2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Dänische Wissenschaftler haben eine Taktik für Läufer vorgeschlagen, die auf dem Mechanismus des Intervalltrainings basiert. Sie können Ihre Geschwindigkeit und Stimmung verbessern, indem Sie Ihr tägliches Training auf 30 Minuten reduzieren. Wie Sie es richtig machen, lesen Sie diesen Artikel.
Dieses Konzept eignet sich am besten für diejenigen, die sich auf einen 5K-Lauf vorbereiten. Aber im Allgemeinen ist die Technik für jeden anwendbar, der kurze Läufe in sein Training einbezieht.
war nur von kurzer Dauer, aber die Ergebnisse zeigen, dass Läufer innerhalb einer Woche ihre Leistung auf Distanzen von 1, 5 und 5 km mit einem Training von nur 30 Minuten verbesserten.
Dies ist im Wesentlichen eine Variation des Intervalltrainings.
Jede Minute gliedert sich in drei Teile:
- 30 Sekunden Laufen bei niedriger Geschwindigkeit;
- 20 Sekunden Laufen bei mittlerer Geschwindigkeit;
- 10 Sekunden Laufen mit maximaler Geschwindigkeit.
Nach diesem Schema sollten Sie 5 Minuten laufen und dann eine zweiminütige Pause einlegen (für einen Schritt oder leichtes Joggen).
In einem Workout kannst du 3-4 Blöcke von 5 Minuten Intervalljoggen und 2 Minuten Pause absolvieren.
Sieht ziemlich einfach aus, nicht wahr? Und es dauert ein bisschen. Außerdem ist dieser Ansatz für Läufer mit jedem Training geeignet, da er nur ein Geschwindigkeitsverhältnis bietet - wählen Sie diejenigen, die für Sie persönlich bequemer sind.
Neben der Leistungssteigerung zeigte das Experiment auch eine Abnahme von Indikatoren wie Cholesterin und systolischem Blutdruck, die bei den Kontrollgruppenläufern, die ihr reguläres Training fortsetzten, nicht beobachtet wurde.
Wichtig ist, dass die Teilnehmer des Experiments eine Erhebung bemerkten. Es ist leicht zu glauben, denn hier muss man nur 10 Sekunden mit Highspeed laufen. Versuch es!
Das 10-20-30-Laufkonzept kann die Leistung in kürzerer Zeit steigern