9 Gewohnheiten, die unserer Produktivität schaden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Obwohl sie einzeln unbedeutend erscheinen mögen, summieren sie sich zu einem großen Einfluss auf die Produktivität. Und das meiste davon läuft darauf hinaus, zwischen sofortiger Befriedigung und langfristigem Nutzen zu wählen.

Wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Produktivität leidet, ist es an der Zeit, aufzuhören:

1. Surfen im Internet

Wir brauchen durchschnittlich 15 Minuten, um uns zu konzentrieren und vollständig in etwas einzutauchen. Wenn wir von der Arbeit abgelenkt werden, indem wir Nachrichten lesen, in soziale Netzwerke gehen oder ein Video ansehen, müssen wir uns für 15 Minuten erneut einschalten. Je mehr wir so abgelenkt werden, desto mehr leidet die Produktivität.

2. Streben Sie nach Perfektionismus

Viele verfallen in eine Betäubung, wenn sie etwas anfangen müssen, weil sie glauben, dass ihre Idee oder Arbeit nicht das Ideal erreicht. Aber wie kann man etwas schaffen, wenn man nie anfängt und seinen Ideen die Möglichkeit gibt, Gestalt anzunehmen? Wie die Schriftstellerin Jody Picoult sagte: "Eine schlecht geschriebene Seite kann bearbeitet werden, eine leere Seite jedoch nicht."

3. Zu Besprechungen gehen

Meetings nehmen viel Arbeitszeit in Anspruch, vermeiden Sie sie also nach Möglichkeit. Wenn etwas wirklich Wichtiges besprochen wird, warnen Sie alle im Voraus, dass Sie sich an den festgelegten Zeitplan halten. Wenn es ein klares Zeitlimit gibt, fällt es allen leichter, sich zu konzentrieren.

4. Antworten Sie auf E-Mails, sobald sie eintreffen

Lassen Sie sich nicht ständig von E-Mails ablenken. Überprüfen Sie gleichzeitig Ihren Posteingang und richten Sie Benachrichtigungen für E-Mails Ihrer wichtigsten Kunden ein. Sie können auch einen Autoresponder einrichten, der Ihnen mitteilt, wann Sie Ihre E-Mails abrufen und auf den Brief antworten können.

5. Morgens dösen

Der Schlaf ist in mehrere Zyklen unterteilt, von denen der letzte uns darauf vorbereitet, beim Aufwachen wachsam und aktiv zu sein. Deshalb wachen wir manchmal vor dem Wecker auf.

Aber wenn wir uns entscheiden, ein Nickerchen zu machen und wieder einzuschlafen, dann verlieren wir dieses Gefühl der Vitalität und wachen müde und träge auf. Dieser Zustand kann mehrere Stunden andauern. Egal, wie schläfrig Sie sich nach dem Klingeln des Weckers fühlen, zwingen Sie sich, aufzustehen, wenn Sie einen produktiven Morgen wünschen.

6. Übernehmen Sie mehrere Aufgaben gleichzeitig

Forscher der Stanford University haben herausgefunden, dass Menschen, die mehrere Aufgaben gleichzeitig übernehmen, es schwerer haben, sich zu konzentrieren oder sich zu erinnern, als diejenigen, die nur eine Sache tun.

Wenn wir versuchen, zwei Dinge gleichzeitig zu tun, kann das Gehirn einfach nicht beides gleichermaßen gut. Selbst diejenigen, die sich sicher waren, dass Multitasking ihnen hilft, Dinge schneller zu bewältigen, hinkten laut Testergebnissen E. Ophir, C. Nass, A. D. Wagner hinterher. Kognitive Kontrolle bei Medien-Multitaskern / PNAS von denen, die Dinge konsequent getan haben.

7. Verschieben Sie schwierige Fälle

Wir haben eine begrenzte Menge an psychischer Energie. Wenn wir es ausgeben, sinken unsere Entscheidungsfähigkeit und Produktivität dramatisch. Dieses Phänomen wird als Entscheidungsmüdigkeit bezeichnet.

Indem du schwierige Dinge, die dir Angst machen, auf den Abend verschiebst, verlässt du sie in dem Moment, in dem du sie am wenigsten bewältigen kannst. Versuchen Sie also, sie morgens zu beenden, während Ihr Gehirn noch frisch und kräftig ist.

8. Benutze elektronische Geräte vor dem Schlafengehen

Blaues Licht beeinflusst Schlafqualität und Stimmung. Auf der Netzhaut angekommen, hemmt es die Produktion des schlaffördernden Hormons Melatonin und hilft, sich wacher zu fühlen. Am Morgen ist die Sonne in diesem blauen Licht hoch und am Nachmittag wird es weniger. Melatonin wird im Körper wieder produziert und wir fühlen uns schläfrig.

Abends reagiert das Gehirn besonders empfindlich auf blaues Licht. Und die meisten Geräte, die wir verwenden – Laptops, Tablets, Smartphones – geben es einfach aus. Dadurch können wir lange nicht einschlafen und die Schlafqualität leidet. Versuchen Sie also, keine elektronischen Geräte zu benutzen, bevor Sie zu Bett gehen.

9. Es gibt viele Süßigkeiten

Glukose hilft uns, wenn wir uns konzentrieren müssen. Wenn der Blutspiegel zu niedrig ist, werden wir träge und müde, mit Konzentrationsschwierigkeiten. Studien haben gezeigt, dass 25 Gramm Glukose ausreichen, um sich besser zu fühlen. Sie können sie von einer Vielzahl von Produkten erhalten, der einzige Unterschied besteht darin, wie lange die Wirkung anhält.

Süßigkeiten, Limonade und andere zuckerhaltige Lebensmittel halten dich etwa 20 Minuten wach. Aber wenn Sie Haferflocken, braunen Reis oder etwas anderes mit komplexen Kohlenhydraten essen, wird Energie langsam freigesetzt, dann bleiben wir länger aktiv.