Morgen achtsam leben

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wir sind jeden Tag so beschäftigt, Nachrichten zu beantworten und tausend verschiedene Dinge zu tun, dass wir die meiste Zeit auf Autopilot geschaltet sind. Der bekannte Blogger Jonathan Fields erzählt, wie man aus dieser Falle herauskommt und bewusst lebt.

Das Problem der Dauerbeschäftigung

Die ständige Anstellung bereitet jetzt vielen Sorgen. Einerseits ist es zu einem Symbol für Energie und Erfolg geworden (obwohl es damit eigentlich nichts zu tun hat) und andererseits zu einem Indikator für die Unfähigkeit, seine Zeit richtig zu organisieren.

Fields sieht unsere ständige Arbeitsbelastung als Symptom eines größeren Problems.

Die Tatsache, beschäftigt zu sein, ist weder gut noch schlecht. Wir müssen uns überlegen, was wir genau tun und warum, und was wir dabei aufgeben mussten.

Wenn beschäftigt zu sein eine Reaktion auf die Probleme anderer Leute ist, auf alles, was sie uns auferlegen, dann ist das wirklich schlimm. Aus diesem Grund befinden wir uns in einem Zustand des Autopiloten, wenn das Leben an uns vorbeirauscht. Wir können nicht aufhören und im gegenwärtigen Moment leben, tun, was uns Freude macht und unser Leben mit Sinn erfüllt. Am Ende stellt sich heraus, dass wir ohne Grund beschäftigt sind und das macht uns frustriert und leer.

Aber wenn wir beschäftigt sind, weil es unseren eigenen Zielen entspricht, dann ist daran nichts auszusetzen. Wenn unsere Tage, Wochen und Monate mit einem Strom von Eindrücken und Handlungen gefüllt sind, die uns inspirieren; wenn wir das tun, was uns wirklich wichtig ist; verbringen Sie Zeit mit Menschen, die wir schätzen; Wenn wir unsere Stärken entwickeln und einsetzen, um anderen zu helfen, bauen wir ein Leben voller Sinn, Freude und Energie auf. Sind wir in den Prozess geladen? Natürlich! Aber so beschäftigt zu sein gibt uns ein Gefühl der Fülle, nicht des Entleerens.

Wie das Leben mit Autopilot beginnt

Dies geschieht in der Regel nach und nach, unbemerkt von uns. Eines Tages wachen wir auf und erkennen, dass unser Leben nicht uns gehört.

Denk darüber nach. Haben Sie sich einmal entschieden: "Morgens werde ich, ohne aufzustehen, meine Mails checken und alle Nachrichten beantworten"? Haben Sie sich schon einmal gesagt: "Ich antworte sofort auf alle eingehenden E-Mails, kommentiere jede mir gestellte Aufgabe und jedes Status-Update auf Facebook?"

Kaum. Sie haben gerade damit angefangen, und bald wurde es zur Gewohnheit. Und so beginnen Sie nach und nach, scheinbar völlig harmlose Dinge zu tun, unbewusst, auf Autopilot zu leben.

Es gibt eine Alternative

Wir müssen aus dem Teufelskreis unbewusster Handlungen ausbrechen und unsere Wahlfähigkeit wiedererlangen. Wir müssen uns sagen:

Ich kann mich selbst aussuchen. Meine Zeit und mein Leben gehören mir. Die Pläne, Aussagen und Wünsche anderer Menschen entscheiden nicht, wie ich meine Aufmerksamkeit, meine Talente, meine Energie und Liebe verteile.

Es ist in Ordnung, wenn wir möchten, dass unsere Tage mit vielen Aktivitäten und Kommunikation mit Menschen gefüllt sind. Die Hauptsache ist, das Gefühl zu haben, dass unser Leben mit Sinn gefüllt ist, und eine bewusste Wahl zu treffen.

