Sporternährung für jeden Tag um fit zu bleiben

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-13 01:08

Das Erreichen der gewünschten Form ist eine Leistung, für die man mit Sicherheit die Medaille "Für den Sieg über sich selbst" verleihen kann. Einer guten Leistung und einer bewundernswerten Figur zuliebe können Sie sowohl einen straffen Ernährungsplan als auch anstrengende Trainingseinheiten überstehen. Aber hier sind Sie auf Ihrem Höhepunkt. Was ist jetzt zu tun, damit nicht alle Mühen umsonst sind? Soll ich mich auf Sporternährung stützen oder kann ich Nahrungsergänzungsmittel erbrechen? Lassen Sie uns herausfinden, wie man die Form behält.

Versuchen Sie, mindestens eine Person zu finden, die ein Jahr lang im Fitnessstudio gearbeitet hat, und dann aufhörte und anfing, die Ergebnisse zu genießen. Kaum jemand würde an solche Wunder glauben. Vielleicht hält das Formular einen Monat. Und dann kommt es zu einem schnellen Muskelabbau, der durch Arbeit und Schweiß gewonnen wird.

Dabei spielt es keine Rolle, in welcher Sportart Sie Erfolge erzielt haben. Sie müssen Ihre Muskeln ständig in Form halten.

Für Anfänger sagt jedoch jeder das Gleiche: Um einen starken und schönen Körper zu bekommen, müssen Sie Ihren Lebensstil und Ihre gesamte Ernährung ändern. Für immer, und es wird keinen Ablass geben.

Die Wahl der Ernährungsweise ist zunächst einfach: zu wenig Muskeln - wir speichern Eiweiß, zu viel Fett - wir reduzieren die Kalorienzahl und so weiter. Aber wenn das Ergebnis bereits da ist, müssen Sie lernen, es richtig zu pflegen und gleichzeitig in Form zu bleiben. Was wird dafür benötigt?

• Gewicht halten und Kalorien im Auge behalten.
• Erhalten Sie entwickelte Muskeln.
• Versorgen Sie den Körper mit Spurenelementen.

Was wird Ihnen helfen, dies alles zu erreichen? Nur das Regime ist dasjenige, das jetzt für immer bei Ihnen ist. Ebenso wie die erforderliche Menge an Training und Ernährung. Und wenn das Training längst von einer Pflicht zum reinen Vergnügen geworden ist (sonst könnte man nicht in Form kommen), dann ist mit der Ernährung alles viel komplizierter.

Sportler haben einen erhöhten Nährstoffbedarf, was die Formulierung einer Diät erschwert. Wenn Sie viel Protein benötigen, müssen Sie viel Eier und Fleisch essen. Wenn Sie langsam zunehmen, müssen Sie viele Kohlenhydrate zu sich nehmen. Manchmal viel. So viel, dass kein normaler Mensch so viel essen kann.

Sie müssen ständig überwachen, ob Sie den Körper gut genug "aufgetankt" haben. In diesem Modus können Sie die Vorbereitungszeit für den Wettbewerb aushalten. Aber Tag für Tag ist es sehr schwierig.

Wie kann man dann das Gleichgewicht halten und nicht mit einer großen Menge an Essen verrückt werden? Die Verwendung von Sportergänzungsmitteln liegt nahe. Schließlich wurden sie gerade erfunden, um dem Körper alles, was man braucht, optimal zuzuführen. Mal sehen, was nützlich ist, um in Form zu bleiben.

Kohlenhydrate

Wenn du deinen Höhepunkt erreicht hast, musst du so viele Kohlenhydrate zu dir nehmen, wie du verbrennst. Daher kann es durchaus sein, dass Sie keine Nahrungsergänzungsmittel benötigen und Ihr Taggeld mit gewöhnlichen Produkten beziehen. Es gibt nur eine Ausnahme: Sie sind wegen Muskelmasse ins Fitnessstudio gekommen und nehmen nur schwer an Gewicht zu. Wenn Sie einen Gainer trinken mussten, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie das Training mit einem Cocktail aus Kohlenhydraten und Proteinen herunterspülen, um die Masse zu erhalten. Hier ist zum Beispiel eine solche spezielle Mischung.

Natürlich wird die Rate für die Aufrechterhaltung der Form geringer sein als für die Gewichtszunahme, da wir nur das Kaloriendefizit beseitigen müssen und nicht Tonnen von Treibstoff für unser Wachstum in uns werfen müssen.

