Was ist eine gutartige Toxizität und wie geht man damit um?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Scheuen Sie sich nicht, Grenzen zu setzen und Ihre Position zu definieren.

Toxizität äußert sich auf unterschiedliche Weise. Manche Menschen können andere rücksichtslos manipulieren und Freude daran haben. Letztere werden nicht einmal erkennen, dass sie durch ihre Handlungen ihren Lieben schaden. In beiden Fällen ist es jedoch wichtig zu lernen, wie man sich wehren kann.

Shahida Arabi ist Autorin von drei Bestseller-Büchern über psychischen Missbrauch in Beziehungen und eine renommierte Expertin für die Genesung von solchen Beziehungen. In Toxic People erklärt Arabi, wie man Manipulationen erkennt und mit Tätern umgeht. Und das auf der Grundlage wissenschaftlicher Forschung. Das Werk wurde zum 16. Jubiläum des Verlags "MIF" in russischer Sprache veröffentlicht. Lifehacker veröffentlicht einen Auszug aus dem zweiten Kapitel.

Einer meiner Ex-Freunde war besessen davon, einen Freund zu haben. Sie sprang von einer Beziehung zur anderen und verbrachte den Löwenanteil an Zeit, Energie und Finanzen für den nächsten Partner. Ich habe sie oft unterstützt, wenn sie Beziehungsprobleme hatte. Als ich jedoch einen schrecklichen Verlust erlitt, drehte sie mir den Rücken zu und beschuldigte mich, egoistisch zu sein, weil ich auf ihre Unterstützung gewartet und sie wissen ließ, dass ich durch ihre Gleichgültigkeit verletzt war.

Sie war vielleicht keine bösartige Narzisstin, aber sie stellte sich trotzdem als giftige Person heraus, also beendete ich meine Beziehung zu ihr vollständig, obwohl sie versuchte, unsere Freundschaft wieder aufzubauen. Ihre Selbstbezogenheit und Unwilligkeit, außer ihrer Liebesbeziehung auf irgendetwas anderes zu achten, sowie die Tatsache, dass sie mich in einer der schwierigsten Phasen meines Lebens verlassen hat, haben bewiesen, dass es sich nicht lohnt, diese Freundschaft aufrechtzuerhalten.

Dies ist ein Beispiel für eine gutartige Art von toxischer Persönlichkeit, während Narzissten, Soziopathen und Psychopathen als bösartige toxische Menschen klassifiziert werden. Da es ein toxisches Spektrum gibt, müssen die Umstände des Verhaltens der Person, die Häufigkeit der Manipulation zur Erreichung ihrer Ziele, die Anfälligkeit für Kritik an ihrem Verhalten sowie die Empathie und Bereitschaft berücksichtigt werden mit dem er auf deine Angst reagiert.

Sie können Grenzen basierend auf der persönlichen Sicherheit und dem wahrgenommenen Schaden ziehen.

Es gibt fünf Haupttypen von toxischen Menschen: drei sind gutartig und zwei sind bösartig. Für jeden Typ habe ich eine Lebensgeschichte mitgebracht, um zu zeigen, wie sie funktionieren, und Ratschläge zur Lösung von Problemen im Zusammenhang mit ihrem Verhalten zu geben.

Gutartige Toxizität

Nicht alle toxischen Menschen sind bösartige Narzissten und genießen es, verletzt zu werden. Einige leiden an verschiedenen Störungen oder neigen zu Theatralik, während andere mit familiären Problemen, Egozentrik, übermäßigem Selbstwertgefühl oder vergangenen Traumata zu kämpfen haben. Solche Leute können auch Gaslighting- und Projektionstechniken anwenden, wie es mein Freund in unserem Konflikt getan hat, aber für sie ist dies nicht die wichtigste Art der Interaktion mit anderen. Ihr Verhalten kann es nicht immer rechtfertigen, sie aufzulösen oder vollständig zu benennen, aber es ist dennoch unerlässlich, Grenzen zu setzen, wenn Sie mit ihnen kommunizieren. Toxizität bleibt in jedem Fall toxisch und muss auf die eine oder andere Weise behandelt werden.

