Was ist Burnout am Arbeitsplatz und wie geht man damit um

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Jeder kennt die Müdigkeit nach einem langen Arbeitstag und den Traum vom Urlaub nach einem schwierigen Projekt. Aber viele Menschen fühlen sich ständig müde. Das Interesse an der Arbeit geht verloren, die Motivation geht verloren. Das sind alles Symptome von Burnout.

Was ist Burnout?

Wissenschaftler glauben, dass Burnout nicht nur eine psychische Erkrankung ist, sondern eine Krankheit, die den gesamten Körper betrifft.

Der Begriff „Burnout“wurde 1974 von dem amerikanischen Psychiater Herbert Freudenberger geprägt. Gleichzeitig verglich er den Zustand eines „ausgebrannten“Menschen mit einem abgebrannten Haus. Von außen sieht das Gebäude sicher und gesund aus, und erst wenn man hineingeht, wird der Grad der Verwüstung sichtbar.

Psychologen identifizieren jetzt drei Elemente von Burnout:

• Erschöpfung;
• zynische Einstellung zur Arbeit;
• Gefühl des eigenen Versagens.

Erschöpfung führt dazu, dass wir uns leicht aufregen, schlecht schlafen, häufiger krank werden und uns nicht konzentrieren können.

Eine zynische Haltung gegenüber unseren Aktivitäten führt dazu, dass wir uns von Kollegen abgekoppelt und unmotiviert fühlen.

Und das Gefühl der Unzulänglichkeit lässt uns an unseren eigenen Fähigkeiten zweifeln und unsere Pflichten schlechter erfüllen.

Warum kommt es zu Burnout?

Wir sind es gewohnt zu denken, dass Burnout nur deshalb entsteht, weil wir zu hart arbeiten. Es liegt tatsächlich daran, dass unser Arbeitsplan, unsere Verantwortlichkeiten, Fristen und andere Stressfaktoren unsere Arbeitszufriedenheit überwiegen.

Forscher der University of California, Berkeley, identifizieren sechs Faktoren, die mit dem Burnout von Mitarbeitern verbunden sind:

• Arbeitsbelastung;
• Steuerung;
• Belohnung;
• Teambeziehungen;
• Justiz;
• Werte.

Wir erleben Burnout, wenn einer dieser Aspekte der Arbeit (oder mehrere) nicht unseren Bedürfnissen entspricht.

Wie hoch ist das Burnout-Risiko?

Müdigkeit und Motivationslosigkeit sind nicht die schlimmsten Folgen von Burnout.

• Chronischer Stress, der bei Menschen mit Burnout auftritt, wirkt sich den Forschern zufolge negativ auf die Denk- und Kommunikationsfähigkeit aus und überlastet zudem unser neuroendokrines System. Und im Laufe der Zeit können die Auswirkungen von Burnout zu Problemen mit Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Emotionen führen.
• Eine Studie ergab, dass diejenigen, die an Burnout litten, die Ausdünnung des präfrontalen Kortex, der für die kognitive Leistung verantwortlichen Region, beschleunigten. Obwohl die Rinde mit zunehmendem Alter natürlich dünner wird, haben diejenigen, die Burnout erlebt haben, stärkere Auswirkungen.
• Nicht nur das Gehirn ist gefährdet. Eine andere Studie ergab, dass Burnout die Wahrscheinlichkeit, an einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken, signifikant erhöht.

Wie geht man mit Burnout um?

Psychologen raten dazu, nach Wegen zu suchen, um die Arbeitsbelastung am Arbeitsplatz zu reduzieren: Delegieren Sie einen Teil der Verantwortung, sagen Sie öfter „Nein“und schreiben Sie auf, was Sie stresst. Außerdem müssen Sie lernen, sich auszuruhen und das Leben wieder zu genießen.

Denken Sie daran, auf sich selbst aufzupassen

Es ist leicht, sich selbst zu vergessen, wenn für nichts die Kraft da ist. Wenn wir unter Stress stehen, haben wir das Gefühl, dass es das Letzte ist, wofür wir Zeit haben, auf uns selbst aufzupassen. Laut Psychologen sollte jedoch gerade sie nicht vernachlässigt werden.

Wenn Sie sich einem Burnout nahe fühlen, ist es besonders wichtig, gut zu essen, viel Wasser zu trinken, sich zu bewegen und ausreichend zu schlafen.

Denken Sie auch daran, was Ihnen hilft, sich zu entspannen, und nehmen Sie sich mehr Zeit dafür.

Tu was du liebst

Burnout kann passieren, wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, sich regelmäßig dem zu widmen, was Sie lieben.

Um Arbeitsunzufriedenheit mit Burnout zu vermeiden, überlegen Sie, was Ihnen am wichtigsten ist, und nehmen Sie es in Ihren Zeitplan auf.

Jeden Tag wenigstens ein bisschen, tun Sie, was Sie lieben, und widmen Sie ihm einmal in der Woche mehr Zeit. Dann werden Sie nie das Gefühl haben, keine Zeit für die wichtigsten Dinge zu haben.

Versuche etwas Neues

Machen Sie etwas Neues, wie ein Hobby, von dem Sie schon lange geträumt haben. Es mag kontraintuitiv klingen, weil Sie bereits die ganze Zeit beschäftigt sind, aber in der Tat hilft Ihnen etwas Neues dabei, Burnout zu vermeiden.

Die Hauptsache ist, zu wählen, was Kraft und Energie wiederherstellt.

Wenn es völlig unmöglich ist, Ihrem Zeitplan etwas Neues hinzuzufügen, beginnen Sie damit, auf sich selbst aufzupassen. Konzentrieren Sie sich auf Schlaf und Ernährung und versuchen Sie, sich jeden Tag zumindest ein wenig zu bewegen. Dies wird dazu beitragen, die Folgen von Burnout und die Rückkehr in den Dienst zu vermeiden.