Bestätigen Sie zunächst, dass dieses Problem auftritt. Zweitens, beginnen Sie, täglich Achtsamkeit zu üben, auch während Sie einige tägliche Aktivitäten ausführen. Konzentrieren Sie sich einfach auf den gegenwärtigen Moment, fühlen Sie, was um Sie herum ist. Wiederholen Sie dies mehrmals im Laufe des Tages und allmählich werden Sie sich daran gewöhnen, die Welt um Sie herum bewusster wahrzunehmen.

Wie ein bewusst gelebter Tag aussieht

Hier ist alles ganz individuell. Hier ist ein Beispiel für einen Tag von Jonathan Fields.

Sie sind aufgewacht und haben keine Eile, das Telefon abzunehmen. Sie gehen nicht zu E-Mails oder sozialen Medien. Überprüfen Sie keine Nachrichten. Du bleibst mit einer Hand auf dem Bauch und der anderen auf deiner Brust im Bett liegen, schließt die Augen und hörst auf deinen Atem. Achte darauf, wie du dich fühlst, wie deine Stimmung ist. Versuchen Sie nicht, etwas zu ändern. Achten Sie einfach darauf und stellen Sie sich vor, wie es Ihren Tag beeinflussen wird.

Steigen Sie langsam aus dem Bett und suchen Sie sich einen bequemen Platz, an dem Sie einfach sitzen können. Schließe deine Augen und konzentriere dich wieder auf deine Atmung. Verbringen Sie 3 bis 30 Minuten damit. Definieren Sie abschließend Ihr Hauptziel für den kommenden Tag. Schreiben Sie eines der wichtigsten Dinge auf, die Sie tun werden.

Dann gehst du in die Küche und kochst Tee oder Kaffee. Nehmen Sie sich während des Aufgießens des Getränks eine Minute Zeit, um mit Menschen zu kommunizieren, die Ihnen wichtig sind. Schreiben Sie beispielsweise an einen Freund: "Ich habe mich gerade an Sie erinnert, einen schönen Tag."

Während Sie bei einer Tasse Tee oder Kaffee sitzen, denken Sie daran, dass die nächsten Stunden die kreativste Zeit sind, die Sie besser mit der wichtigsten oder schwierigsten Arbeit verbringen. Gleichzeitig müssen wir jedoch den Wunsch loswerden, Nachrichten und soziale Netzwerke zu überprüfen, um später nicht davon abgelenkt zu werden. Verbringen Sie nicht mehr als fünf Minuten damit, nur dringende Nachrichten zu beantworten.

Denken Sie daran, dass dies Ihr Tag ist, und lassen Sie nicht zu, dass andere Ihre Zeit in Anspruch nehmen. Dann können Sie sich an die Arbeit machen.

Machen Sie nach ein paar Stunden eine kurze Aufwärmpause (10-15 Minuten sind genug) und essen Sie dann zu Mittag. Nach dem Mittagessen werden Sie sich wohl fühlen, denn das Wichtigste haben Sie am Morgen schon erledigt. Jetzt können Sie andere Dinge wie Besprechungen und Gespräche mit Kunden tun. Nehmen Sie sich auch Zeit, um auf den Rückstand an Nachrichten zu antworten, jedoch nicht mehr als 30 Minuten, und beginnen Sie erneut mit den wichtigsten.

Nehmen Sie sich am späten Nachmittag 40 Minuten Zeit für ein Training und lesen Sie dann oder entspannen Sie sich einfach, verbringen Sie Zeit vor dem Abendessen mit Familie oder Freunden.

Nach dem Abendessen können Sie kreativ werden oder wichtige Dinge erledigen. Verbringen Sie den Rest des Abends entspannt. Schreiben Sie zum Beispiel auf, wie Ihr Tag gelaufen ist, was Sie gelernt haben, was Sie von morgen erwarten. Oder einfach nur lesen oder einen Film anschauen.

Das klingt natürlich alles ein wenig utopisch. Aber das ist nur ein Plan. Die Hauptsache ist, es an den eigenen Tagesablauf anzupassen, regelmäßig Wege zu finden, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren und unsere Aufmerksamkeit und unser Handeln auf das zu lenken, was uns antreibt.