Toxischer Persönlichkeitstyp # 1: Grenzübertreter

Sie sind die freundlichsten des gesamten Spektrums toxischer Menschen, können jedoch Schaden anrichten, ohne sich ihrer Toxizität bewusst zu sein. Sie versuchen ständig, mit Ihnen zu sprechen, dringen in Ihren persönlichen Raum ein, verlangen mehr von Ihnen, als Sie geben können, geben ungebetene Ratschläge, verschwenden Ihre Zeit, tun seltsame Dinge und brechen Versprechen.

Sie können laut, stolz, egoistisch oder unfähig sein, Hinweise aufzunehmen.

Nancy war die lauteste Angestellte bei der Arbeit. Morgens ging sie an jedem Arbeitsplatz herum und belästigte ihre Kollegen mit ihrem Geplapper. Dann begann sie, unaufgefordert Ratschläge zu erteilen. „Wir haben gerade einen Labrador-Welpen bekommen! Oh, er ist so charmant, einfach verrückt… Taylor, du würdest dich sehr mit blauen Ohrringen schmücken. Wissen Sie, was Sie brauchen? Was ist, wenn ich ein Blind Date für dich arrangiere? Ich kenne einen gutaussehenden Kerl, Tom, wir haben zusammen in einer Wirtschaftsprüfungsgesellschaft gearbeitet. Du musst raus in die Leute!"

Steves Mutter Clara hatte eine dominante Haltung und rief ihn jeden Tag an, sogar bei der Arbeit, um sich zu erkundigen, wie es ihm ging. Sie hat es sich zur Gewohnheit gemacht, nachdem er einen Unfall hatte. Sie machte sich ernsthaft Sorgen um ihn, drückte es aber auf eine ungesunde Weise aus.

Wie man Grenzen setzt, wenn man mit jemandem wie Nancy oder Clara interagiert

Weisen Sie höflich auf Ihre mangelnde Kommunikationsbereitschaft im Moment hin und bemühen Sie sich emotional, die Interaktion mit der Person zu reduzieren, anstatt sich einzumischen und das Feuer anzuheizen. Ein Grenzverletzer kann Ihre Energiereserven leicht verbrauchen, auch wenn er keine schädlichen Absichten hat. Bevor Nancy in eine aktive Diskussion über Haustiere und Blind-Dating einsteigt, können Sie sie unterbrechen, indem Sie etwa sagen: „Nancy, ich bin gerade sehr beschäftigt. Und ich suche gerade keinen Partner. Wenn sie darauf besteht, kannst du höflich gehen.

Gewöhnen Sie sich an, Gespräche mit Grenzübertretern ständig einzuschränken.

Wenn Sie Steve wären, könnten Sie Klara wissen lassen, dass Sie ihre Anrufe eine Woche lang nicht beantworten können, aber Sie sind bereit, regelmäßig Nachrichten auszutauschen und einen Tag in der Woche für regelmäßige Anrufe zu reservieren. Bleiben Sie standhaft, indem Sie ihre Anrufe während der Geschäftszeiten ablehnen. Verteidige dich weiterhin vorsichtig gegen das Eindringen einer giftigen Person, und nach und nach wird er sich daran gewöhnen, deine Grenzen zu respektieren, er hat immer noch keine andere Wahl. In solchen Fällen neigen sie dazu, zu einem anderen Objekt zu wechseln.

Toxischer Persönlichkeitstyp #2: Aufmerksamkeitssuchende

Auf der nächsten Stufe der Toxizität befinden sich die sogenannten Aufmerksamkeitssucher. Solche Personen haben ein egoistisches Ziel - ständig im Rampenlicht zu stehen, auch wenn sie negative Kommentare zu ihrem Verhalten erhalten. Aufgrund ihres überwältigenden Bedürfnisses nach Aufmerksamkeit dramatisieren sie, schüren Konflikte und malen zum Lob. Obwohl sie anstrengend, verstörend und viel Aufmerksamkeit erfordern können, sind sie viel einfacher zu handhaben als die aggressiveren Typen.

Heidi liebte es, im Rampenlicht zu stehen. Sie trug aufreizende Arbeitsoutfits, flirtete mit männlichen Kollegen und diskutierte lautstark über ihr Privatleben im Büro. Ihr krankhafter Aufmerksamkeitsdrang war so allumfassend, dass es ihren Kollegen schwer fiel, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, weil sie ständig herumwirbelte und versuchte, in jedes Gespräch einzusteigen. Wenn sie nicht die Aufmerksamkeit bekam, die sie brauchte, wurde sie frustriert und abgelehnt.

