2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
In 16 Minuten Arbeit pumpen Sie Ihren Körper besser als in einer halben Stunde auf der Strecke.
Dieser Komplex besteht aus effektiven Bewegungen zum Pumpen der Beine und des Körpers, aber sein Hauptvorteil liegt in der hohen Intensität. Durch kurze Arbeits- und Ruheintervalle kannst du deine Herzfrequenz auf richtig hohe Werte beschleunigen, Ausdauer perfekt pumpen und Sauerstoffschuld aufbauen. Dies bedeutet, dass Sie während Ihres Trainings nicht nur viele Kalorien verbrennen, sondern auch nach Beendigung Ihres Trainings mehr Energie verbrennen. Auswirkungen der Trainingsintensität und -dauer auf den überschüssigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training.
Sie sollten dieses Training nicht machen, wenn Sie Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System, viel Übergewicht oder andere Bedingungen haben, bei denen hochintensives Arbeiten kontraindiziert ist.
Führen Sie jede Bewegung 20 Sekunden lang aus, ruhen Sie dann die gleiche Menge und fahren Sie mit der nächsten fort. Wenn Sie die letzte Übung beendet haben, beginnen Sie von vorne. Machen Sie 4 Kreise.
Der Komplex besteht aus sechs Übungen:
- Springen aus einer Kniebeuge mit einem schmalen und breiten Stand.
- Heben mit nach vorne gestrecktem Knie.
- Seitwärts laufen mit hohem Hüftlift.
- Anheben des Knies in der Stange in verschiedene Richtungen.
- Gehen Sie zur Bar.
- Bodylifting mit Berührung der Füße.
Versuchen Sie, in 20 Sekunden Arbeit so viele Wiederholungen wie möglich zu machen. Nach einer Runde können Sie bei Bedarf 60 Sekunden Pause machen.
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