8 Dinge, die du bei heißem Wetter nicht tun solltest

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Verbringen Sie Ihren Sommer frei von Hitzschlag und Vergiftungen.

1. Trinken Sie süße Limonade

An heißen Tagen lockt ein Kühlschrank mit vernebelten Dosen zuckerhaltiger Erfrischungsgetränke. Es scheint, dass der Eissprudel Ihren Durst perfekt stillt und Sie erfrischt. Tatsächlich ist dies nicht der Fall.

Wenn Zucker in den Blutkreislauf gelangt, macht Sie durstig. Und da der Süßstoff von Getränken sehr schnell in die Blutbahn eindringt, möchten Sie in 5-10 Minuten wieder trinken.

Daran ist im Prinzip nichts auszusetzen, außer dem Risiko V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Einnahme von zuckergesüßten Getränken und Gewichtszunahme: eine systematische Überprüfung / American Journal of Clinical Nutrition, um zusätzliche Pfunde zu gewinnen. Aber wenn Sie dehydriert sind, werden die Dinge viel schlimmer.

Der Versuch, den Wasserhaushalt mit zuckerhaltigen Getränken wiederherzustellen, verschlimmert nur F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía, et al. Rehydration mit alkoholfreien Getränken verschlimmert die Dehydration und verschlechtert dehydratationsassoziierte Nierenschäden / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology Flüssigkeitsmangel und schädigt die Nieren.

Flaches Soda hilft nicht bei Dehydration / WebMD Health News Soda mit Zucker und zur Wiederherstellung des Elektrolytgleichgewichts ist nutzlos: Es enthält 7,5-mal weniger Natrium und etwa genauso viel Glukose, als zum Schutz vor Hyponatriämie benötigt wird. Gehen Sie daher ruhig an den bunten Getränkedosen vorbei und wählen Sie Wasser oder Sportgetränke.

2. Wasser in Plastikflaschen aufbewahren

Plastikflaschen werden aus Polyethylenterephthalat (PET) oder Polycarbonat hergestellt. Beim Erhitzen trinken beide Materialien das (warme) Wasser nicht, sagt Studie / ScienceDaily schädliches Bisphenol A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Bisphenol A wird aus Trinkflaschen aus Polycarbonat freigesetzt und ahmt die neurotoxischen Wirkungen von Östrogen bei der Entwicklung von Kleinhirnneuronen nach / Toxicology Letters, und PET ist auch Antimon. Die erste Substanz hat eine ähnliche Wirkung wie Östrogene und kann den Hormonhaushalt im Körper stören, die zweite gilt als R. G. Cooper, A. P. Harrison. Die Exposition gegenüber und gesundheitliche Auswirkungen von Antimon / Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine mit einem toxischen Spurenelement und einem potentiellen Karzinogen.

Haben Sie jedoch keine Angst, Wasser bei Raumtemperatur in Plastik aufzubewahren, auch wenn Ihr Zuhause heiß ist. Damit es Schadstoffe in großen Mengen emittiert, braucht es richtig hohe Temperaturen. Zum Beispiel im geschlossenen Auto, in der Garage oder in der Sonne an einem besonders heißen Tag. Unter solchen Bedingungen ist es besser, das Wasser in eine Glas- oder Metallflasche zu gießen oder einfach an einem kühleren Ort aufzubewahren.

3. Lagern Sie Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine in Küche oder Bad

In der New York Times sagt Skye McKennon, außerordentliche Professorin an der University of Washington School of Pharmacy, dass Hitze Medikamente verderben kann.

Bei Lagerung bei hohen Temperaturen wird Aspirin gefährlich, die Hydrocortison-Creme schält sich ab und hormonhaltige Medikamente wie orale Kontrazeptiva und Schilddrüsenmedikamente verlieren ihre Wirkung.

McKennon rät dazu, der Lagerung von Insulin, Antikoagulanzien und Antikonvulsiva besondere Aufmerksamkeit zu widmen, da bereits eine kleine Änderung der Dosis ihrer Wirkstoffe schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben kann.

Wenn nicht nur hohe Temperaturen, sondern auch hohe Luftfeuchtigkeit Vitamine, die in Badezimmern gespeichert sind, beeinträchtigen können, können Küchen weniger effektiv sein / Purdue University News Service ergänzt Vitamin C und einige Formen von Vitamin B. Solche Nahrungsergänzungsmittel schaden Ihnen nicht, aber sie werden nicht auch nützlich sein. …

Die WHO rät zur Gesundheitsberatung zur Vermeidung gesundheitlicher Auswirkungen von Hitze / Die WHO rät, Medikamente bei Temperaturen unter 25 ° C zu lagern und bei wärmerem Raum in den Kühlschrank zu stellen.

