5 Übungen für durchtrainierte Arme für Mädchen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Übungen mit Körpergewicht und Kurzhanteln helfen Ihnen, Ihre Armmuskulatur gut zu trainieren und sie optisch straffer und schöner zu machen. Diese fünf einfachen Übungen können im Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden.

Schwache Hände sind für viele Mädchen ein Problem. Der unentwickelte Trizeps, der sich auf der Rückseite der Schulter befindet, sorgt für eine hässliche, verschwommene Armform, die die Figur verwöhnt, auch wenn Bauch und Beine perfekt sind.

Achten Sie daher darauf, Trizepsübungen in Ihr Training aufzunehmen. Hier sind einige gute Optionen, die zu Hause gut funktionieren, wenn Sie Hanteln haben.

Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen

1. Liegestütze - 4 Sätze von 10-15 Mal.
2. French Press - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
3. Liegestütze in der Rückenstütze - 3-4 Sätze à 10-12 mal, je nach Vorbereitung.
4. Streckung der Arme hinter dem Kopf - 3 Sätze à 15 Mal für jeden Arm.
5. Streckung des Armes in Schräglage - 3 Sätze à 15-20 Mal für jeden Arm.

Nach dem ersten Training werden Sie feststellen, dass Ihre Arme straffer geworden sind. Machen Sie diesen Komplex einmal pro Woche, erhöhen Sie mit der Zeit das Gewicht der Hanteln und die Schwierigkeit der Liegestütze, und eine schöne Form Ihrer Arme ist garantiert.