Was ist eine Urlaubsdepression und wie geht man damit um?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

An Feiertagen gelingt es nicht jedem, die Atmosphäre universeller Freude zu teilen. Aber es ist durchaus möglich, mit Melancholie und Melancholie umzugehen.

Neujahr wird am häufigsten mit einem lang ersehnten Urlaub, einer Gelegenheit, Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen, einem Hering unter einem Pelzmantel, Geschenken und Feuerwerkskörpern verbunden. Aber für viele ist Urlaub leider kein Grund zur Freude. Dies ist die Zeit, in der sie mit Melancholie oder sogar Depressionen kämpfen müssen, wenn sie sich einfach in eine Decke wickeln, sich hinlegen und weinen wollen. Und damit keine Ihrer Neujahrsfilme, Weihnachtsbaumgirlanden und Mandarinen. Dieser Zustand wird als Urlaubsdepression bezeichnet. Wir finden heraus, warum es auftritt und wie wir damit umgehen.

Woher kommt die Urlaubsdepression?

Dafür gibt es mehrere Hauptgründe.

1. Verschlimmerung chronischer Erkrankungen

Die Urlaubsdepression wird in keinem medizinischen Nachschlagewerk diagnostiziert. Früher handelte es sich jedoch um eine saisonale affektive Störung, die heute als rezidivierende depressive Störung mit saisonaler Natur bezeichnet wird. Dies ist ein Zustand, wenn Traurigkeit, Melancholie, Schlaf- und Appetitveränderungen, Lustlosigkeit, Schwäche und andere Symptome mehrmals im Jahr, normalerweise im Herbst und Winter, auftreten und im Sommer verschwinden.

Wenn Feiertage wie Silvester mit einer depressiven Phase zusammenfallen, können Stress, Aufregung und Müdigkeit den Zustand ein wenig verschlimmern. Dies wird oft von Menschen mit psychischen Störungen angegeben. So werden all die Wochen vor dem Urlaub und die Ferien danach zu einer unangenehm tristen Zeit.

2. Einsamkeit und soziale Isolation

90% der Russen feiern das neue Jahr mit Familie oder Freunden. Bei anderen Feiern und wichtigen Terminen sieht es kaum anders aus. Dementsprechend fühlt sich ein Mensch, der keine geliebten Menschen hat, von dieser Feier des Lebens über Bord geworfen.

Wenn ein solcher Mensch an normalen Tagen etwas zu tun und zu arbeiten hat, ist er während eines langen Urlaubs mit sich selbst, mit seinen Problemen und Erfahrungen allein. Und das kann sehr schwierig sein.

3. Verlust erleben

Wenn eine Person kürzlich einen geliebten Menschen verloren hat, können die Traurigkeit und das Gefühl des Verlustes während der Ferien noch stärker werden. Eine festliche Atmosphäre, fröhliche Gesellschaften, ein leerer Platz am Neujahrstisch - all dies wird eine sehr scharfe Erinnerung an den Verlust sein.

4. Stress, Müdigkeit und Verschwendung

Das sind Ferien für Kinder - pure Freude und keine Sorgen. Und Erwachsene müssen viel tun, um sich und ihren Lieben diese Freude zu bereiten: Geld verdienen (im Durchschnitt etwa 25 Tausend Rubel), Essen kaufen, kochen und alles organisieren.

Es kann schwierig sein, Zeit und Energie für die vorweihnachtlichen Aufgaben zu finden, und trotzdem bleibt die gute Laune erhalten und wird nicht mit einer schweren Decke der Melancholie bedeckt.

5. Unrealistische Erwartungen

Wir planten einen Urlaub wie im Film: mit einem riesigen leuchtenden Weihnachtsbaum, identischen Pyjamas für die ganze Familie, einem Berg an Geschenken und glücklichen Haushaltsmitgliedern – aber ganz so kam es nicht. Für einen großen Weihnachtsbaum war nicht genug Platz, alle Pyjamas wurden demontiert und Verwandte schafften es, sich direkt an Silvester zu streiten. Hier kommt Ärger, schmerzhafte Reflexionen und anhaltende Traurigkeit.

