Was ist Scham und wie geht man richtig damit um?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Hör auf, Böses in ihm zu sehen, das du so schnell wie möglich loswerden musst.

Jeder hat etwas, das er vor anderen verbergen möchte: einen bestimmten Glauben, eine Charaktereigenschaft, ein seltsames Verlangen oder einen schrecklichen Fehler aus der Vergangenheit. Der Gedanke, dass sie sich anderen öffnen werden, ist erschreckend. Sie will sich unter der Bettdecke zu einer Kugel zusammenrollen und sich vor der ganzen Welt verstecken. Dieses Gefühl ist Scham, und wir alle erleben es von Zeit zu Zeit.

Das Schamgefühl kann bei falscher Herangehensweise zu unangenehmen Folgen wie Depressionen, Aggressionsanfällen, Verschlechterung der körperlichen Gesundheit sowie zum narzisstischen Idioten führen.

Aus diesem Grund stellen Selbsthilfebücher Scham oft als eine Art Monster dar. Uns wird geraten, es zu beseitigen, uns davon zu befreien, es vollständig aus unserem Leben zu tilgen. Angeblich erst dann werden wir das gelobte Land erreichen, wo Liebe und Gnade herrschen. Aber lass uns langsamer werden.

Was ist schon schade

Scham ist ein universelles menschliches Gefühl. Sie ist in allen Kulturen präsent, von der heutigen globalisierten Gesellschaft bis hin zu kleinen Jäger-Sammler-Stämmen, die noch nie eine Anzeige für Calvin Klein-Unterwäsche gesehen haben. Scham wurde nicht von einem unternehmungslustigen Geschäftsmann erfunden, um mit Ihnen Geld zu machen (auch wenn das vielen nichts ausmachen würde). Dies ist ein natürlicher Teil der menschlichen Erfahrung.

Wir erleben Scham – ein Gefühl der Enttäuschung oder sogar Wertlosigkeit angesichts einer negativen Einschätzung unserer selbst. Er hebt wie ein Scheinwerfer alle dunklen, hässlichen Teile unserer Persönlichkeit hervor. Natürlich wollen wir schnell verstecken, wofür wir uns schämen, seien es Gefühle oder eine geheime Sammlung von Teletubbies.

Schuld ist Scham sehr ähnlich, aber es gibt einen signifikanten Unterschied zwischen den beiden. Wenn du dich schuldig fühlst, belastet dich das, was du getan hast, und wenn du dich schämst, was für ein Mensch du bist.

Beide Empfindungen können auftreten, wenn Sie etwas falsch gemacht haben. Aber Schuldgefühle entstehen, wenn du denkst: "Ich bin eigentlich nicht so, ich kann es reparieren." Und Scham - wenn die Gedanken sind: "Ich bin so, und du kannst nichts dagegen tun." Wenn nichts getan wird, verwandelt sich das Schuldgefühl allmählich in Scham.

Kommen wir zu Beispielen. Nehmen wir an, du hast einer Freundin nicht beim Umzug geholfen oder deine Mutter an ihrem Geburtstag nicht angerufen. Dies ist das erste Mal, dass dies passiert, aber jetzt fühlen Sie sich natürlich schuldig. Vieles hängt von Ihrer Reaktion auf dieses Gefühl ab.

Wenn Sie sich entschuldigen und versuchen, besser zu werden, werden die Schuldgefühle verschwinden und Sie werden mit Ihrem Leben weitermachen. Aber wenn du dich entscheidest, so zu tun, als wäre nichts passiert, oder wenn du anfängst, deinem Freund die Schuld dafür zu geben, dass er häufig umzieht, und deiner Mutter, dass sie am schlimmsten Tag der Woche geboren wurde, wird sich deine Schuld verstärken und in Scham verwandeln. Es wird etwas Schreckliches, das vor allen verborgen werden muss.

Und es ist dieses Verbergen und Verdrängen, und nicht die Scham selbst, die uns schadet: Sie führt zu psychischen Problemen, vergiftet die Beziehungen zu anderen und untergräbt den Ehrgeiz. Nachdem wir glauben, dass ein Teil von uns „schlecht“ist, beginnen wir, auf erfolglose Anpassungsstrategien zurückzugreifen (sprich: sich wie Ziegen zu verhalten), um es zu verbergen und diese schreckliche Wahrheit über uns selbst zu übertönen.

Aber wie bei allen Emotionen ist Scham nicht so einfach. Freude ist nicht immer mit dem Positiven verbunden, Trauer kann Weisheit bringen und Scham kann nützlich sein.

