Ein Leitfaden für Sporternährung, Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-13 01:08

Die Empfindungen, die beim ersten Kennenlernen der Vielfalt der Sporternährung aufkommen, sind denen eines jungen Papas in der Babynahrungsabteilung oder eines Mädchens, das sich in einem Autoteilegeschäft wiederfindet, sehr ähnlich. Wie viele Dinge sind da, und alles ist so unverständlich!

Hier ist ein Glas mit der Aufschrift "Protein". Aha! Dies sollte wahrscheinlich eingenommen werden, um Muskelmasse zu gewinnen. Aber daneben sind fünf weitere ähnliche Gläser, und jedes trägt das Wort "Protein" auf dem Etikett. Whey, Casein, kombiniert und auch Gainer, ein unverständliches „Etwas“namens BCAA. Was ist der Unterschied? Warum sind die Preise so unterschiedlich?

Preis = Qualität

Schon vor dem Währungs-Hype war Sporternährung teuer. Jetzt ist es noch teurer, und viele versuchen, auf günstigere Produkte einheimischer Hersteller umzusteigen. Sollten Sie dies tun? Nein! Wieso den? Denn Sporternährung ist ein Hightech-Produkt, und alles darin muss richtig gemacht werden, sonst ist es eine Katastrophe.

Was genau hat Lifehacker über die russische Sporternährung? Genauso wie die Experten und erfahrenen Benutzer der angesehenen Ressource Sportwiki, die die Qualität mehrerer beliebter Sporternährungsarten überprüft haben, darunter zwei Marken aus einheimischer Produktion. Keine Vorurteile, nur Fakten.

Beide getesteten russischen Proteine scheiterten an der Expertise von Roskontrol. Bei einem von ihnen stellte sich heraus, dass die Zusammensetzung nicht mit der deklarierten übereinstimmte, und bei dem anderen ist der Proteingehalt fast ein Drittel niedriger als auf der Verpackung angegeben. Bei einer so fahrlässigen Herangehensweise an die Produktion kann von Fortschritt nicht die Rede sein. Wie berechnet man die Proteinrate und den Kaloriengehalt, ohne die wahre Zusammensetzung des Produkts zu kennen? Genauso gut können Sie sich blind Lebensmittel aus den Supermarktregalen schnappen.

Auch ausländische Hersteller sind nicht perfekt. Unter ihnen gibt es skrupellose Unternehmen, die nicht deklarierte Änderungen an der Zusammensetzung vornehmen, aber die Wahrscheinlichkeit, eine echte Fälschung zu erwerben, ist viel geringer und die Gesamtqualität ist viel höher. In der Praxis bedeutet dies, dass keine Gefahr eines Zusammenbruchs der unteren Klappe und anderer Magen-Darm-Beschwerden sowie das Vertrauen in die Zusammensetzung besteht, die auf ihrer Grundlage unverkennbar eine tägliche Ernährung bildet.

Was ist, wenn sich in der Nähe mehrere verschiedene Packungen der gleichen Qualität Sportnahrung befinden? Nimm die, die besser schmeckt.:) In der Lifehacker-Redaktion gibt es genug Sportkenner, und die Vorlieben der Mehrheit lagen auf Seiten des bekannten britischen Herstellers von Sporternährung.

Die Produkte von VP Laboratory belegen die Spitzenplätze in der Bewertung der beliebtesten Sporternährung in Russland, haben die Prüfung von Roskontrol erfolgreich bestanden und verdienen daher Vertrauen. Die Spezialisten von VP Laboratory haben einen kompetenten Zugang zum Sortiment der produzierten Sportnahrung. Nur bewährte und funktionierende Arten von Proteinen, Gainern, Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen, keine fragwürdigen Mischungen. Dieser Ansatz ist für einen Anfänger verständlicher und für einen Profi bequemer, da Sie mit weniger verschiedenen Gläsern auskommen und gleichzeitig die Bedürfnisse des Körpers beim Sport vollständig abdecken.

Es gibt ganze Enzyklopädien der Sporternährung mit einer Unmenge an spezifischen und für einen Anfänger nicht immer übersichtlichen Informationen. Wir werden die wichtigsten Arten der Sporternährung kurz und im Wesentlichen behandeln.