4. Lassen Sie verderbliche Lebensmittel auf dem Tisch liegen

Temperaturen von +5 bis +60 ° C gelten als Gefahrenbereich für verderbliche Produkte: Fleisch, Fisch, Eier. Wären Bakterien im Essen, würde sich ihre Population in 20 Minuten verdoppeln.

Bei normaler Raumtemperatur ist es nicht ratsam, solche Lebensmittel länger als zwei Stunden außerhalb des Kühlschranks zu lassen. Steigt das Thermometer jedoch auf +32 ° C, verkürzt sich die Sicherheitszeit auf 60 Minuten.

Um eine Essstörung zu vermeiden, lassen Sie keine Lebensmittel auf dem Tisch liegen - legen Sie die nicht gegessenen Lebensmittel sofort in den Kühlschrank oder werfen Sie sie weg.

Tauen Sie Lebensmittel auch nicht im Freien auf - verwenden Sie eine geeignete Mikrowelleneinstellung oder bringen Sie sie vorher vom Gefrierschrank in den Kühlschrank.

5. Verwenden Sie einen Ventilator, wenn es sehr heiß ist

Ventilatoren kühlen die Luft nicht ab, sie bewegen sie nur herum und erzeugen eine Brise. Meistens bringt es Linderung und hilft Schweiß zu verdunsten, aber das ist nicht immer der Fall S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson, et al. Elektrische Ventilatoren für nachteilige gesundheitliche Auswirkungen bei Hitzewellen / Cochrane Database of Systematic Reviews.

Steigt die Lufttemperatur über +35 °C, bläst der Ventilator heiße Luft um den Körper, was den Wärmeanstieg verstärken und Sie zur Hitzeermüdung bringen kann. Wenn es also im Raum wirklich heiß ist, verlassen Sie sich nicht auf dieses Gadget – suchen Sie stattdessen nach einem klimatisierten Raum.

6. Alkohol trinken

Alkohol reduziert K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese. Vasopressin und Alkohol: eine vielschichtige Beziehung / Psychopharmakologie die Produktion von Vasopressin, einem Hormon, das Wasser im Körper zurückhält und die Urinproduktion in den Nieren einschränkt. Durch die Verringerung der Menge dieses Hormons bewirkt Alkohol eine harntreibende Wirkung, sodass Sie häufiger zur Toilette laufen.

Zusammen mit vermehrtem Schwitzen durch heißes Wetter erhöht dies das Risiko von Dehydration und Hitzschlag.

Wenn Sie nicht aufhören können, Alkohol zu trinken, trinken Sie viel Wasser und essen Sie. Sie können zum Beispiel während des Essens mit Alkohol abwechseln - so werden Sie weniger betrunken und reduzieren das Risiko einer Dehydration.

7. Bekomme nicht genug Schlaf

Schlafmangel stört die Thermoregulation: Der Körper produziert weniger Hitzewallungen (Hyperthermie) / Harvard Health Publishing, weniger Schweiß und kühlt sich nicht so effektiv wie im Schlaf. Dies erhöht das Risiko einer Überhitzung, insbesondere wenn Sie zum Training gehen.

Darüber hinaus reduziert schlaflose Nacht R. Relf, A. Willmott, J. Mee, et al. Frauen, die 24 Stunden Schlafentzug ausgesetzt sind, erfahren keine größere physiologische Belastung, nehmen jedoch die Symptome einer Hitzeerkrankung stärker wahr… Versuchen Sie daher, 7-8 Stunden zu schlafen, insbesondere wenn Sie am nächsten Tag körperliche Aktivität planen.

8. Training nach Muskelkrämpfen fortsetzen

Sport in der Hitze kann Hitzekrämpfe verursachen A. W. Nichols. Hitzebedingte Erkrankung bei Sport und Bewegung / Aktuelle Übersichten in der Muskel-Skelett-Medizin - schmerzhafte Muskelkontraktionen. Höchstwahrscheinlich werden sie Sie dazu bringen, anzuhalten, Ihr geballtes Bein oder Ihren Arm zu strecken und sich im Schatten auszuruhen. Aber nachdem der Spasmus verschwunden ist, können Sie versuchen, weiter zu trainieren. Sollte das nicht tun!

Hitzekrämpfe sind nur das erste Symptom einer Überhitzung, die sich zu Hitzeermüdung und Hitzschlag entwickeln kann.

Dies sind schwerwiegende Zustände, bei denen die Körpertemperatur auf 40 ° C ansteigt, Übelkeit und Erbrechen, Schwindel und Kopfschmerzen sowie Verwirrung auftreten.

Wenn Sie Krampfanfälle haben, denken Sie daher an diesem Tag nicht einmal daran, Sport zu treiben. Trinken Sie Wasser oder nehmen Sie ein paar Schluck isotonisches Getränk, gehen Sie in einen kühlen Raum und dehnen Sie die krampfhafte Muskelgruppe.