Inhaltsverzeichnis:
- 1. Öffnen Sie die Schlafzimmertür
- 2. Essen Sie keine schweren Lebensmittel
- 3. Bewahren Sie Laken oder Bettbezüge im Gefrierschrank auf
- 4. Nimm eine kühle Dusche
- 5. Trinken Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen kalte Getränke
- 6. Schlafen ohne Kleidung
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Dusche, Gefrierschrank und kalte Getränke sind deine Freunde.
1. Öffnen Sie die Schlafzimmertür
Um den Raum kühl zu halten, ist Luftzirkulation erforderlich. Öffnen Sie daher vor dem Schlafengehen die Tür zu Ihrem Schlafzimmer. Sie können auch den Lüfter einschalten. Dies hält die Luft in Bewegung und verhindert, dass sich Schweiß ansammelt.
2. Essen Sie keine schweren Lebensmittel
Was wir tagsüber essen, beeinflusst auch die Qualität unseres Schlafes. Daher ist es an besonders heißen Tagen besser, nicht zu viel zu essen und leichte Kost zu wählen, damit der Körper das Gefressene nicht intensiv verdauen und zusätzliche Energie gewinnen muss.
3. Bewahren Sie Laken oder Bettbezüge im Gefrierschrank auf
Ein Handtuch, eine Flasche Wasser und ein Stofftier für Kinder sind ebenfalls geeignet. Der Punkt ist, den Ort, an dem Sie schlafen werden, abzukühlen. Befeuchten Sie beispielsweise ein Laken oder Bettbezug leicht, wringen Sie es aus und legen Sie es kurz ins Gefrierfach. Der Stoff sollte kühl und leicht feucht sein, aber nicht ausreichen, um die Matratze zu benetzen.
4. Nimm eine kühle Dusche
Um gut zu schlafen, müssen Sie Ihre Körperkerntemperatur senken. Nehmen Sie dazu eine lange kühle Dusche oder ein Bad. Dabei werden auch Schweiß und Fett, die sich tagsüber angesammelt haben, abgebaut und die Haut kann dadurch besser atmen.
5. Trinken Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen kalte Getränke
Wie eine kalte Dusche helfen gekühlte Getränke mit Eis, Ihre Kerntemperatur zu senken. Trinken Sie einfach keinen Alkohol oder koffeinhaltige Getränke - sie stören den Schlaf.
6. Schlafen ohne Kleidung
Dadurch kann der Körper leichter abkühlen. Wenn Sie ohne alles nicht schlafen können, wählen Sie Kleidung aus 100 % Baumwolle. Dieses Gewebe lässt die Haut atmen und leitet Feuchtigkeit ab.
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