S.U.M.O. - eine besondere Technik für den Erfolg im Leben

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Viele betrachten Bücher zur Motivationssteigerung mit Skepsis, aber die Verbreitung von Literatur zur Selbstentwicklung zeugt vom anhaltenden Interesse der Leser an diesem Thema. Konstantin Smygin, der Gründer des Wirtschaftsbuchdienstes in Kürze, teilt mit den Lifehacker-Lesern die wichtigsten Ideen aus dem kürzlich erschienenen Buchmotivator „S. U. M. O. Halt die Klappe und mach es! Paul McGee.

Das Gute an diesem Buch ist, dass es klassische Ideen, wie man besser wird, zu einem äußerst einfachen und einprägsamen System vereint, was die Chancen der Anwendung im Alltag erhöht.

Für diejenigen, die mit den Ideen von Selbstentwicklungsbüchern vertraut sind, bietet S. U. M. O. wird keine neuen Horizonte eröffnen. Dennoch kann sie durchaus dazu beitragen, den verlorenen Tatendrang denjenigen zurückzugeben, die ihren Kampfgeist verloren haben.

Was ist S. U. M. O.?

Hier geht es nicht um den japanischen Nationalkampf. S. U. M. O. ist eine Abkürzung für Shut Up. Weitermachen, erfunden von Paul McGee. Es kann übersetzt werden mit „sei still und tue“. Diese Worte drücken die Essenz der Handlungen aus, die notwendig sind, um Erfolg zu haben und sich glücklich zu fühlen. Es ist notwendig, "die Klappe zu halten" - innezuhalten, Ihr Leben von außen zu betrachten und auf Ihre Gedanken und Gefühle zu hören. Und tun, was getan werden muss.

Trotz allem, was Sie in der Vergangenheit hatten, können Sie die Zukunft anders gestalten. Die Quintessenz ist, nicht schlaff zu werden, sich selbst nicht zu bemitleiden, nicht zu zögern. Sei einfach still und verändere dein Leben.

Der Autor des Buches, Paul McGee, ist ausgebildeter Psychologe, ein beliebter britischer Dozent und arbeitet auch als Trainer, der für die Verbesserung der Effektivität der Spieler von Manchester City, einem der führenden Klubs der englischen Fußball-Premier League, verantwortlich ist.

Welche S. U. M. O. Unterschiede zu anderen Effizienz- und Motivationssystemen?

Das Buch enthält keine revolutionären Entdeckungen. Alle Ideen sind seit langem bekannt, aber in der Regel haben es die Leute nicht eilig, sie anzuwenden. Das große Plus von Paul McGees Buch ist, dass darin alles in den Regalen angeordnet ist, was die Umsetzung von Ideen erleichtert.

Trotz der Tatsache, dass sich der Lebensrhythmus ändert und sich Technologien entwickeln, werden Ideen zur Selbstentwicklung immer relevant sein, denn der Wunsch nach Erfolg und Glück liegt in der Natur des Menschen.

Paul McGee identifiziert 7 erfolgskritische Faktoren.

1. Reflexionen. Wir leben in einem hektischen Rhythmus, und von Zeit zu Zeit müssen wir innehalten, um unser Leben zu analysieren und darüber nachzudenken, was wir richtig machen und was nicht.
2. Erholung. Ständige Veränderungen im Leben und ständige Verfügbarkeit lassen uns keine Pause. Viele klagen über geistige Erschöpfung und Schlaflosigkeit. Ruhe ist kein Bonus, sondern eine Notwendigkeit.
3. Eine Verantwortung. Die Welt schuldet uns nichts. Für unser Glück und Wohlbefinden sind nur wir selbst verantwortlich.
4. Beharrlichkeit. Es gibt Höhen und Tiefen im Leben. Die Hauptsache ist, wie Sie darauf reagieren.
5. Beziehung. Die Lebensqualität hängt nicht nur im Privatleben, sondern auch im Beruf von harmonischen Beziehungen ab. Beziehungen sind die Grundlage des Lebens und müssen verbessert werden.
6. Einfallsreichtum. Viele Menschen verbringen zu viel Zeit und Energie damit, darüber nachzudenken, was ihnen fehlt und was sie wollen, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was verfügbar ist. Sehen Sie sich nicht als Opfer, sondern als jemanden, der sich konzentrieren und neue Fähigkeiten entwickeln kann, um die Herausforderungen des Lebens zu meistern.
7. Wirklichkeit. Nehmen Sie die Realität so wahr, wie sie ist, nicht so, wie Sie sie haben möchten.

Der Autor erinnert sich an eine Idee, die schon viel gesagt und geschrieben wurde, aber dennoch aktuell ist: Wir schenken Ereignissen zu viel Aufmerksamkeit, während sie überhaupt nicht bestimmen, was uns in Zukunft erwartet.