Wie man mit Urlaubsdepressionen umgeht

Hier sind die Empfehlungen von Ärzten und Psychologen.

1. Haben Sie keine Angst, Traditionen zu zerstören

Wer hat gesagt, dass die Feiertage am Familientisch eingehalten werden müssen? Vielleicht ist es die ideale Option, an den schneeweißen Strand Tansanias zu gehen, dort eine Flasche Wein zu entkorken, eine Wunderkerze anzuzünden und allein in den Sternenhimmel zu schauen. Oder bestellen Sie sich ein leckeres Essen und sehen Sie sich alle Filme auf einen Schlag an, für die im vergangenen Jahr die Zeit nicht gereicht hat. Oder ziehen Sie sich warm an, gehen Sie auf die Eisbahn der Stadt und kreisen Sie dort auf dem Eis, während Sie die Atmosphäre universeller Freude und Spaß genießen.

Tatsächlich gibt es keine festen Regeln. Wir selbst versuchen, uns in enge Konventionsboxen zu treiben, und wenn wir scheitern, regen wir uns auf. Sie müssen auf jeden Fall genau so feiern, wie Sie sich wohl fühlen. Oder gar nicht feiern, wenn Sie keine Lust dazu haben.

2. Versuchen Sie, die Erwartungen zu senken

Eine bescheidene Budgetfeier bedeutet keine schlechte. Eine Familie, die lieber zu Hause sitzen und Zeichentrickfilme schauen möchte, anstatt wie geplant rodeln zu gehen, verdirbt einem nicht unbedingt den Urlaub.

Versuchen Sie, Ihre Anforderungen anzupassen, mit der Realität abzugleichen und alles so zu akzeptieren, wie es ist. Es kann schwierig sein, aber dieser Ansatz ist viel gesünder, als sich um Dinge zu kümmern, die nicht geändert werden können und die Ihre Stimmung vergiften.

3. Sprich mit deinen Lieben

Sagen Sie ihnen, was mit Ihnen passiert. Erstens, damit sie wissen, dass Sie nicht beleidigt oder wütend auf sie sind, sondern traurig sind und Hilfe benötigen. Und zweitens können Sie gemeinsam ein solches Urlaubsszenario zusammenstellen, damit Sie sich alle wohlfühlen. Vielleicht zu Besuch gehen oder zu Hause im engsten Kreis feiern. Oder – wieder – gar nicht feiern.

4. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen

Deinstallieren Sie bei Bedarf sogar vorerst Social-Networking-Anwendungen und greifen Sie nicht über Ihren Browser darauf zu. All diese Illustrationen eines glücklichen Urlaubs, eines reichen Lebens und einer fabelhaften Romantik, die zu einem idealen Zustand geleckt sind, wurden genau dazu geschaffen, um vor anderen anzugeben und Neid zu erregen. Und eine Person, die sowieso nicht sehr stabil ist, kann sie ernsthaft aufregen: Bei ihm ist nicht alles so zuckersüß.

Es ist besser, sich nur auf sich selbst, Ihre Fähigkeiten und Bedürfnisse zu konzentrieren und nicht zu versuchen, mit einem Hochglanzbild Schritt zu halten, das nicht der Wahrheit entspricht.

5. Komm nicht aus dem Regime heraus

Versuchen Sie, ungefähr den gleichen Lebensstil wie außerhalb der Ferienzeiten zu führen. Essen Sie regelmäßig, bleiben Sie nicht zu lange auf und bleiben Sie bis zum Mittag wach. Ja, in den Ferien sind kleine Ablässe möglich, aber es ist wichtig, dass das Leben nicht in ein komplettes Chaos versinkt. Stabilität und gewohnheitsmäßige Rituale helfen, nicht aufzufallen und die Stimmung mehr oder weniger ausgeglichen zu halten.

6. Holen Sie sich professionelle Hilfe

Wenn es Ihnen sehr schwer fällt, Sie alleine nicht zurechtkommen, Sie Suizidgedanken haben - gehen Sie unbedingt zu einem Psychotherapeuten. Er wird helfen, die Ursachen der Erkrankung zu verstehen und eine Behandlung auszuwählen.