15 Gewohnheiten, die deiner Figur schaden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Diese Schwächen und Misserfolge sind ein ernsthaftes Hindernis auf dem Weg zur Traumfigur. Und sie sind nicht immer mit Ernährung verbunden.

Aufgrund meines Berufes muss ich ständig die Gewohnheiten anderer Menschen in Bezug auf Ernährung, körperliche Aktivität und Lebensweise analysieren. Und es stellt sich heraus, dass scheinbar unbedeutende Schwächen den Menschen zu viel kosten und erhebliche Schäden an Gesundheit, Harmonie, Schönheit, Selbstbewusstsein, Beziehungen und Lebensqualität verursachen.

Was sind das für kleine Monster, die uns zur Gewohnheit werden, unser Leben verderben und uns daran hindern, unsere Ziele zu erreichen?

1. Sie versuchen, das Ideal zu erreichen

Vielleicht werde ich Sie enttäuschen, aber es wird Ihnen nicht gelingen. Du wirst nicht perfekt sein, weil du ein Mensch bist. Es wird immer etwas in Ihrem Leben geben, das Sie daran hindert, Perfektion zu erreichen: Zeitmangel, Blockaden bei der Arbeit, familiäre Probleme, ein kleines Kind …

Aber das brauchst du nicht. Alles, was Sie brauchen, um Ihre Ernährungs- und Fitnessziele (ich nenne sie Fitnessziele) zu erreichen, ist Beständigkeit.

Warum ist Perfektion gefährlich? Die Tatsache, dass Sie sich nach einem Scheitern entscheiden, eine Pause einzulegen und den Wechsel in bessere Zeiten zu verschieben. Und sie werden nie kommen. Das sage ich dir auf jeden Fall.

Was zu tun ist?

Bemühen Sie sich, „gut genug“zu tun, aber jeden Tag, nicht einmal in der Woche „perfekt“.

2. Ausreden suchen, Änderungen auf morgen, Montag, 1. Januar verschieben

Ein chinesisches Sprichwort sagt: "Wer Angst hat, den ersten Schritt zu tun, verbringt sein ganzes Leben auf einem Bein."

"Was ändert sich morgen / Montag / 1. Januar?" - Ich frage meine Kunden. 9 von 10 geben ehrlich zu, dass nichts. Nichts wird sich verändern! Warum also warten und wertvolle Zeit und Gesundheit verschwenden?

Was zu tun ist?

Tun Sie unter den gegebenen Umständen das Beste, was Sie können. Haben Sie schon von der Kraft kleiner Schritte gehört? Kleine, aber stetige Schritte führen Sie zu größeren Zielen. Machen Sie es jeden Tag ein bisschen besser als gestern. Und das wird dir auf jeden Fall gelingen.

3. Du lagerst „schädliche“Produkte zu Hause, aber „richtige“Produkte sind nie zur Hand

Die Umwelt ist entscheidend für Ihre Gesundheit. Es liegt an ihr, die weitgehend davon abhängt, was Sie essen und was Sie nicht essen. John Berardi, Gründer des Ernährungsbildungsunternehmens Precision Nutrition, sagt: "Wenn Sie zu Hause 'ungesunde' Lebensmittel haben, werden Sie oder jemand, der Ihnen nahe steht, früher oder später es essen."

Und dementsprechend, wenn Sie das "richtige" Essen im Haus haben, wird es auch jemand essen, oder? Es sind Zugänglichkeit und Bequemlichkeit, die uns helfen, dieses oder jenes Lebensmittel zu konsumieren.

Was zu tun ist?

Kaufen oder lagern Sie zu Hause nicht die falschen Lebensmittel, die Sie nicht essen möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Lebensmittel und gesunde Snacks zur Hand haben. Dadurch wird die Wahrscheinlichkeit, dass Sie etwas "Unnötiges" essen, erheblich reduziert.