Was bestimmt die Zukunft?

Nicht Ereignisse, sondern unsere Reaktion darauf bestimmt die Konsequenzen. Unterschiedliche Menschen reagieren jeweils unterschiedlich auf dasselbe Ereignis, und die Konsequenzen für sie werden unterschiedlich sein. Eine Reaktion kann Stress verursachen und Konflikte eskalieren, während die andere zu positiven Ergebnissen führt.

Aber die Reaktion hat auch Gründe. Was beeinflusst die Reaktion?

Vor allem Gewohnheiten: Wir betrachten die Welt durch Filter und wissen oft nichts davon. Die meisten Menschen lieben einfache Lösungen. Unser Gehirn bildet bestimmte Nervenbahnen, um automatisch zu reagieren, um Ressourcen zu schonen. Wir können sagen, dass unsere Gewohnheiten in unserem Gehirn aufgezeichnet werden.

Wir verstehen, dass wir anders machen müssen, wir planen, uns zu ändern, aber das geht nicht über leere Versprechungen hinaus. Um Ihre Gewohnheiten zu ändern, müssen Sie ernsthafte Anstrengungen unternehmen, um die großen Vorteile darin zu erkennen.

Aber es ist nicht notwendig, sich Gewohnheiten zu verschreiben, insbesondere solchen, die das Leben beeinträchtigen: Aufschub, Reizbarkeit, Verspätung. Sie können neue Nervenbahnen erschließen und alte schlechte Gewohnheiten durch neue positive ersetzen. Sie müssen verstehen, dass dies ernsthafte Anstrengungen erfordert und dass Absichten allein nicht ausreichen.

Was beeinflusst die Reaktion noch?

Konditionierte Reflexe. Menschen reagieren oft so automatisch wie die Hunde von Pavlov. Viele Menschen leben wie in einem Traum und denken nicht über ihr Verhalten nach und wie sie es ändern können. Aber indem Sie Ihr Verhalten kontrollieren, können Sie Ihr Leben zum Besseren verändern. Wenn wir mit dem Leben unzufrieden sind, müssen wir unsere Einstellung von negativ zu positiv ändern.

Neben Reflexen beeinflussen Emotionen die Reaktion. Wir bereuen oft, was wir unter dem Einfluss von Emotionen tun und sagen. Aber wir rechtfertigen uns damit, dass wir keine andere Wahl hatten. In kritischen Situationen sollten wir uns daran erinnern, dass wir selbst entscheiden, wie wir Ereignisse wahrnehmen und darauf reagieren.

Von außen wissen wir immer besser, was zu tun ist. Und wir beraten Freunde und Familie, was zu tun ist und wie es geht. Aber es ist einfach, objektiv zu sein, wenn es nicht um uns persönlich geht. Je mehr wir emotional in eine Situation eingebunden sind, desto schwieriger ist es, intelligent zu denken. Emotionen behindern die richtige Entscheidung.

Wir sehen die Welt nicht so, wie sie ist, sondern so, wie wir sind. Anaïs Nin-Autorin

Also, was machst du?

Das Buch bietet keine einzigartige Möglichkeit, sich selbst zu ändern. Offenbar einfach deshalb, weil der einzig richtige Weg darin besteht, das zu tun, was die Mehrheit bereits weiß. Bauen Sie gesunde Gewohnheiten auf. Verstehen Sie, dass es nicht die Situation ist, sondern die Reaktion, die die Konsequenzen beeinflusst. Verstehen Sie, dass es immer eine Wahl gibt, und nicht automatisch zu handeln. Hör auf, ein Sklave deiner Gefühle zu sein.

Wo soll ich anfangen?

Zuallererst müssen Sie innehalten, den Autopiloten ausschalten und Ihr Leben ehrlich bewerten.

Stellen Sie sich Fragen:

1. Wer hat Ihr Leben am stärksten beeinflusst?
2. Wer ist dafür verantwortlich, dass Sie sich in einer solchen Lebenssituation befinden?
3. Auf wessen Rat hörst du am meisten?

Im Idealfall sollten die Antworten so lauten: "Ich", "Ich", "zu deinen eigenen". Aber nur wenige Menschen übernehmen die volle Verantwortung für ihr Leben. Viele sind es gewohnt, ein Spiel namens „Blame Someone else“zu spielen und fühlen sich wie ein Opfer. Sie denken so: Das Leben ist ungerecht, ich bin nicht schuld, ich bin nicht talentiert, ich kann die Situation nicht beeinflussen, wie viele Chancen wurden verpasst, andere sind an allem schuld.