Protein

Wenn Sie ein Athlet sind, brauchen Sie Protein. Das ist fast ein Axiom. Wenn für eine normale Person die tägliche Proteinnorm im Bereich von 1, 3-1, 5 Gramm pro Kilogramm Gewicht liegt, müssen Sportler 2-2, 5 Gramm Protein pro Kilogramm Gewicht in sich aufnehmen. Manchmal braucht es mehr, je nach Trainingsziel und Sportart. Wie dem auch sei, Sie brauchen viel Protein, viel.

Auch an trainingsfreien Tagen sollte Protein zu sich genommen werden.

Nehmen wir an, Sie arbeiten fünf Tage die Woche und ruhen sich zwei Tage aus. Aber auch am Wochenende hat man Hunger und tankt in aller Ruhe auf. Ebenso die Muskeln, in die Sie sich viel Mühe geben. Sie sind hungrig. Wenn Sie sie nicht mit Protein füttern, ist eine Zunahme der katabolen Prozesse unvermeidlich. Und wenn der Trainingstag kommt, wird es für die Muskeln schwieriger, sich zu erholen. Das heißt, die Muskelmasse wird trotz regelmäßiger Bewegung schmelzen.

Muskeln müssen geschont werden. Wir beginnen die Operation, um die Trainingsergebnisse zu speichern, indem wir nachts Kasein einnehmen. Sie müssen 7-8 Stunden schlafen, damit sich der Körper vollständig ausruhen und erholen kann. Aber über einen so langen Zeitraum beginnen die Muskeln unter einem Mangel an Kraftstoff zu leiden. Abends Fleisch essen? Haben Sie Mitleid mit Ihrer Verdauung. Hier sollten Sie sich an Nahrungsergänzungsmittel für den Sport wenden.

Wenn Sie vor dem Training zu wenig Protein zu sich nehmen, können Sie Whey Protein verwenden, das schnell resorbiert wird und Muskelaufbaumaterial genau dann liefert, wenn sie es am meisten brauchen. Ein Whey Protein Shake ist auch ein Hilfsmittel, um sich fit zu halten, wenn man vier Stunden lang nicht gut essen kann.

Casein ist ein Milchprotein, das lange Zeit braucht, um abgebaut und aufgenommen zu werden, so dass seine Verwendung den Körper die ganze Nacht mit Protein versorgt.

Wenn während des Formsatzes die unterschiedlich großen Gläser der Ordnung satt sind, kann man sich durchaus auf ein universelles Mehrkomponentenprotein beschränken, das schnell und langsam verdauliche Proteine enthält. Wenn Sie nur den Zustand der Muskulatur aufrechterhalten, ist es durchaus möglich, sich solche Freiheiten zu nehmen und sich nicht um die Einnahme verschiedener Proteinarten nach einem Zeitplan zu kümmern.

Und der einfachste Weg, um Muskeln zu erhalten, wenn Sie nicht einmal einen Shake machen können, sind Proteinriegel. Protein, Ballaststoffe und eine minimale Menge an Zucker helfen, die Kraft zu erhalten.

Aminosäuren

Trotz des abendlichen Trainings mit Kasein können den Muskeln morgens Nährstoffe fehlen. Wenn im Körper bereits nach dem Schlafen Cortisol entwickelt wurde, das katabole Prozesse auslöst, ist es am einfachsten, den Muskelabbau mit einer Portion Aminosäuren zu stoppen, die nicht nur schnell, sondern sehr schnell aufgenommen werden. Dies ist ein solcher Krankenwagen für den Körper, besonders wenn Sie sich kaum zum Frühstück zwingen können.

Der BCAA-Aminosäurekomplex in Form von Kautabletten wird bereits in der Mundhöhle aufgenommen, dh die Nährstoffzufuhr zu den Muskeln erfolgt im Hochgeschwindigkeitsmodus. Wenn man bedenkt, dass eine der Hauptfunktionen von BCAAs gerade darin besteht, das vorhandene Muskelgewebe zu schützen, hilft ein solcher Bonus zum Frühstück, die ideale Form zu erhalten.

Fette und Vitamine

Da unser Körper ohne Fette nicht normal funktionieren kann, ist es zwingend erforderlich, diese in die Ernährung aufzunehmen. Ohne Fette kommt ein normaler hormoneller Hintergrund und die Aufnahme von Vitaminen nicht in Frage.