Heidis Verhalten verletzte besonders eine ihrer Kolleginnen, Laura, da sie ständig bei Arbeitstreffen war. Heidi unterbrach Laura die ganze Zeit, wenn sie ihre Ideen mitteilen wollte. Außerdem ging Heidi jeden Morgen zu Lauras Tisch und sprach, das Mädchen gleich zu Beginn des Arbeitstages ablenkend, ausführlich über ihre neuesten romantischen Abenteuer.

Wie man Grenzen setzt, wenn man mit jemandem wie Heidi interagiert

Beraube sie deiner Aufmerksamkeit. Diese Menschen sehnen sich nach Ihrer emotionalen Reaktion und Energie. Wenn sie von Ihnen nicht bekommen, was sie wollen, wechseln sie zu einer zuverlässigeren Stromquelle. In diesem Beispiel könnte Laura Grenzen setzen, indem sie Heidi beiseite zieht und sie wissen lässt, dass sie es schätzen würde, wenn sie sie nicht mehr in Meetings unterbricht. Sie könnte sagen: „Ich weiß Ihren Beitrag zu schätzen, aber beim nächsten Treffen möchte ich gerne meine Ideen äußern. Außerdem wäre es schön, unsere morgendlichen Gespräche zu verkürzen, da ich zu dieser Zeit meist sehr beschäftigt bin und ich nicht die Zeit und Energie habe, mit jemandem zu reden.“

Wenn Heidi sich weigert, diese Grenzen einzuhalten, kann Laura ihre Probleme mit einem Vorgesetzten besprechen oder Heidis Verhaltensmuster durchbrechen, indem sie höflich, aber selbstbewusst sagt: „Es tut mir leid, aber ich möchte meinen Gedanken beenden“, wenn sie anfängt, sie zu unterbrechen. Solch ein öffentlicher Appell kann den "Grenzübertreter" in Verlegenheit bringen und ihn dazu bringen, nach Möglichkeiten zu suchen, woanders zu glänzen, und die Fähigkeit, solche Tricks zu neutralisieren, macht Sie zu einem weniger attraktiven Ziel für jemanden, der versucht, seinem Ego zu gefallen. Wenn Sie Ihren Fokus auf sich selbst und Ihre ursprünglichen Absichten zurücklenken, wird der Aufmerksamkeitssuchende Sie weniger wahrscheinlich in den Wahnsinn treiben.

Toxischer Persönlichkeitstyp #3: Emotionale Vampire

Der Begriff "emotionaler Vampir" wird in anderen Büchern und Artikeln oft als allgemeiner Begriff für verschiedene Arten von toxischen Persönlichkeiten verwendet. In meinem Buch meine ich mit diesen Worten giftige Menschen, die Empathie haben, aber mit ihren Forderungen viel Energie verbrauchen.

Lorenas Mutter war ein emotionaler Vampir. Sie zeigte selten Interesse an ihrer Tochter - nur wenn sie etwas brauchte. Sie brauchte die Emotionen anderer Menschen so dringend, dass sie Lauren zwang, ihr in schwierigen Situationen ihre Zeit und Aufmerksamkeit zu widmen, aber ihre Tochter wischte sie ab, wenn sie sie brauchte. Sie kam ohne Vorwarnung zu Lorena, verlangte Treffen mit ihren Enkeln und belästigte sie mit endlosen Geschichten darüber, wie sie sich als Opfer fühlte. Lorena versuchte, in der Kommunikation mit ihrer Mutter Grenzen zu setzen. Schon als Erwachsene fühlte sie sich schuldig, den Wünschen ihrer Mutter nicht nachgegeben zu haben, besonders als sie anfing, Schuldgefühle zu verstärken. Gleichzeitig wusste Lorena jedoch: Wenn sie selbst Hilfe brauchte, war ihre Mutter nie da.