Warum brauchen wir Scham

Psychologen unterscheiden zwischen grundlegenden Emotionen und anderen. Die grundlegenden erschienen, weil sie zum Überleben gebraucht wurden. Das auffälligste Beispiel ist die Angst. Die Angst vor Schlangen und tiefen Abgründen hat uns eindeutig beim Überleben geholfen.

Auch Wut, Ekel, Traurigkeit, Freude und Überraschung zählen zu den Grundemotionen. In anderen Klassifikationen gibt es vier von ihnen, und Ekel und Überraschung werden als Unterarten von Wut und Angst betrachtet. Aber auf jeden Fall hat sie jeder vom ersten Lebenstag an.

Mit zunehmendem Alter erweitert sich unsere Palette an Emotionen. Wir beginnen zu erkennen, dass es andere Menschen auf der Welt gibt und dass ihre Ideen und Urteile uns beeinflussen. Daraus entstehen die sogenannten Emotionen der Selbstwahrnehmung: Scham, Schuld, Verlegenheit, Stolz. Diese Emotionen basieren darauf, wie wir denken, dass andere uns wahrnehmen und wie wir uns selbst wahrnehmen. Und diese Emotionen haben auch einen Grund: Sie helfen Menschen, zusammenzuarbeiten und in Gruppen zu leben.

Nehmen wir an, wir wären Kinder. Ich habe dir deinen Spielzeuglaster weggenommen und dir damit auf den Kopf geschlagen. Wenn ich die Emotionen der Selbstwahrnehmung noch nicht entwickelt habe, das heißt, ich zwei Jahre oder jünger bin, werde ich mir darüber überhaupt keine Sorgen machen. Ich bin einfach noch nicht in der Lage, die Gedanken und Gefühle anderer Menschen zu verstehen.

Aber wenn ich älter bin, werde ich mich schuldig fühlen und vielleicht auch ein wenig verlegen oder beschämt. Ich werde das Spielzeug an Sie zurückgeben und mich entschuldigen. Vielleicht biete ich dir sogar mein eigenes Auto an, und wir spielen zusammen. Jetzt werde ich stolz sein, ein guter Junge zu sein.

Emotionen der Selbstwahrnehmung treiben uns zu prosozialem Verhalten. Ohne sie könnten wir nicht zusammenleben. Sie helfen, das Verhalten der gesamten Gruppe auf der Ebene des Einzelnen zu regulieren. Ihnen ist es zu verdanken, dass Städte, Staaten, Volkswirtschaften und Parteien möglich sind. Einfach ausgedrückt: Scham hält uns davon ab, dumme und schreckliche Dinge zu tun, und Schuldgefühle motivieren uns, unsere Fehler zu korrigieren.

Was ist das Paradox der Scham

Es gibt keine „schlechten“und „guten“Emotionen. Es gibt gute und schlechte Gründe für Emotionen. Zum Beispiel wird Glück normalerweise als ein positives Gefühl angesehen und viele sagen, dass Sie versuchen sollten, es in Ihrem Leben zu steigern. Aber wenn ich am glücklichsten bin, wenn ich eine Nachbarskatze quäle, dann kann man hier kaum von etwas Positivem sprechen.

Genauso ist es mit Scham. Wenn ich mich aus irgendeinem Grund für mein Aussehen schäme und deshalb versuche, das Haus nicht zu verlassen, ist dies eine ungesunde Form der Scham. Und wenn ich mich schäme, dass ich meine Freundin an der Uni betrogen habe, und das hilft mir, meine jetzige Beziehung nicht zu untergraben, dann ist meine Scham nützlich.

Das Problem ist, dass sich viele aus den falschen Gründen schämen. Die meisten davon haben mit der Familie und Kultur zu tun, in der wir aufgewachsen sind. Wenn Sie zum Beispiel als Kind dafür kritisiert wurden, eine komische Nase zu haben, wachsen Sie vielleicht mit einem gruseligen Komplex auf und haben dann eine Schönheitsoperation nach der anderen. Wenn Sie wegen Ihrer Sensibilität ausgelacht wurden, können Sie hart werden und sich emotional zurückziehen. Wenn Sie in einer religiösen Sekte aufgewachsen sind, in der Sie sich für jeden Gedanken an Sex schämten, können sexuelle Wünsche im Erwachsenenalter peinlich sein.

Mit Scham umgehen

Geben Sie den ungesunden Ansatz auf, zu dem wir alle hingezogen sind – um die Scham tiefer zu begraben und so zu tun, als ob sie nicht existiert. Die Unterdrückung von Emotionen ist im Allgemeinen schädlich, und die verleugnete Scham wird nur zunehmen.

Machen Sie es stattdessen umgekehrt: Schauen Sie sich die Wurzeln Ihrer Scham an und sehen Sie, ob sie hilfreich ist oder nicht. Wenn ja, versuchen Sie es zu akzeptieren, wenn nicht, werden Sie es los und beginnen Sie von vorne.

