VIDEO: Vorbereitung auf die berühmte Übung von Bruce Lee "Drachenflagge"

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Oft sieht man auf Fotos von Sportprofilen auf Instagram oder in Videos, wie sich Jungs und Mädchen in einem unglaublichen Winkel schön ausstrecken, nur mit dem oberen Rücken auf dem Boden ruhen und die Stärke ihres Körpers demonstrieren. Diese Übung wird als "Drachenflagge" bezeichnet und heute zeigen wir Ihnen, wie Sie sich darauf vorbereiten.

Es wird angenommen, dass die Drachenflaggenübung von dem berühmten Bruce Lee erfunden wurde. Es sieht nicht nur spektakulär aus, sondern ist wirklich sehr intensiv und beansprucht den ganzen Körper, so MMA-Trainer Jon Chaimberg. Die Hauptregel ist, sich langsam und sehr gewissenhaft auf die Umsetzung vorzubereiten, um keine ernsthaften Verletzungen zu erleiden.

Vorbereitung

Im Durchschnitt dauert es sechs Wochen, um diese anspruchsvolle Übung zu erlernen (4-5 Trainingseinheiten pro Woche).

Wie Sie im ersten Video unten sehen können, gibt es fünf vorbereitende Übungen, die von einfachen Drehungen mit Anheben des Beckens bis hin zur fast endgültigen Version der "Drachenfahne" reichen, mit dem einzigen Unterschied, dass Sie nicht mehr zurückkommen die Ausgangsposition, aber senke dich auf die Bank ab … Meistere jede Woche eine Übung.

Empfohlene Anzahl an Wiederholungen und Ansätzen:

1. Woche - fünf Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen;
2. Woche - fünf Sätze mit jeweils 15-25 Wiederholungen;
3. Woche - 3-5 Sätze mit jeweils 3-5 Wiederholungen;
4. Woche – fünf Sätze mit jeweils fünf Wiederholungen;
5. Woche - 3-5 Wanderungen, jeweils 10 Wiederholungen;
Woche 6 – Fünf Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.

Wichtig! Achten Sie während der Übung darauf, dass das Hauptaugenmerk auf den Muskeln der Bauchmuskeln, des unteren Rückens und des Gesäßes liegt. Der Körper sollte aufgerichtet sein und auf keinen Fall sollte der untere Rücken gebeugt sein, insbesondere wenn Sie wieder aufstehen. Zu beachten ist auch, dass der Schwerpunkt nicht auf der Halswirbelsäule, sondern auf den Schultern liegt. Der Hals sollte frei sein.