2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Einst ein bekannter Physiotherapeut, der Yoga als eine Beschäftigung für Masochisten betrachtet, ist Joggen eine der traumatischsten Sportarten und verachtet alle "Fitnessisten", sagte nach dem Anschauen eines Videos mit einer Tabata-Aufnahme, dass wir auf diese Weise sicher töten würden unsere Knie. Es ist nur so, dass dieses Training Sprungkniebeugen beinhaltete.
Ich weiß, dass diese Übungen für Menschen mit Knieproblemen kontraindiziert sind, aber wenn Sie starke Beine und keine Verletzungen haben, warum versuchen Sie es nicht (mit einem Trainer)? Darüber hinaus helfen Ihnen solche Übungen, stärker und schneller zu werden.
Plyometrie(auch Plyometrie, Plyometrie, Plyometrie, engl. Plyometrie, aus dem Altgriechischen πληθύνω - multiplizieren, wachsen oder πλέον - mehr, μέτρον - Messen) - zunächst - eine Sporttechnik nach der Perkussionsmethode; im modernen Sinne - Springtraining. Plyometrie wird von Sportlern verwendet, um die sportliche Leistung zu verbessern, die Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Kraft erfordert. Plyometrie wird manchmal im Fitnessbereich verwendet und ist ein fester Bestandteil des Parkour-Trainings. Plyometrische Übungen verwenden explosive, schnelle Bewegungen, um Muskelkraft und Geschwindigkeit zu entwickeln. Diese Übungen helfen Ihren Muskeln, in kürzester Zeit die größte Anstrengung zu entwickeln.
Wikipedia
Bei Langstreckenrennen sind es hauptsächlich langsam zuckende Muskelfasern, die an der Arbeit beteiligt sind. Plyometrische Übungen lehren uns, schnell zuckende Fasern zu verwenden. Dadurch können wir schneller mit unseren Füßen arbeiten, was die Geschwindigkeit auf natürliche Weise erhöht und Energie spart.
Macht
Jordan Metzl, Sportmediziner und Ironman-Teilnehmer, glaubt, dass das Training mit plyometrischen Übungen einmal pro Woche dich stärker und ausdauernder macht, deine Geschwindigkeit verbessert und dabei hilft, Verletzungen vorzubeugen.
Die Universität von Montreal führte auch Untersuchungen durch, die ergaben, dass Läufer, die acht Wochen lang Sprungübungen machten, diejenigen übertrafen, die Krafttraining mit Gewichten machten.
Trauma
Plyometrische Übungen erhöhen die Fähigkeit des Muskels, Stöße zu absorbieren und entlasten so die Sehnen. Das Journal of Athletic Training sagt, dass sie helfen, Ihre Knie bei Aufprall zu stabilisieren und auszurichten, was die Verletzungsgefahr verringert.
Geschwindigkeit
Eine im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie ergab, dass Läufer, die einen 6-wöchigen plyometrischen Kurs absolvierten, ihre 2.400-Meter-Läufe um 3,9 % verbesserten. Plyometrische Übungen steigern die Kraft Ihres Unterkörpers und helfen Ihnen so, langfristig eine ausreichend hohe Geschwindigkeit zu halten.
Video
Videonummer 1
Führen Sie 15 Sätze jeder Übung durch - dies ist ein Kreis. Es sollte sieben solcher Kreise geben.
Videonummer 2
Videonummer 3
Dieses Video ist eine großartige Krafttrainingsoption mit plyometrischen Übungen.
Videonummer 4
Ein weiteres komplettes Plio-Workout, das nur 15 Minuten dauert. Denken Sie gleichzeitig daran, wie man Seil springt.;)
Videonummer 5
Und das letzte Video für heute mit drei einfachen plyometrischen Übungen.
Es gibt spezielle plyometrische Übungen für Läufer, die während des Laufens ausgeführt werden, aber dafür werden wir einen separaten Beitrag vorbereiten.
Bitte fragen Sie Ihren Trainer oder Arzt, wenn Sie Knieprobleme haben, bevor Sie mit den oben genannten Übungen beginnen.
Pass auf dich auf und laufe effektiv für dich!
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