch muss sich selbst kontrollieren können, sonst kontrolliert ihn alles andere. Es ist notwendig, das Geplante zu tun, ungeachtet der Emotionen.

Aber der schwerste Test ist, drei Wochen lang in sozialer Isolation zu sein, nicht mit Menschen zu kommunizieren, außer bei der Arbeit oder im engen Familienkreis. Gehen Sie nicht zu Besuch, ins Kino, zu Veranstaltungen, zum Einkaufen. Seien Sie drei Wochen allein mit sich selbst und Sie werden merken, wie gut sich das auf Ihre Produktivität auswirkt.

Stellen Sie sich herausfordernde Aufgaben

Wähle eine wirklich schwierige Aufgabe pro Woche und erledige jede, egal was passiert. Wetter, Umstände, Stimmung spielen keine Rolle.

50 Liegestütze am Tag machen? Gehen Sie auf 80, 90 oder sogar 100 – es gibt kein Limit. Einen Artikel in ein paar Tagen schreiben? Schreiben Sie zwei. Gibst du viel Geld aus? Verschwenden Sie nicht einmal ein paar Tage. Schwach?

Wenn Sie Ihre Kräfte nicht kalkuliert haben und eine Aufgabe gewählt haben, die Sie einfach nicht bewältigen können, stellen Sie sich vor, dies ist ein Befehl wie in einem Krieg! Du musst es erfüllen, es gibt keinen anderen Weg.

Nicht rechtzeitig für den Tag? Verschieben Sie andere Aktivitäten, bis Sie das getan haben, was Sie tun müssen.

Diese Aufgabe ist schwierig, da Sie sich auf keinen Fall im Stich lassen dürfen. Wenn Sie es tun, werden Sie von Energie und Zuversicht überwältigt, dass Sie viel – wenn nicht alles – auf Ihrer Schulter tun können. Schließlich sind alle Einschränkungen nur in Ihrem Kopf.

Konzentrieren Sie sich auf das Ergebnis

Diese Übung ähnelt der vorherigen, aber hier wählen Sie ein Ziel, erstellen einen Plan und berechnen die Zeit und die Ressourcen, die dafür benötigt werden.

Versuchen Sie in 21 Tagen etwas zu erreichen: eine Website erstellen, ein Buchkapitel schreiben, 3 Kilogramm abnehmen, ein großes Projekt abschließen … Fast sofort werden Sie feststellen, dass Menschen, Umstände, Stimmung, Unterhaltung, das Internet und vieles mehr Sie daran hindern Ihre Fristen einhalten. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen.

Du musst dich auf dein Ziel konzentrieren, es am Ende des Weges sehen, darüber nachdenken und nicht über Ablenkungen.

Verwenden Sie Erinnerungen von Ihrem Smartphone oder Computer, damit Sie nicht vergessen, was Sie tun müssen, um das Ergebnis zu erzielen.

Sie müssen nicht von bestehenden Möglichkeiten ausgehen: Auf diese Weise werden Sie, wie die meisten Menschen, nie an sich selbst glauben und sich nicht in Richtung Erfolg bewegen. Schauen Sie in die Zukunft, ziehen Sie sie ein.

Denken Sie daran, dass der Aufbau von Gewohnheiten Zeit und Mühe erfordert, aber dann werden sie Sie über alle Hindernisse hinweg zu Ihrem Traum führen.