7 Frühstücke für alle, die abnehmen wollen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn du abnehmen möchtest, sollte das Frühstück nahrhaft genug sein, um dich in der ersten Hälfte des Tages mit Energie zu versorgen und deinen inneren Hamster schlafen zu lassen. Hier sind sieben gesunde Frühstücksideen für die ganze Woche.

Der Kaloriengehalt jedes Gerichts beträgt etwa 300 kcal. Dies ist genug für das Frühstück eines durchschnittlichen Menschen. Wenn Sie ein besonders anmutiges Mädchen sind, reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme um etwa ein Drittel. Ein großer starker Mann kann die Menge der Zutaten um das 1,5- bis 2-fache erhöhen.

Rührei mit Tomaten und Fetakäse

• 2 Eier;
• 10 Kirschtomaten, halbiert;
• 40 g Feta-Käse, in kleine Würfel geschnitten;
• 1 Teelöffel Olivenöl

Tomaten in heißem Olivenöl anbraten. Feta-Käse dazugeben und mit Eiern bedecken.

Haferflocken mit Kirsche

• 4 Esslöffel Haferflocken;
• ½ Glas Milch mit einem Fettgehalt von 1%;
• 10 getrocknete Kirschen;
• ½ Teelöffel gemahlene Nelken;
• 1 Teelöffel Honig.

Über Nacht Milch über die Haferflocken gießen. Morgens die restlichen Zutaten dazugeben. In der Mikrowelle vorheizen.

Brötchen mit Erdnussbutter und Banane

• 1 Vollkorn-Tortilla
• 2 Teelöffel ungesalzene Erdnussbutter
• ½ Banane, fein gehackt.

Die Erdnussbutter auf der Tortilla verteilen. Banane auflegen und rollen.

Omelett mit Frühlingszwiebeln und Avocado

• 1 Ei;
• 2 Esslöffel Milch mit einem Fettgehalt von 1%;
• 1 Bund gehackte Frühlingszwiebeln
• ½ Avocado, gewürfelt;
• 1 Teelöffel Olivenöl

Ei und Milch verquirlen. Frühlingszwiebeln in heißem Olivenöl einige Sekunden anbraten. Die Ei-Milch-Mischung einfüllen. Das fertige Omelett mit der Avocado bestreuen.

Grüner Smoothie

• 1 Tasse gefrorene Beeren
• 1 Tasse gefrorener Spinat
• 1 Esslöffel Molkenproteinpulver
• ½ Tasse Kefir mit einem Fettgehalt von 1%;
• 1 Esslöffel Chia- oder Leinsamen
• kalter grüner tee zum verdünnen.

Alle Zutaten in einem Mixer mischen. Mit grünem Tee auf die gewünschte Konsistenz verdünnen.

Joghurtparfait mit Früchten und Nüssen

• 1 Pfirsich, gehackt
• 1 Esslöffel Rosinen eingeweicht
• 1 Teelöffel gehackte Mandeln
• 6 Esslöffel griechischer Joghurt.

Die Zutaten schichten: Pfirsiche, Rosinen, Joghurt, Pfirsiche, Rosinen, Joghurt. Nüsse darüberstreuen.

Lachs-Frischkäse-Sandwich

• 1 Scheibe Brot;
• 1 Esslöffel Frischkäse
• 1 Zweig frischer Dill;
• 50 g geräucherter Lachs.

Käse auf dem Brot verteilen. Den Lachs darauf legen. Mit Dill bestreuen.