Eine Reihe von Übungen, die dich in sieben Minuten verändern werden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Auf der Website der New York Times veröffentlicht, haben die Großen im Sporttreffpunkt gesorgt. Es besagt, dass ein einfaches Set von 12 Übungen viele Trainingsstunden im Fitnessstudio problemlos ersetzen und die gute körperliche Verfassung einer Person erfolgreich aufrechterhalten kann. Darüber hinaus dauert dieser Komplex nur sieben Minuten!

Der obige Artikel basiert auf einer Studie, die im Health & Fitness Journal des American College of Sports Medicine veröffentlicht wurde. Es beweist wissenschaftlich, dass speziell ausgewählte Bodyweight-Übungen im HIIT-Modus lange Läufe und Übungen im Fitnessstudio komplett ersetzen können.

Es gibt viele Belege dafür, dass hochintensives Intervalltraining die gleichen Vorteile bietet wie ausgedehntes Ausdauertraining, aber viel weniger Zeit in Anspruch nimmt.

Chris Jordan Leiter der Trainingsphysiologie am Human Performance Institute in Orlando, Florida, Co-Autor der Studie

Untersuchungen von Wissenschaftlern der McMaster University in Hamilton, Ontario, und anderen Forschungszentren zeigen zum Beispiel, dass selbst wenige Minuten hochintensives Training molekulare Veränderungen in der Muskulatur bewirken, die mit mehreren Stunden Laufen oder Radfahren vergleichbar sind.

Intervalltraining erfordert, wie der Name schon sagt, abwechselnde, extrem anstrengende Abschnitte mit kurzen Erholungsphasen. Im Komplex, der von Herrn Jordan und Kollegen entwickelt wurde, wird dies durch eine 10-sekündige Ruhepause zwischen den Übungen erreicht. Darüber hinaus wird es aber auch durch wechselnde Belastungen für verschiedene Muskelgruppen erreicht, wenn auf Übungen für die Oberkörpermuskulatur Übungen für die Beine und dann für die Presse oder den Rücken folgen. Während der Arbeit einer Muskelgruppe hat die andere im übertragenen Sinne die Möglichkeit, ein wenig zu Atem zu kommen, was die Reihenfolge der Übungen wichtig macht.

Nach den Empfehlungen von Wissenschaftlern sollten die Übungen in einem schnellen Tempo durchgeführt werden, jeweils 30 Sekunden lang, mit einer Pause von 10 Sekunden dazwischen. In diesem Fall sollte die Belastungsstufe ungefähr 8 betragen, wenn wir davon ausgehen, dass 1 völlig entspannte, nicht belastende Bewegungen ist und 10 Ihre maximale Intensität ist.

Diese sieben Minuten sollten definitiv nicht die angenehmste Zeit für Sie sein. Aber Sie werden es bestimmt genießen, sich nach ein paar Monaten solchen Trainings im Spiegel zu betrachten.

Und hier ist der fragliche Komplex. Zu Ihrer Bequemlichkeit haben wir Tooltips bereitgestellt, die Ihnen zeigen, wie Sie diese Übungen richtig ausführen.

Aber das ist nicht alles. Der Komplex erlangte eine solche Popularität, dass in kurzer Zeit mehrere mobile Anwendungen für seine komfortable Implementierung erstellt wurden. Sie führen Sie durch den Trainingsablauf und verfolgen Ihre Trainingszeiten und Ruheintervalle.

Erfolgreiche Ausbildung!