Fette können bis zu 27-30% der Energiediät von Sportlern ausmachen, und das Ergebnis hängt von der Qualität der Fette ab. Ein Schmalzsandwich zum Beispiel hilft einem Sportler nur formal. Damit Fette in den Stoffwechsel aufgenommen werden und die Seiten und Wände der Blutgefäße nicht stark belasten, müssen Sie Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, die in Seefisch oder Leinöl reichlich vorhanden sind. Eine zusätzliche dosierte Quelle für nützliche Fettsäuren sind OMEGA 3-6-9 Komplexe auf Basis von Fischöl und Pflanzenölen. Diese Nahrungsergänzungsmittel haben viele positive Bonuseffekte, die von Hautverbesserung bis hin zu guter Laune reichen.

Sportler benötigen 2-4 mal mehr Vitamine und Mineralstoffe als Menschen, die keinen Sport treiben. Es ist keine Idee, einfach eine doppelte Dosis regelmäßiger Vitamine einzunehmen und zu trinken. Schon allein deshalb, weil die Anteile der Spurenelemente in Vitaminkomplexen unterschiedlich sind und universelle Lösungen für den Durchschnittsverbraucher konzipiert sind und sportliche Belastungen nicht berücksichtigen. Lohnt es sich, blind eine Dosis zu wählen, wenn ausgewogene Nahrungsergänzungsmittel für Sportler entwickelt werden, die alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe enthalten?

Sie wissen genau, dass die Ernährungsstandards für Männer und Frauen unterschiedlich sind: Die Menge an benötigten Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ist unterschiedlich. Gleiches gilt für Vitamin- und Mineralstoffkomplexe, daher berücksichtigen gute Sportergänzungen das Geschlecht des Sportlers und bieten männliche und weibliche Optionen.

Eine weitere Mineralstoffergänzung, die Sie nach intensiven Trainingseinheiten benötigen, ist Magnesium. Es ist dieses Element, das an der Regulierung des Blutdrucks und des Insulinspiegels im Blut beteiligt ist, daher sind seine Reserven bei körperlicher Aktivität schnell aufgebraucht. Um sie wieder aufzufüllen, ist es sinnvoll, Magnesium separat einzunehmen.

Schutz und Wiederherstellung von Geweben

Ständige sportliche Aktivitäten spenden Energie und Gesundheit, stimulieren alle Körpersysteme und verleihen eine schöne Figur. Das sind alles Pluspunkte, aber hier gibt es auch einen Tropfen Salbe. Erhöhte Belastungen führen dazu, dass Sportler an Gelenken leiden können: Knorpelgewebe nutzt sich schneller ab. Da es unmöglich ist, Knorpel aufzubauen, müssen Sie behalten, was Sie haben.

Um den Knorpel vor dem Abbau zu schützen, wurden Chondroprotektoren entwickelt - das sind natürliche Präparate, die das Gewebe der Gelenke mit einer ganzen Reihe von Substanzen versorgen, die für die Regeneration notwendig sind.

Moderne komplexe Nahrungsergänzungsmittel enthalten Glucosamin und Chondroitin, die in ihrer Gesamtheit nur schwer mit der Nahrung aufgenommen werden können. Sie kommen in Knorpel, dicken Brühen und Aspik vor und diese Produkte sind schlecht mit einem gesunden Lebensstil und einer sportlichen Ernährung korreliert. Eine zusätzliche Quelle von Chondroprotektoren wird also nicht schaden.

L-Carnitin

Getrennt sollte es über L-Carnitin gesagt werden. Diese Ergänzung wird verwendet, wenn Sie die Fettverbrennung beschleunigen müssen. Wenn Sie nicht viel abnehmen und die Anzahl der Cardio-Workouts erhöhen möchten und Sie für die Strandsaison die Erleichterung skizzieren möchten, dann ist L-Carnitin ein Glücksfall.

Es ist eine natürliche Substanz, die hilft, Fettsäuren zu verarbeiten, dh den Stoffwechsel zu beschleunigen. Das Gewicht wird nicht dramatisch sinken: Überschüssiges L-Carnitin wird schnell vom Körper ausgeschieden, daher ist die Wirkung mild, aber ausreichend, um die Form glänzend zu machen.

Gute Form ist kein Sprung nach oben und Ausruhen auf den Lorbeeren, sondern ständige, tägliche Arbeit. Wir hoffen, wir haben dazu beigetragen, es ein wenig einfacher zu machen.