Protein

Protein ist ein Sportergänzungsmittel auf Proteinbasis. Unsere Muskeln bestehen hauptsächlich aus Proteinen. Tatsächlich ist Protein der Hauptbaustein für unseren Körper und daher äußerst wertvoll und vorhersehbar teuer. Proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch und Fisch kosten viel Geld.

Molkenprotein (Whey) ist das sogenannte schnelle Protein, das aus Molke gewonnen wird. Es wird gut und schnell vom Körper aufgenommen, hält jedoch nicht länger als 4 Stunden.

Offensichtlich ist die Verwendung von Molkenprotein am besten in Situationen, in denen der Körper Protein so schnell wie möglich aufnehmen und verstoffwechseln muss, dh morgens und nach dem Training sowie zwischen den Mahlzeiten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Menge an Protein, die aus der Sporternährung gewonnen wird, 50% des gesamten Tageswerts nicht überschreiten sollte. Vielleicht werden Sie die Einfachheit und Bequemlichkeit der Einnahme von Proteinshakes zunächst so sehr lieben, dass Sie sie zur Hauptstütze Ihrer Ernährung machen möchten, aber dies kann negative Folgen haben.

Es gibt drei Arten von Molkenprotein: Konzentrat, Isolat und Hydrolysat. Sie unterscheiden sich im Reinigungsgrad, Studien haben jedoch keine klaren Vorteile teurerer Hydrolysate gegenüber Konzentraten und Isolaten gezeigt.

Kasein (Casein) wiederum ist ein langsames Protein, das heißt, es wird allmählich aufgenommen und kann den Körper bis zu 8 Stunden lang ernähren.

Slow Protein ist ein idealer Weg, um die mangelnde Proteinzufuhr während des Schlafs und in Zeiten, in denen Sie wahrscheinlich eine regelmäßige Mahlzeit verpassen, auszugleichen. Casein wird schlechter aufgenommen als Molkenprotein und enthält einen knapperen Satz an Aminosäuren und fungiert daher als Hilfsprotein für Molke.

Mehrkomponentiges (komplexes) Protein ist eine Mischung aus verschiedenen Proteinarten. Es gleicht die Nachteile jedes einzelnen Proteins aus, behält aber deren Vorteile.

Molkenprotein wird sofort nach der Einnahme resorbiert. Bis sein Wirkungsmaximum überschritten ist, assimiliert der Körper bereits Proteine mit einer durchschnittlichen Absorptionszeit und dann langsame Proteine. Somit sind während der gesamten Assimilationszeit der Mischung Phasen des Aminosäuremangels ausgeschlossen. Mehrkomponentenprotein ist universell und wird daher unabhängig vom Zweck verwendet, wenn es erforderlich ist, den Körper über einen langen Zeitraum gleichmäßig mit Aminosäuren zu sättigen.

Gewinner

Gainer ist eine Protein-Kohlenhydrat-Mischung, der beste Freund derer, die nicht zunehmen können. Das Problem bei dünnen Menschen ist, dass ihr Körper wie ein Ofen funktioniert. Damit sich zumindest etwas in den Muskeln ablagert, ist es notwendig, den Appetit dieses "Ofens" zu decken, weshalb es notwendig ist, den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung stark zu erhöhen. Aber wie kann man so viel essen? Kalorienreiche Kohlenhydrate in Getränkeform sind hinsichtlich Energiewert und Bedienkomfort ideal.

Weight Gainer unterscheiden sich in der Zusammensetzung und dem Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten. Oft werden ihnen Hilfskomponenten hinzugefügt, die zum Massengewinn beitragen. Das Ergebnis ist ein so vielseitiger Treibstoff, der selbst die hoffnungslosesten Pickel wachsen lässt.

Aminosäuren

Proteine bestehen aus Aminosäuren. Tatsächlich sind es sie und nicht das Protein selbst, das unser Körper assimiliert. An der Bildung von Protein und insbesondere Muskelgewebe sind 20 Aminosäuren beteiligt. Davon sind neun unersetzlich, das heißt, unser Körper kann sie nicht in ausreichender Menge selbst herstellen, das heißt, sie müssen von außen bezogen werden. Im Sportbereich gibt es drei essentielle Aminosäuren, die zusammenfassend als BCAA (Branched-Chain Aminosäuren) bezeichnet werden.