1. Trenne deine Handlung von deiner Persönlichkeit

Wir alle bedauern es, wir alle tun dumme Dinge, lassen manchmal andere oder uns selbst im Stich. Aber die Tatsache, dass Sie es einmal vermasselt haben, bedeutet nicht, dass Sie ein kompletter Versager und generell ein schlechter Mensch sind.

Sie können aus Fehlern lernen, Ihre Fehler als Motivation für Wachstum nutzen und sogar anderen helfen, indem Sie Ihre Erfahrungen teilen. Versuchen Sie also, den Gedanken „Ich bin ein schlechter Mensch“in „Ich habe etwas Böses getan“zu ändern.

Und im Allgemeinen versuchen Sie, freundlich zu sich selbst zu sein. Wenn dein Freund einen Fehler macht, fängst du wahrscheinlich nicht an, ihn für einen Bösewicht zu halten, sondern merkst eher, dass er gerade gestolpert ist. Aber aus irgendeinem Grund trifft dieser Ansatz nicht immer auf uns zu. Denk daran und sei dein Freund.

2. Verstehen Sie den wahren Grund für Ihre Handlungen

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie ein funktionierendes Projekt untergraben haben, denn Sie sind ein schrecklicher Bösewicht. Vielleicht hatten Sie das Gefühl, bei der Arbeit nicht geschätzt oder respektiert zu werden, und wollten es nicht versuchen. Vielleicht haben Sie sich über etwas geärgert und eine impulsive Entscheidung getroffen. Vielleicht haben Sie drei Tage nicht geschlafen und im ungünstigsten Moment einfach die Fähigkeit verloren, etwas zu tun.

In jedem Fall, wenn Sie den Grund für Ihre beschämende Handlung akzeptieren, werden Sie verstehen, was Sie tun müssen, um sich zum Besseren zu ändern.

3. Nimm eine Lektion

Scham und Schuld können starke Motivationsquellen sein, an sich selbst zu arbeiten. Sie motivieren uns, besser zu werden. Geben Sie an, was wir in der Vergangenheit falsch gemacht haben, damit wir es in Zukunft nicht wiederholen.

Scham kann also ein weiser Lehrer sein. Hören Sie sich seinen Unterricht an, auch wenn sein Unterrichtsstil nicht sehr angenehm ist.

4. Teile deine Gefühle

Im Gegensatz zu dem, was uns unser Instinkt sagt, weckt das offene Eingeständnis unserer Scham und Verlegenheit in der Regel Sympathie bei anderen und stärkt auch Beziehungen. Wir bekommen einen ähnlichen Effekt, wenn wir, nachdem wir mit einem Freund getrunken haben, an seiner Schulter weinen.

Wenn Ihre Scham irrational ist, das heißt, Sie schämen sich für etwas, das sich nicht lohnen würde, dann werden Sie, nachdem Sie darüber gesprochen haben, spüren, wie unbegründet sie ist. Du wirst sehen, dass die Leute dich nicht auslachen, die Welt dich nicht hasst und der Himmel nicht zusammenbricht. Dies kann dazu führen, dass Sie Ihre Ansichten überdenken, Ihr Selbstwertgefühl steigern und Ihr Wohlbefinden steigern.

Wenn Sie wirklich etwas Peinliches getan haben, wird Ihnen das Teilen des beunruhigenden Gefühls den Weg zur Vergebung ebnen. Jetzt wird dein Fehler dir helfen, besser zu werden, und dich nicht zurückziehen.

5. Lernen Sie, Scham als Spiegelbild Ihrer Werte zu sehen

Welche Werte Sie haben, bestimmt, wofür Sie sich schämen. Gesunde Werte erzeugen gesunde Scham und umgekehrt. Wenn du dich zum Beispiel schämst, einem Freund nicht geholfen zu haben, als er dich brauchte, deutet das darauf hin, dass es wichtig ist, dass du jemand bist, auf den du dich verlassen kannst. Scham wird dir helfen, auf dieser Grundlage zu handeln: rede ehrlich, entschuldige dich und sei für die Zukunft da.

Und wenn Sie sich schämen, weil Ihre Schuhe nicht so teuer sind wie Ihre Kollegen, signalisiert das, dass Ihnen die Anerkennung anderer wichtiger ist als der Respekt vor sich selbst und Ihrem Geschmack. Scham wird dir helfen, dies zu bemerken und deine Werte neu zu definieren. Der Schlüssel ist, sich daran zu erinnern, dass Emotionen nicht die Wurzel Ihrer Probleme sind, sondern der Ausgangspunkt für deren Lösung.