Drei Möglichkeiten, Ihre Flexibilität zu testen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Über die Feiertage haben wir viele interessante Themen gesammelt, und während des Neujahrstrainings sind einige wunden Fragen aufgetaucht. Heute hat mich eines der Beine daran erinnert, dass einige das Joggen und Krafttraining missbraucht haben, aber das Dehnen komplett ignoriert haben. Daher wird dieser Beitrag, wie der nächste, dem Stretching gewidmet sein.

Bevor Sie sich für eine Dehnstunde entscheiden, müssen Sie verstehen, wozu Ihr Körper fähig ist. Es gibt drei einfache Möglichkeiten, dies zu tun, die Ihnen das Gesamtbild einer Katastrophe zeigen.

Die wunden Stellen für Läufer sind also die Hüftbeuger, Knöchel und großen Zehen. Um Ihre "Holzigkeit" zu testen, können Sie drei Optionen verwenden, die darauf abzielen, diese speziellen Körperteile zu testen.

Methodennummer 1. Test "Türpfosten"

Um die Flexibilität Ihrer Hüften zu testen, stellen Sie sich in die Nähe eines Türrahmens oder eines anderen hohen, schmalen Gegenstands mit einem Fuß in die Öffnung und dem anderen in der Nähe der Wand. Gehen Sie auf das Knie des Beins neben der Wand und legen Sie Ihre Wirbelsäule auf den Pfosten. In diesem Fall sollte sich die Wirbelsäule in einer aufrechten Position befinden. Zwischen Rücken und Pfosten bleibt noch ein kleiner freier Spalt, den wir versuchen zu entfernen. Dazu müssen Sie nur den unteren Teil des Beckens kippen, damit diese Lücke verschwindet. Das heißt, Sie scheinen sich mit dem Rücken entlang des Pfostens auszubreiten. Spüren Sie bei dieser Übung Verspannungen im Bereich der Hüftbeuger, dann sind diese zu „hölzern“.

Nun ein wenig über Anatomie, damit wir verstehen, was wir genau ziehen.

Zu den Hüftbeugemuskeln gehören der Quadrizeps-Muskel und der Sartorius-Muskel.

Sartorius(lateinisch musculus sartorius) - Muskel der vorderen Oberschenkelgruppe. Er ist der längste Muskel des menschlichen Körpers. Seine Funktionen: Beugt das Bein an den Hüft- und Kniegelenken, dreht den Unterschenkel nach innen und den Oberschenkel nach außen. So beteiligt es sich daran, ein Bein über das andere zu werfen.

Quadrizeps femoris Muskel(lat. Musculus quadriceps femoris) - nimmt die gesamte Vorder- und teilweise die Seitenfläche des Oberschenkels ein. Besteht aus vier Köpfen: Rectus femoris, Vastus medialis, Vastus lateralis und Vastus intermedia (am schwächsten). Seine Funktionen: Beugen des Unterschenkels im Kniegelenk. An der Hüftbeugung beteiligt sich der Musculus rectus femoris, der sich über das Hüftgelenk ausbreitet.

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Methodennummer 2. Flexibilität der Knöchel

Setzen Sie sich barfuß auf einen Stuhl, wobei die Sohlen vollständig den Boden berühren. Platziere etwas vor deinen Zehen, das höher als deine Knie ist (wie eine Massagerolle). Jetzt müssen Sie diese Rolle mit den Knien berühren. Dazu müssen Sie das Becken vorsichtig nach vorne bewegen, die Füße müssen jedoch an derselben Stelle bleiben. Wenn Sie diese Aufgabe nicht erledigen können, ohne die Fersen vom Boden abzuheben, fehlt Ihren Knöcheln die Flexibilität.

Methodennummer 3. Flexibilität des Daumens

Und der letzte Test, der einfachste. Stellen Sie sich aufrecht hin, beugen Sie sich zu Ihren Füßen und versuchen Sie, Ihre großen Zehen anzuheben, sodass ein 30-Grad-Winkel zwischen ihnen und dem Boden entsteht.

Dies schließt unsere Tests ab und bereitet uns auf den nächsten Artikel vor, der mehrere Optionen für einfache Dehnübungen bietet, die zu Hause ohne die Hilfe eines Trainers durchgeführt werden können.