Sporternährung zum Abnehmen ohne Muskelabbau

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-13 01:08

Jedes Jahr im Frühjahr belagern Tausende von Männern und Frauen Fitnessstudios und Fitnesszentren in der Hoffnung, ihren Körper für die Strandsaison in Ordnung zu bringen. Panik und Verzweiflung treffen den gesunden Menschenverstand hart, den Hersteller und Verkäufer von magischen Pillen und Gewichtsverlusttechniken gerne verwenden. Leider schadet unehrliches Marketing dem Ruf von wirklich funktionierenden Werkzeugen, indem es ihre Wirksamkeit übertreibt und sie auf nicht vorhandene Eigenschaften zurückführt. Werfen wir einen Blick darauf, welche Arten von Sporternährung und Nahrungsergänzungsmitteln beim Trocknungsprozess helfen und wie man sie richtig anwendet.

Trocknen ist schwierig, denn nur abnehmen ist nicht genug. Männer wollen nicht nur Fett verlieren, sondern auch Muskeln erhalten. Frauen brauchen nicht nur einen schlanken, sondern auch einen ästhetisch ansprechenden Körper, elastisch und passgenau. Um das zu erreichen, was Sie wollen, müssen Sie einige Grundregeln befolgen, auf denen eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ohne negative Folgen aufbaut.

Du kannst nicht in zwei Wochen austrocknen

Es dauert etwa drei Monate, bis Bodybuilder und Top-Modelle Höchstleistungen erbringen. Glaubst du, sie würden sich so lange quälen, wenn sie es schneller machen könnten? Vergessen Sie auch nicht, dass die Profis anfangs in viel besserer Form sind und mit speziellen Präparaten getrocknet werden, die für einen normalen Menschen streng kontraindiziert sind. Sie müssen sich im Voraus und schrittweise auf die Strandsaison vorbereiten. Je mehr Zeit Sie haben, desto sanftere Ernährung und Sport können Sie sich leisten. Weniger Einschränkungen und Ermüdung bedeuten ein geringeres Risiko von Frustration oder Verlassenheit.

Es gibt keine Zauberpillen

Die Versprechen der Scharlatane von mühelosem Gewichtsverlust klingen sehr überzeugend. Sie können Gaunern Geld geben und erhalten im Gegenzug eine einfache, aber nicht funktionierende Möglichkeit, sich selbst aufzuräumen. Als "Bonus", ein Unbekannter und wahrscheinlich nicht bestandene Prüfungen, kann ein Wundermittel Ihre Gesundheit hart treffen.

Es gibt keine Wundertechniken

"Vasya hat nur eine Übung gemacht und jetzt ist er mit Arnold verwechselt!" - so etwas sieht aus wie ein weiterer beliebter Betrug für Geld, nur dass diesmal versucht wird, Ihnen keine Pillen, sondern eine Trainingsmethode zu verkaufen. Tatsächlich sind alle Methoden zur Fettverbrennung seit langem bekannt, und sie sind alle hart. Wenn Sie ein Programm sehen, das offensichtlich einfacher ist, dann ist es weniger effizient. Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen der geleisteten Arbeit und den Energiekosten. Das ist grundlegende Physik, davon kann man nicht wegkommen. Du musst hart arbeiten. Jedes Workout ist ein intensives Studium aller wichtigen Muskelgruppen, hauptsächlich mit Basisübungen, mit einem allmählichen Übergang zu Supersätzen.

Du kannst nicht an einem Ort abnehmen

Oft stehen in der Halle Leute, die ihren Bauch verkleinern wollen und deshalb hektisch die Presse schwingen. Wissen Sie, warum sie das Gesamtkörperfett angeben und nie von "Bauchfett" sprechen? Denn Fett sammelt sich an und geht überall gleichzeitig verloren, je nach männlicher oder weiblicher Ablagerungsart. Es ist unmöglich, Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers zu entfernen, aber es ist möglich, das Gesamtvolumen des Fettgewebes zu reduzieren, wodurch auch die für Sie interessanten „Problembereiche“abnehmen. Nur so funktioniert unser Körper.

Sie können nicht gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie mehr Energie aufnehmen, als Sie verbrauchen. In diesem Fall tritt unweigerlich Fett auf. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie bekommen, hauptsächlich aufgrund des Ausschlusses von Fetten und Quellen für schnelle Kohlenhydrate (süße, stärkehaltige Lebensmittel) aus der Ernährung. Der Gesamtgehalt an langsamen Kohlenhydraten sollte auf 30 % der Gesamtnahrung reduziert werden. Erst bei einem Kaloriendefizit nutzt der Körper vorhandene Reserven und beginnt mit der Fettverbrennung. Wie Sie sehen, sind das Wachstum von Muskelgewebe und der Abbau von Fettgewebe gegensätzliche Prozesse.

Erschwerend kommt hinzu, dass der Körper bei Energiemangel aus der Nahrung auch Muskelgewebe verbrennt. Ein Teil des Muskelabbaus kann durch die Aufnahme von mehr Protein in die Ernährung reduziert werden, aber das reicht nicht aus.

Trocknen von Sportnahrung

Beim Trocknen wird vor allem Sporternährung notwendig, da es sich um ein reines Produkt handelt. Egal wie gesund traditionelles Essen ist, es wird immer etwas Überflüssiges dabei sein. Sporternährung ist konzentrierte Nährstoffe ohne unnötige Kalorien. Darüber hinaus gibt es in der Natur keine Quellen für reine Aminosäuren, und ohne sie ist es äußerst schwierig, Muskeln zu erhalten.

Aus diesen Gründen ist der erste wichtige Punkt beim Trocknen die Anwesenheit in der Nahrung Komplex aus Aminosäuren BCAA und hochwertiges Protein.

5 Gramm hinzufügen BCAA in einer Mahlzeit vor dem Training schützt die Muskeln vor Zerstörung und beschleunigt den Erholungsprozess nach dem Training.

Molke-Isolat ist der schnellste Weg, um hungernde Muskeln mit Baumaterial zu versorgen. Isolat wird schneller absorbiert als herkömmliches Konzentrat und ist viel besser raffiniert.

In manchen Fällen kann die ultraschnelle Aufnahme ein Nachteil von Whey Protein sein, da die Muskelernährung konstant sein muss. Für eine gleichmäßigere Muskelunterstützung mit essentiellen Nährstoffen über den Tag hinweg, insbesondere wenn Sie riskieren, Mahlzeiten auszulassen, können Sie anstelle von Molke ein Mehrkomponentenprotein einnehmen. Es ist in der Lage, die Muskeln doppelt so lange zu ernähren, und es stillt auch den Hunger besser, was bei einer strengen Diät ein großes Plus ist.

Nachdem Sie die Sicherheit der Muskeln sichergestellt haben, müssen Sie über eine effektivere Fettverbrennung nachdenken. Es gibt wenige Optionen. In Ermangelung von Kontraindikationen ist die Einnahme erforderlich Fatburner-thermogen (Lesen Sie unbedingt die Anweisungen und befolgen Sie sie).

Als weiche Option, fit klassischer Fatburner L-Carnitin.

Intensives Training in Kombination mit einer strengen Diät wirkt sich negativ auf den Allgemeinzustand des Körpers und insbesondere auf den Vitamin- und Mineralstoffhaushalt aus. Als Folge leidet die Immunität. Wenn in anderen Situationen die Aufnahme von Sport-Vitamin-Mineral-Komplexen in die Ernährung ratsamer ist, ist deren Einnahme beim Trocknen unbedingt erforderlich.