Wie man Grenzen setzt, wenn man mit jemandem wie Lorenas Mutter interagiert

Definiere deine Grenzen direkt und fest im Gespräch mit der Person. Hier ist ein Beispiel für einen großartigen Satz, den man toxischen Menschen sagen kann: „Ich würde gerne helfen, aber ich bin gerade nicht in der richtigen emotionalen Stimmung.“Legen Sie klare Grenzen fest, skizzieren Sie die Folgen einer Verletzung dieser Grenzen und setzen Sie Ihre Warnungen bei jeder Verletzung um. Lorena könnte mit ihrer Mutter sprechen und ihr sagen: „Ich kann nicht jedes Mal bereit sein, wenn du es brauchst. Ich kann Sie leider nicht empfangen, wenn Sie Ihren Besuch nicht vorher ankündigen. Nach einem solchen Gespräch sollte Lorena an ihren Worten festhalten, das Telefon ausschalten, Anrufe nicht entgegennehmen, es sei denn, es ist absolut notwendig, und die Besuchsdauer auf ein Minimum zu reduzieren, wenn die Mutter erneut beschließt, ohne Vorwarnung zu kommen.

Im Umgang mit Energievampiren ist es wichtig, greifbare Grenzen zu setzen und nicht nur darüber zu reden.

Wenn Sie Ihre Kräfte für wichtigere Dinge bewahren möchten, müssen Sie den emotionalen Vampir von der Energiequelle abschneiden, auch wenn er versucht, Schuldgefühle oder Schande unter Druck zu setzen. Es ist notwendig, einen emotionalen Hunger für den Vampir zu arrangieren, um die parasitäre einseitige Beziehung zu brechen. Wenn Sie aufhören, als Energiequelle zu fungieren, wird der Vampir sicherlich ein neues Opfer finden.

REINIGUNG von gutartiger Toxizität aus Ihrem Leben

Um effektiver Grenzen im Umgang mit toxischen Menschen zu setzen, verwenden Sie das von mir geprägte Akronym CLEANING. Übersensible Menschen, denen es schwerfällt, persönliche Grenzen zu setzen, erleben oft psychische Qualen über drohende Konflikte, Verhandlungen mit leicht toxischen Menschen und müssen Nein sagen. Mit der CLEARING-Methode können Sie den Konflikt bewältigen und Ihre Position verteidigen:

• ÖSchreiben;
• hklare Formulierung;
• UNDVerwendung von Grenzen;
• MITDankbarkeit einfangen;
• THärte;
• ZUKompromiss;
• EINaktive Kraftdemonstration.

Bitte beachten Sie, dass dieses Akronym nur verwendet werden sollte, wenn Sie mit Personen interagieren, die nicht gewalttätig sind. Damit es funktioniert, muss Ihr Partner bereit sein, auf Ihre Wünsche zu hören. Narzissten können wütend werden, wenn du versuchst, Grenzen zu setzen, egal wie konstruktiv du deine Position ausdrückst.

Ihre Sicherheit steht an erster Stelle, also wenden Sie diese Methode nur mit jemandem an, der Ihren Fall übernehmen kann.

Wir werden genauer besprechen, wie die PURIFICATION-Methode im Umgang mit aggressiven Narzissten angepasst werden kann. Wenn Sie befürchten, in Gefahr zu sein, vermeiden Sie direkte Konflikte.