Opfer sind diejenigen, die glauben, keine andere Wahl zu haben, die ein geringes Selbstwertgefühl haben, die es aus Gewohnheit tun, sich von der Verantwortung zu entbinden. Und manche fühlen sich einfach gerne als Opfer, weil sie so mitfühlender und aufmerksamer sind.

Wie kann man aufhören, sich wie ein Opfer zu fühlen?

Dies ist oft schwierig, da die Position des Opfers gewisse Vorteile hat. Es ist sehr bequem, seine Verantwortung nicht zuzugeben und die Umstände und andere Menschen für alles verantwortlich zu machen. Dies ist destruktives Verhalten, das zu nichts Gutem führt. Die Herausforderung besteht darin, anders denken zu lernen, auch wenn es anfangs unbequem sein wird.

Aber was, wenn eine Person wirklich Opfer schrecklicher Ereignisse wurde? Er ist nicht für sie verantwortlich, oder?

Hilfreiche Ratschläge von Paul McGee: Selbst wenn Sie Opfer schrecklicher Ereignisse werden, müssen Sie sich von einem Opfer zu einem Überlebenden entwickeln. In jedem Fall gilt hier dasselbe: Sie müssen Verantwortung übernehmen, auf Ereignisse zu reagieren, lernen, andere Entscheidungen zu treffen und anders zu handeln.

Das heißt aber nicht, dass man sich damit abfinden muss, ungerecht behandelt zu werden. Sie können ein echtes Opfer sein, aber sehen Sie sich als jemanden, der weitermachen und nicht in der Vergangenheit verweilen möchte.

Was genau müssen Sie tun, um sich nicht mehr wie ein Opfer zu fühlen?

Der Schlüssel ist, sich auf einen proaktiven Ansatz einzustellen. Anstatt sich über die Ungerechtigkeit des Lebens zu beschweren und die Schuldigen zu suchen, konzentrieren Sie sich darauf, Lösungen zu finden, aus der Situation herauszukommen, auf das, was in Ihrer Macht steht. Schließlich bestimmt unser Denken unser Handeln.

Auf welche Weise?

Wie der Autor erklärt, gerät das Leben vieler Menschen in einen Teufelskreis, weil sie nach dem gleichen Schema denken: Ein bestimmter Gedanke ruft eine Standardemotion hervor, die eine gewohnheitsmäßige Handlung nach sich zieht, und dies führt wiederum zum gleichen Ergebnis. Um unterschiedliche Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie den Kreis „Gedanke – Emotion – Handlung – Ergebnis“ganz am Anfang durchbrechen. Sie müssen sich selbst beibringen, anders zu denken, und dann werden Sie anfangen, sich anders zu fühlen, anders zu reagieren und andere Ergebnisse zu erzielen.

Achte auf deine Gedanken – sie werden zu Worten. Achte auf deine Worte – sie werden zu Taten. Beobachten Sie Ihre Handlungen – sie werden zu Gewohnheiten. Achte auf deine Gewohnheiten - sie werden Charakter. Passen Sie auf Ihren Charakter auf - er bestimmt das Schicksal.

Wovon hängt das Denken ab und wie kann man es ändern?

Das Denken wird in vielerlei Hinsicht von der Erziehung bestimmt. Wenn einem Menschen aus der Kindheit gesagt wurde, sich zurückhaltend zu verhalten und nicht aufzufallen, wird er kein Anführer und geht keine Risiken ein.

Vorerfahrungen beeinflussen auch das Denken. Eine gute Erfahrung zwingt Sie, zurückzukehren und sie viele Male zu wiederholen, und eine erfolglose zwingt Sie, vorsichtig zu sein und es zu vermeiden, sie zu wiederholen.

Beeinflusst das Denken und die Umwelt. Wenn es in Ihrer Umgebung üblich ist, sich als Opfer zu fühlen, dann werden Sie höchstwahrscheinlich genauso empfinden.

Social Media und die Medien beeinflussen auch unser Denken. Es ist wichtig zu verstehen, dass negative und skandalöse Nachrichten die meisten Menschen anziehen. Aber sie verzerren das wahre Bild der Welt.

Vergessen Sie nicht die geistige und körperliche Erschöpfung. Wir können nicht konstruktiv denken, wenn wir müde sind.

Es ist wichtig, diese Faktoren unterscheiden zu können, sich ihrer bewusst zu sein und nicht automatisch zu reagieren. Paul McGee glaubt, dass wir unabhängig von externen Ereignissen persönlich für unser Denken verantwortlich sind.

Wie erkennt man falsches Denken?

Paul McGhee zitiert mehrere Modelle falschen Denkens, mit denen die meisten Menschen vertraut sind.

