Der schnellste Yogakomplex für Büroangestellte

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Sie die anstrengende Arbeit am Computer satt haben, nehmen Sie sich drei Minuten Zeit für Yoga-Kurse. Mit diesem Übungsset müssen Sie nicht einmal vom Stuhl aufstehen, um Ihre Muskeln zu dehnen.

Die Aufteilung der Arbeitszeit und körperliche Aktivität zwischendurch ist der beste Weg, um sich für Menschen mit sitzender Tätigkeit fit zu halten. Allerdings gelingt es nicht jedem und nicht immer, sich während des Arbeitstages voll und ganz aufzuwärmen. Daher bieten wir Ihnen einen Yoga-Komplex an, der nur drei Minuten dauert. Sie müssen nicht einmal von Ihrem Stuhl aufstehen.

Dieser Komplex enthält insgesamt sechs statische Posen, die jeweils 30 Sekunden lang gehalten werden müssen. Hier einige Erklärungen zur Technik.

1. Abrundung des Rückens. Bei dieser Übung müssen Sie die Hände auf die Knie legen, den Kopf neigen und die Schultern so weit wie möglich nach vorne bewegen. Sie sollten Ihren Rücken so runden, dass alle Muskeln und die Wirbelsäule gedehnt werden.
2. Ausstrecken … Strecken Sie beide Arme zur Decke und spüren Sie die Dehnung in Bauch, Rücken und Armen.
3. Zur Seite strecken … Strecken Sie einen Arm nach oben und neigen Sie den Körper. Diese Übung hilft Ihnen, Ihre schrägen Bauchmuskeln, Arme, Schultern und Rücken zu dehnen. Biegen Sie nach 15 Sekunden in die entgegengesetzte Richtung.
4. Ineinandergreifende Hände … Verschränken Sie Ihre Arme so, dass der Ellbogen des einen auf dem Unterarm des anderen ruht und die Handgelenke in einem Schloss verriegelt sind. Sie sollten eine Dehnung in Ihren Schulterblättern, Deltamuskeln und Trizeps spüren. Wechseln Sie nach 15 Sekunden den Besitzer.
5. Anheben der gegenüberliegenden Arme und Beine … Heben Sie ein Knie leicht über die Taille und den gegenüberliegenden Arm auf Schulterhöhe. Bleiben Sie 15 Sekunden in dieser Pose und wechseln Sie dann die Seite.
6. Halber Lotus … In dieser Position ist es ratsam, die Augen zu schließen, sich zu entspannen und sich auf die Atmung zu konzentrieren, die frei und natürlich sein sollte.

Durch die Durchführung dieser Übungen können Sie die Muskelgruppen, die praktisch nicht an sitzender Arbeit beteiligt sind, leicht dehnen und dehnen, sodass sie allmählich verkümmern. Lassen Sie Ihre Muskeln nicht austrocknen – opfern Sie ein paar Minuten für Ihre Gesundheit!