So erkennen Sie, ob Sie ein Gangproblem haben und wie Sie es beheben können

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Sie sich Sorgen um Rücken-, Knie-, Hüft- und Kopfschmerzen machen, sollten Sie darauf achten, wie Sie gehen.

Korrekter und falscher Gang

Bei korrektem Gang ist die Wirbelsäule gerade, Kopf, Schultern und Becken sind fast bewegungslos, die Arme bewegen sich im Takt mit. Das Körpergewicht bewegt sich sanft von Fuß zu Fuß, die Schrittweite überschreitet nicht zwei Fußlängen. Bei jedem Schritt entspannen sich einige Muskeln, andere ziehen sich abwechselnd zusammen. Insgesamt sind beim Gehen mehr als 200 Muskeln beteiligt.

Wenn der normale Gehmechanismus gestört ist, schaltet sich der gewünschte Muskel nicht rechtzeitig ein und sein Antagonist entspannt sich nicht. Das Muskelgleichgewicht ist beeinträchtigt. Als Folge treten Muskelkrämpfe, Verspannungen, Schmerzen auf, einige Muskeln werden verkürzt und andere Muskeln geschwächt. Sie können versuchen, dieses Ungleichgewicht mit Massagen, Chiropraktiker oder Osteopathen zu korrigieren, aber das Problem wird schnell zurückkehren. Schließlich reproduzieren Sie nach der Sitzung wieder dieselben motorischen Fehler, die Sie zu einem Spezialisten geführt haben.

Einige Ursachen von abnormalem Gang

Eine der häufigsten Gangstörungen ist der ruhende M. gluteus maximus. Sie muss ihr Becken beim Gehen stabilisieren, tut es aber nicht. Es gibt eine ganze Kaskade von Muskelungleichgewichten und charakteristischen Schmerzen. Die Instabilität des Beckens wird begleitet von einer Schwäche der M. rectus abdominis, der großen und mittleren Gesäßmuskulatur, der Verkürzung der Piriformis, der Lenden-iliakalen, der quadratischen Psoas-Muskeln, der schrägen Muskulatur des Abdomens und des Rectus femoris. Die Funktion des Hüftgelenks ist gestört, es beginnt zu kollabieren und zu schmerzen, weil die Last darauf umverteilt wird.

Der Musculus gluteus maximus hat die Aufgabe, dafür zu sorgen, dass das Bein beim Schritt nach vorne geschoben wird. Schauen Sie sich die Fotos von Läufern an, die aufgrund der Kraft der Gesäßmuskulatur mit geradem Körper laufen, ohne den Schwerpunkt nach vorne zu verlagern.

Wenn der Gesäßmuskel bei jedem Schritt das Bein nach vorne schiebt, wird nicht nur der Po schöner, sondern auch:

• das Becken wird stabil sein, es ändert seine Neigung nicht, neigt sich zur Seite oder verdreht sich nicht;
• die Belastung wird von den Hüftgelenken weggenommen, sie kollabieren und schmerzen nicht mehr;
• der Schritt wird freier und der Gang wird leichter und schöner.

Umgekehrt, wenn der Gluteus maximus seine Arbeit nicht tut, dann:

• lumbal-iliaca und rectus femoris werden allmählich verkürzt, der Schritt wird schwer;
• der quadratische Muskel des unteren Rückens ist verkürzt oder überfordert;
• die Extensoren des Rückens werden überfordert, da die Lendenwirbelsäule aktiv am Schritt beteiligt ist;
• das Becken wird instabil;
• es gibt Schmerzen im unteren Rücken, Hüftgelenke, Knie.

Abnormale Gangoptionen

1. Bei jedem Schritt kippt das Becken nach vorne, es kommt zu einer Auslenkung im unteren Rückenbereich.

2. Bei jedem Schritt dreht sich das Becken nach links und rechts.

3. Bei jedem Schritt wird das Gewicht auf das Hüftgelenk übertragen, das Becken wird verdreht.

4. Schlurfender Gang, die Füße schleifen bei jedem Schritt über den Boden.

Übung für den richtigen Gang

Was machen wir mit den „schlafenden“Gesäßmuskeln? Es ist notwendig, mit den verkürzten lumbosakralen Muskeln und den Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels zu arbeiten: Machen Sie sie funktionell lang. Strecken, in einfachen Worten. Dadurch wird das Becken ausgerichtet und der Gesäßmuskel kann sich an täglichen Aktivitäten beteiligen.

Beginnen Sie besser mit einer vorbereitenden Übung. Wir dehnen die linke Lenden-iliakal- und die M. rectus femoris.

Stellen Sie sich auf genau zwei Beine, nehmen Sie das rechte nach hinten, das linke sollte senkrecht zum Körper bleiben. Legen Sie Ihr rechtes Bein auf Ihre Zehen und strecken Sie das Knie, ohne das Becken relativ zum Körper zu bewegen. Bereits in diesem Moment spürt man die Spannung an der Oberschenkelvorderseite, vor dem Hüftgelenk oder leicht innen. Dann an dieser Position und es ist notwendig, vorerst anzuhalten.

Bitte beachten Sie, dass das Becken nicht hinter das abduzierte Bein reichen sollte. Wenn dies passiert, beugen Sie sich einfach im unteren Rücken und die Übung ist nutzlos. Wenn Sie die Spannung in Ihrer Hüfte nicht mehr spüren, bewegen Sie Ihr Bein immer weiter.

Damit der Gesäßmuskel am Gehen teilnehmen kann, muss der Oberschenkel ungefähr um die Länge eines weiten Schrittes gestreckt werden. Zum Laufen - ein bisschen mehr.

Wenn Sie diese Übung ein oder zwei Wochen lang durchführen, werden Sie feststellen, dass der Schritt freier und länger wird und der Wunsch besteht, die Gesäßmuskulatur "anzuschalten".

Prophylaxe

Auch wenn nichts weh tut, kannst du diese Übung auch in deine Trainingsroutine einbauen. Es wird in der einen oder anderen Form bei vielen Aktivitäten verwendet. Im Yoga ist dies zum Beispiel das bekannte Virabhadrasana I. Achten Sie darauf, wie es ausgeführt werden sollte, um einen therapeutischen Effekt zur Verbesserung des Gangbildes zu erzielen.

Um den Körper an das richtige Bewegungsmuster zu erinnern, tun Sie manchmal Folgendes: Legen Sie einen Stock auf Ihre Hüften, greifen Sie ihn mit den Händen und gehen Sie so 5-10 Minuten lang. Ihr Gang ist in Ordnung, wenn das Gehen mit Stock genauso einfach ist wie das Gehen ohne.

Und vergessen Sie nicht eine andere großartige Möglichkeit: Gehen Sie mit einem Buch auf dem Kopf.