• Beschreibung. Dies bezieht sich auf eine klare Beschreibung der Situation, um den Kontext zu verstehen. Es ist die Eröffnung des Gesprächs, die ein langes Gespräch über ein Problem und seine möglichen Lösungen beginnen kann. Denken Sie zum Beispiel an die Situation von Natalia, die ihrem Freund, der sie nachts anruft, Grenzen setzen möchte. Sie kann die Situation klar erkennen, indem sie so etwas sagt wie: "Ihre Anrufe mitten in der Nacht wecken mich auf, und dann fällt es mir schwer einzuschlafen."
• Klare Formulierung. Beschreiben Sie die negativen Auswirkungen der Situation und betonen Sie, warum das Verhalten Sie stört. In Natalias Fall kann sie so weitermachen: „Wenn ich nicht genug Schlaf bekomme, fühle ich mich den ganzen Tag gereizt und schläfrig. Ich chatte gerne per SMS und am Telefon mit dir, aber nicht, wenn ich versuche, genug Schlaf zu bekommen. Es erzeugt Spannungen in unserer Beziehung."
• Verwenden von Grenzen. Setzen Sie klare Grenzen oder sagen Sie einfach nein. Natalia kann also sagen: „Wenn ich ins Bett gehe, rufe mich bitte nur als letztes Mittel an und schreibe mir. Wenn keine Dringlichkeit besteht, warten Sie bis zum Morgen."
• Worte der Dankbarkeit. Geben Sie positive Verstärkung, wenn die Person Ihre Grenzen respektiert. Dies kann alles sein, von einem einfachen "Dankeschön" bis hin zu einem Brief der Ermutigung und Anerkennung. Natalia könnte ihrem Freund eine Nachricht schicken: „Vielen Dank für Ihr Verständnis. Ich gehe ins Bett und wollte dir nur dafür danken, dass du meine Bedürfnisse respektierst."
• Härte. Bleiben Sie bei Ihren Überzeugungen, konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel (respektieren Sie Ihre Rechte) und lassen Sie sich nicht von der giftigen Person beeinflussen. Sie können die „Broken Record“-Technik anwenden, indem Sie Ihre Argumentation immer wieder wiederholen und das Gespräch beenden, wenn die andere Person Sie nicht hören will oder Sie bedroht.
• Kompromiss. Bleiben Sie dran, wenn es überwältigende Unterschiede in Ihren Ansichten gibt. Wenn die Person Ihrem Antrag nicht stattgeben möchte, klären Sie bitte: „Soweit ich verstanden habe, haben wir eine Meinungsverschiedenheit. Wie können wir dieses Problem sonst lösen?" Dann starten Sie einen konstruktiven Dialog. (Allerdings nur, wenn Sie sicher sind, dass der Gesprächspartner ohne Beleidigungen und Drohungen ein Gespräch führen kann. Tipps zur Kommunikation mit Tätern finden Sie im dritten Kapitel.)
• Eine aktive Demonstration der Stärke. Auch wenn Sie nervös sind, wenn Sie versuchen, Grenzen zu setzen, seien Sie zuversichtlich. Im Konflikt mit einem gutartigen toxischen Typ ist es hilfreich, Augenkontakt und einen sicheren Tonfall zu halten.

Selbstbeobachtung. Verwenden der CLEANING-Methode

Ich habe Beispiele für die Anwendung der CLEANING-Methode in verschiedenen Situationen gegeben. Aber was ist konkret mit deiner Geschichte? Betrachten Sie jeden der vorgeschlagenen Vorschläge anhand von Leitfragen und schreiben Sie Ihre Gedanken auf:

• Beschreibung. Beschreiben Sie klar das Problem, das Sie mit einer gutartigen toxischen Person in Ihrer Umgebung lösen möchten.
• Klare Formulierung. Warum ist das ein Problem für Sie? Zu welchen Konsequenzen führt es?
• Verwenden von Grenzen. Schreiben Sie ein oder zwei Möglichkeiten auf, wie Sie in dieser Situation Grenzen setzen können.
• Worte der Dankbarkeit. Wie können Sie das gewünschte Verhalten positiv verstärken?
• Härte. Machen Sie eine Aussage, die Sie immer wieder wiederholen, um der giftigen Person Ihre Botschaft zu übermitteln, auch wenn sie versucht, Ihre Aufmerksamkeit abzulenken oder Sie in die Irre zu führen.
• Kompromiss. Überlegen Sie, welche Kompromisse Sie eingehen könnten, wenn diese Person Ihren Wunsch nicht erfüllen möchte oder wie Sie selbst Ihren Bedürfnissen nachkommen können, wenn Ihr Partner dazu nicht willens oder in der Lage ist. (Zum Beispiel kann Natalya das Telefon nachts ausschalten, wenn ihr Freund sich weigert, späte Anrufe zu stoppen.)
• Eine aktive Demonstration der Stärke. Wenn Sie nervös sind, die CLEANING-Methode zu verwenden, überlegen Sie, was Ihnen hilft, sich vor dem Treffen oder Sprechen energiegeladen und sicher zu fühlen. Zum Beispiel Joggen gehen, positive Selbsthypnose machen, vorab ein geplantes Gespräch proben?

Shahida Arabi gibt nicht nur praktische Ratschläge zum Umgang mit Manipulatoren, sondern schreibt auch über Möglichkeiten, sich von einer solchen Beziehung zu erholen. Ihr Buch wird jedem nützlich sein, der giftigen Menschen begegnet. Dies wird Ihnen beibringen, Grenzen zu bauen, sich vor Missbrauch zu schützen und vor allem sich selbst zu hören.