VIDEO: Aufwärmen vor dem Laufen bei kaltem Wetter

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ein gutes fünfminütiges Aufwärmen vor dem Laufen ist ein Muss für jedes Lauftraining, wenn Sie Verletzungen vermeiden und bessere Ergebnisse erzielen möchten. Bei heißem Wetter reicht es aus, ein paar Übungen zu machen, da der Körper sehr weich und gehorsam ist und sich die Bänder bei der Wärme sehr gut dehnen. Aber wenn das Wetter nicht mehr träge ist und Sie ohne Handschuhe und Mütze nicht mehr joggen können, müssen Sie dem Aufwärmen mehr Zeit widmen und es intensiver gestalten, da es sehr schwierig ist, Holzmuskeln und -bänder bei Kälte aufzuwärmen Wetter.

Deshalb sind wir nicht faul, schauen uns eine Auswahl von Videos mit Übungen an, die wir speziell für Sie vorbereitet haben, und wärmen uns vor dem Training sehr gut auf!

Manchmal ist es schwierig, sich zum Laufen zu zwingen, und das Laufen bei kaltem Wetter, wenn sogar die Fingerspitzen zu Holz werden, wenn Sie vergessen, Handschuhe anzuziehen, kann fast mit Heldentum gleichgesetzt werden.

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Doug Herron, Direktor der Alaska Running Academy in Anchorage, sagt, dass bei kaltem Wetter die Verletzungsgefahr beim Laufen deutlich erhöht ist. Wenn Sie sich vor dem Training richtig aufwärmen, erhöhen Sie Ihre Körpertemperatur, Herzfrequenz und Durchblutung Ihrer Muskeln – all dies minimiert den Stress, den Ihr Körper erhält, wenn Sie unter schwierigen Bedingungen hart arbeiten.

Da die Bandbreite möglicher Aufwärmübungen bei kaltem Wetter deutlich abnimmt, empfiehlt Doug Herron, einige davon vor dem Verlassen des Hauses zu machen

Als Versuchsoption wird vorgeschlagen, vom Autor der Yoga-Anweisungen für Sportler ein 10-minütiges Aufwärmen durchzuführen. Diese Übungen helfen, Ihre Körpertemperatur zu erhöhen und die wichtigsten Laufmuskeln zu aktivieren (insbesondere Ihren Rumpf, Gesäß und Oberschenkel). Es wird empfohlen, die Übungen ohne Unterbrechung zuerst auf einer Seite und dann auf der anderen durchzuführen. Mache 10 Wiederholungen der Schleife auf jeder Seite. Dann kleiden Sie sich dem Wetter entsprechend, gehen Sie nach draußen und laufen Sie!

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Dies ist ein einfaches, aber effektives Warm-Up für kaltes Wetter von Wayne Dahlman, Executive und Cross-Country-Trainer von NAIT Fitness Weight Center. An den Zehen - 10-15 Schritte, an den Fersen - 10-15 Schritte. Darauf folgen 10 Wiederholungen im Wechsel von 1 Minute Laufen mit 1 Minute Gehen. Das ist das ganze Aufwärmen. Es wäre schön, wenn du mit deinem Partner läufst und während des Laufens mit ihm sprechen könntest. Erstens motiviert es, da es zu zweit viel einfacher läuft als alleine, und zweitens kann es ein Zeichen für die Intensität deines Aufwärmens sein: wenn es dir schwerfällt, währenddessen ein Gespräch mit deinem Partner zu führen Laufen, dann ist dir das Aufwärmen zu intensiv, du musst etwas langsamer werden.

Dieser Aufwärmlauf kann ein guter Start für einen längeren Lauf sein.

Videonummer 3

Die Übungen in diesem Video dauern nur 5 Minuten und helfen dir, deine Bein- und Rumpfmuskulatur gut aufzuwärmen.

Videonummer 4

Und dies ist ein dynamisches Aufwärmvideo von James Dunn und Kinetic Revolution, einer Art Beratungsagentur für Triathlon, Laufen und Ironman-Wettkämpfe.

Videonummer 5

Ein weiteres dynamisches Aufwärmvideo, bei dem man das letzte Element durchstreichen kann, da Liegestütze mit Herausspringen (Burpees) auf kaltem Boden nicht sehr angenehm sind. Der Rest der Übungen ist bemerkenswert. Wenn Sie ein Anfänger sind, müssen Sie nicht die gleiche Anzahl an Wiederholungen machen. In diesem Fall können Sie alles sicher in zwei Hälften teilen.;)

• Die erste Übung (Monsterwalks) - 20 Wiederholungen.
• Die zweite Übung (Bum Kicks) - 30 Wiederholungen.
• Übung 3 (Knieumarmungsgänge) - 30 Wiederholungen.
• Die vierte Übung (Läufer mit Kick) - 15 auf jeder Seite.
• Fünfte Übung (dynamische Kniebeugen) - 20 Wiederholungen.
• Sechste Übung (Drachen-Ausfallschritte) - 10 auf jeder Seite.

Wählen Sie aus, was Ihnen gefällt, kombinieren Sie Übungen aus verschiedenen Videos und machen Sie mindestens 5 Minuten Stretching in der Wohnung, bevor Sie gehen!