• Ein innerer Kritiker, der das Selbstbewusstsein untergräbt. Erinnere dich daran, dass wir alle unvollkommen sind, Fehler passieren, du musst nur weitermachen.
• Gehen Sie im Kreis mit den gleichen negativen Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies niemals die Situation verbessert oder das Problem löst.
• Das Vergnügen, sich unglücklich zu fühlen. Unglücklich zu sein ist eine gute Möglichkeit, andere zu manipulieren.
• Übertreibung von Problemen, die die Realität verzerrt.

Gut möglich, dass nicht die Umstände geändert werden müssen, sondern nur der Standpunkt.

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass sich unsere primitiven Gefühle und Emotionen vor der Rationalität einschalten.

Wie kann man Rationalität ermöglichen? Und sind Emotionen wirklich so schlimm?

Menschen verhalten sich irrational, wenn sie Angst, Angst, Müdigkeit, Hunger empfinden. Wenn sie dem Impuls gehorchen, können sie in Panik vor dem Problem davonlaufen. Denn das primitive emotionale Denken hat sich beim Menschen früher entwickelt als das rationale.

Natürlich ist es nicht immer schlecht, unter dem Einfluss von Emotionen zu handeln. Wenn sich die Leute immer vernünftig verhalten würden, gäbe es keine Leidenschaft und Aufregung. Und es wäre schwieriger zu überleben.

Aber unsere Vernunft und Logik hilft, neue Lösungen zu finden und falsches Denken loszuwerden.

Wie kann rationales Denken ermöglicht werden? Sich selbst Fragen stellen. Die Art der Fragen bestimmt die Qualität der Antworten. Wenn Sie sich die Frage stellen: "Warum bin ich so ein Versager?", wird das Gehirn nach Antworten suchen, die Ihre Wertlosigkeit bestätigen. Wenn Sie die Frage jedoch positiv formulieren, wird sich Ihr Fokus verlagern. Zum Beispiel: "Wie kann ich die Situation verbessern?", "Was beim nächsten Mal anders machen?"

Funktioniert die S. U. M. O.-Methode immer?

Wenn einer Person etwas wirklich Ernstes oder Schreckliches passiert ist, dann ist der Rat „Halt die Klappe und tu es“natürlich fehl am Platz.

Was ist zu tun? Sie können ein wenig in Ihren Gedanken versinken. Paul McGee vergleicht diesen Zustand mit dem eines im Schlamm liegenden Nilpferds. Wir brauchen es auch, da Menschen keine Roboter sind, wir können Emotionen nicht ausschalten, manchmal müssen wir sie vollständig fühlen, um weiterzumachen.

In diesem Zustand brauchen die Menschen die Unterstützung anderer, Verständnis. Aber es ist wichtig, sich dies nicht in die Länge ziehen zu lassen, denn je länger ein Mensch in diesem Zustand ist, desto schwieriger wird es für ihn, weiterzukommen und desto mehr zögert er.

Wie kann man aufhören zu zögern?

Menschen handeln nicht aus Angst vor Unbehagen und Versagen oder einfach aus Mangel an Disziplin.

Der einzige Weg, den Aufschub zu überwinden, besteht darin, einfach anzufangen, etwas zu tun. Machen Sie sich keine Sorgen, eine ganze Aufgabe zu erledigen oder Fristen einzuhalten. Fang einfach damit an. Dabei fühlen Sie sich motiviert und glücklich, dass Sie angefangen haben. Merken Sie sich diese angenehmen Gefühle. Stellen Sie sich den Erfolg vor und fühlen Sie ihn, beginnen Sie mit dem Unangenehmsten und genießen Sie dann das Angenehme, belohnen Sie sich für den Erfolg, finden Sie eine Selbsthilfegruppe.

Ist dieses Buch lesenswert?

Das Buch ist in einer leichten und lebendigen Sprache geschrieben. Dank der Vielzahl an Geschichten aus dem Leben des Autors entsteht ein Gefühl des persönlichen Gesprächs.

Die Ideen des Buches selbst sind nicht originell und nicht neu, aber sie sind mit Beispielen und Erklärungen an einem Ort gesammelt. Wenn Sie noch keine Bücher zu diesem Thema gelesen haben, bietet die S. U. M. O. wird als gute Motivation zum Handeln dienen.

Natürlich wird das Buch denjenigen, die mit der Literatur zur Selbstentwicklung gut vertraut sind, nichts Neues sagen. Und natürlich macht es keinen Sinn, dieses Buch für überzeugte Zyniker oder Menschen zu lesen, die sich sicher sind, alles auf der Welt zu wissen. Dennoch ist das Buch durchaus in der Lage, die verlorene Motivation und positive Einstellung wiederzugewinnen.