Über das Laufen bei kaltem Wetter und die Wahl von Turnschuhen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ein Thema, das jetzt sehr viele beschäftigt, da der Winter gekommen ist und das Laufen viel schwieriger geworden ist. Erfahrene Läufer kümmern sich nicht um dieses Thema, da sie mehr als einen Laufwinter hinter sich haben. Diese Frage hat mich überrascht. Als erstes wurde mir natürlich Thermounterwäsche und die passenden Sneaker mit rutschfester Sohle geraten. Der Standard "Hut, Windjacke, Handschuhe" ist gut. Trotzdem ist es besser, den Ratschlägen von Profis zu folgen, die sowohl bei Hitze als auch bei -30 Temperaturen gelaufen sind.

Ich beschloss, das Thema der Auswahl von Turnschuhen zum Winterthema hinzuzufügen. Lydyard spricht ausführlich über alle Feinheiten und wie man die richtigen Schuhe zum Laufen auswählt. Konkrete Hersteller nennt er natürlich nicht. Daher können Sie Ihre Lieblings-Sneaker-Marke anhand der angegebenen Kriterien auswählen.

Also beschloss ich zu sehen, was Lidyard dazu rät. Und ich habe nicht umsonst gesucht:)

Laufbekleidung für kaltes Wetter

„Bei Temperaturen unter -20 muss man wie bei meiner Arbeit in Finnland zwei Anzüge tragen. Einer ist aus luftdurchlässigem Material; der andere, der obere, besteht aus einem Material, das keine Luft durchlässt. Dieser verhindert das Eindringen von kalter Luft und bildet ein warmes Luftpolster zwischen dem Oberanzug und dem eigenen Körper. Wenn Sie sich so angezogen haben, können Sie ohne unangenehme Folgen zwei oder mehr Stunden bei einer Temperatur von -40 °C laufen.

Auswahl an Turnschuhen

„Turnschuhe sind wohl das wichtigste Ausrüstungsstück und erfordern daher besondere Aufmerksamkeit. Bei der Auswahl müssen Sie beide Turnschuhe anziehen, aufstehen, herumlaufen und darauf achten, ob es an einer Stelle drückt, da Sie später an dieser Stelle Verletzungen erleiden können. Sie sollten die Fersen nicht um die Achillessehne reiben, nicht um den Knöchel drücken und die großen Zehen sollten nicht an der Schuhspitze anliegen, sonst bewegt sich der Fuß beim Laufen leicht nach vorne und dies führt zu das Quetschen der Zehennägel. Die Daumen sollten die Schuhspitze nicht berühren. Wenn der Schuh jedoch zu groß ist, wandert der Knöchel zur engsten Stelle des Schuhs und dies führt bei der Bewegung zu Abrieb am Fußrücken.

Die Sohlen von Sneakers sollten aus elastischem Gummi bestehen und dich beim Training vor Stößen auf harte Oberflächen schützen. Wenn Ihr Schuh die Sohlendicke zur Ferse hin nicht zunimmt, sollte er nicht für das Training auf Landstraßen verwendet werden. Ein Fersenpolster aus Gummi wird benötigt, um den Aufprall beim Bergabfahren zu absorbieren. Es ist ein wesentlicher Bestandteil eines Schuhs, der für das Training entwickelt wurde. Bei einigen Modellen ist die Ferse sozusagen abgeschrägt, um das Gewicht zu verringern, aber ein solches Modell ist für die oben genannten Workouts nicht geeignet, da es den Läufer nicht vor Schwierigkeiten schützt.

Der Sneaker mit gerillter Synthetiksohle ist ideal zum Laufen auf Gras und Lichtungen, aber auf Landstraßen und Autobahnen nutzt er sich schnell ab und der Grip lässt nach. Je größer die Klebefläche, desto besser. Auf nasser Fahrbahn ist es besonders schwierig, in Schuhen mit gerillten Sohlen zu laufen, dann wird die Traktion weiter reduziert.

Die Schnürung von Sneakers und Spikes ist weitaus wichtiger, als viele Läufer erkennen. Eine einfache Aktion wie das Schnüren kann die Bewegungsfreiheit des Fußes behindern und sogar schädlich sein. Um Einschnürungen und unnötigen Druck auf den Fuß zu vermeiden, sollten Schuhe nicht durch Überkreuzen der Schnürsenkel von oben, sondern durch Ziehen an der Zunge des Schuhs geschnürt werden.

Und ja, ich laufe immer noch. Allerdings nicht so oft, wie wir es gerne hätten, aber trotzdem. Bald werde ich eine ziemlich schwierige Wahl haben - ob ich bei kaltem Wetter weiterlaufen soll. Aber das werde ich erst in einem Monat tun.

Runkeeper

Und ja, es fällt mir sehr schwer, Berge hochzulaufen.