BCAAs machen 35% aller Aminosäuren in unseren Muskeln aus, daher ist es nicht notwendig, über die Bedeutung ihrer Fülle im Körper zu sprechen. Die wichtigsten wissenschaftlich nachgewiesenen Wirkungen von BCAAs sind die Stimulierung des Muskelwachstums und der Muskelkraft, die Reduzierung von Körperfett, der Schutz vorhandener Muskeln vor dem Abbau und die Erhöhung der Wirksamkeit der eingenommenen Proteine.

BCAAs werden wie Whey Protein eingenommen, also morgens, direkt nach dem Training, aber auch zusätzlich vor dem Schlafengehen und zwischen den Mahlzeiten beim Abnehmen.

Kreatin

Kreatin ist das weltweit beliebteste Sportnahrungsergänzungsmittel. Kreatin hilft, Muskelmasse und Kraft zu erhöhen, was bedeutet, dass es der beste Freund von denen ist, die aufbauen, mehr heben und härter trainieren möchten.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Kreatin keine künstliche Substanz und absolut sicher ist. Es wird von unserem Körper produziert und ist in den Proteinnahrungsmitteln enthalten, die wir essen. Das Problem ist, dass es schwierig ist, die Menge an Kreatin zu bekommen, die Sie in Bezug auf Krafttraining und Muskelwachstum benötigen. Die Sportergänzung löst das Problem einfach, elegant und ohne negative Folgen.

In der Regel gibt es Kreatin in Form von Kapseln oder Pulver, die bequem den gleichen Proteinshakes zugesetzt werden können.

L-Carnitin

L-Carnitin ist das am häufigsten verwendete Fatburner-Supplement. Immer wenn es ums Abnehmen oder Austrocknen geht, wird L-Carnitin als erstes in die Nahrung aufgenommen, das im Körper die Funktion übernimmt, Fettsäuren an den Ort ihrer Umwandlung in Energie zu transportieren.

Die Ergänzung ist, wie bei Kreatin, nicht künstlich und verursacht keine Nebenwirkungen. Unser Körper produziert L-Carnitin selbst, und sein Überschuss wird schnell abgebaut. Aus diesem Grund macht es keinen Sinn, die empfohlenen Dosierungen zu überschreiten, um die Fettverbrennungsfunktion zu verbessern.

Sportvitamine

Warum Sportvitamine kaufen, wenn Sie in jeder Apotheke regelmäßig Vitamine bekommen können? Tatsache ist, dass gewöhnliche Vitamine für die überwiegende Mehrheit der Menschen entwickelt wurden und in keiner Weise die Bedürfnisse derer berücksichtigen, deren Leben Sport einschließt. Infolgedessen scheinen Sie Vitamine zu trinken, aber Sie bekommen nicht alles und in unzureichenden Mengen.

Bitte beachten Sie: Normale Vitamine werden in Kinder und Erwachsene unterteilt, Sportvitamine in Männer und Frauen.

Es ist wichtig, die Besonderheiten der Physiologie zu berücksichtigen, genauso wie es wichtig ist, die Prioritäten beim Sport zu verstehen. Statistisch gesehen möchten Männer Kraft, Ausdauer und Erholung verbessern, während Frauen mehr auf Schönheit und Tonus setzen.

Der unterschiedliche spezifische Bedarf, der für eine bestimmte Trainingsart spezifisch ist, wird durch die allgemeine Vielfalt an Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Nährstoffen ausgeglichen. Die im Bild gezeigten Komplexe sind beispielsweise nicht nur Multivitamine, sondern Mischungen, die wiederum aus fünf spezialisierten Komplexformulierungen bestehen. Zusammen decken sie alle Bedürfnisse des Körpers in einem aktiven Lebensstil ab. Normale Vitamine können das nicht.

Wir hoffen, dass unser Leitfaden Ihnen hilft, die Vielfalt der verfügbaren Sporternährung zu verstehen und die besten Optionen für Ihre Ziele zu finden.