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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Wir haben kürzlich einen Artikel über die Ursachen von Schmerzen im oberen Rücken bei langen Läufen veröffentlicht. Der Hauptgrund ist natürlich eine schwache Rückenmuskulatur und die Rumpfmuskulatur im Allgemeinen. Heute bringen wir Ihnen zwei großartige Trainingsvideos, die Ihnen helfen, dieses Problem zu lösen. Einer von ihnen stammt von einem Trailrunner, der andere enthält Elemente des Yoga.
1. Core Strengthening Workout von Trail Runner Mike Rutt
Es beinhaltet drei Übungen:
- Planke. 3 bis 5 Sätze von 1-3 Minuten. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie abwechselnd Beinheben durchführen. Achten Sie während der Übung darauf, dass im unteren Rückenbereich keine Auslenkungen auftreten und das Becken auf gleicher Höhe bleibt (nicht nach oben hebt).
- Übung "falten". Die gestreckten Arme heben sich an, um die Beine zu treffen. 3 bis 5 Sätze mit 20-25 Wiederholungen.
- Übung "Russischer Twist". 3 bis 5 Sätze mit 40 bis 45 Wiederholungen.
Mike empfiehlt, dieses Training dreimal pro Woche durchzuführen.
2. Yoga-Übungen
Es wird empfohlen, alle Übungen für 30 Sekunden oder länger durchzuführen.
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