4. Du bist beim Essen abgelenkt

Der erste Schritt zu einer gesunden Ernährung ist die Entwicklung von Achtsamkeit. Es hilft Ihnen, Ihren Körper zu hören. Sie beginnen zu verstehen, wann und wie viel Sie essen und wann Sie aufhören sollten. Wenn Sie es beim Essen, beim Fernsehen oder beim Lesen der Nachrichten eilig haben, geht Ihre Fähigkeit, sich selbst zu hören, gegen Null.

Was zu tun ist?

Versuchen Sie, langsam zu essen, während Sie an einem Tisch sitzen, anstatt auf der Flucht. Vermeiden Sie Ablenkungen beim Essen. Ihre Aufmerksamkeit sollte auf den Teller gerichtet sein: Konzentrieren Sie sich auf den Geschmack, Geruch, die Textur des Essens.

Geben Sie sich etwas Zeit. Schaffen Sie eine angenehme Atmosphäre. Essen ist deine Zeit.

5. Du schläfst nicht viel

Zu kurz und von schlechter Schlafqualität kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Schlaf verlängert die Jugend und ist für die allgemeine Gesundheit, die körperliche Erholung, das reibungslose Funktionieren des Gehirns, des Hormonsystems und anderer Körpersysteme unerlässlich. Die Nachtruhe sollte mindestens 7 Stunden dauern.

Was zu tun ist?

• Halte dich an das Regime. Guter Schlaf, schnelles Einschlafen und leichtes Aufwachen hängen von der Produktion von Hormonen ab. Wenn Sie sich hinlegen und gleichzeitig aufwachen, weiß Ihr Körper genau, wann er welche Hormone produzieren muss, um das Einschlafen und Aufwachen zu erleichtern.
• Verzichten Sie am Nachmittag auf Alkohol und Koffein.
• Versuchen Sie, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen oder zu trinken.
• Befreien Sie Ihren Kopf von unangenehmen Gedanken und lassen Sie alle dringenden Angelegenheiten bis zum nächsten Tag.
• Schalten Sie elektronische Geräte aus. Sie aktivieren das Gehirn und reduzieren die Produktion von Melatonin, das zum Einschlafen benötigt wird.
• Versuchen Sie, anstrengende Trainingseinheiten am Abend zu vermeiden.

6. Du isst wenig Obst und Gemüse

Pflanzliche Lebensmittel sollten die Hälfte Ihrer Ernährung ausmachen. Gemüse und Obst sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, die für die Gesundheit unerlässlich sind. Das Verhältnis von Gemüse zu Obst sollte je nach Ziel zwischen 7:1 und 3:1 liegen.

Was zu tun ist?

Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit Gemüse zu essen. Sie können (und sollen!) verschiedene Farben haben, roh und thermisch verarbeitet. Nach dem Essen können Sie eine Frucht als Dessert essen.

7. Du planst kein Menü

Spontanität ist der Feind einer gesunden Ernährung. Wenn Sie wissen, was und wann Sie essen sollten, wird die Wahrscheinlichkeit, dass Sie das Falsche essen, erheblich reduziert.

Was zu tun ist?

Planen Sie Ihr Menü einige Tage im Voraus. Versuchen Sie, an einem freien Tag (z. B. Sonntag) das Essen im Voraus zuzubereiten. Sie kaufen Lebensmittel ein, bringen sie nach Hause und bereiten vor. Gemüse kann gewaschen, in Scheiben geschnitten und in luftdichte Behälter gegeben werden. Fleisch - schneiden und braten (backen). Getreide, Hülsenfrüchte - kochen. Diese Lebensmittel halten sich im Kühlschrank mehrere Tage gut. Und wenn Sie erschöpft von der Arbeit nach Hause kommen, haben Sie immer gesundes Essen zur Hand.

8. Du gehst ohne Liste in den Laden

Bei Spontankäufen, die selten gesund sind, ist solches Einkaufen gefährlich. Indem Sie eine Liste erstellen, sparen Sie nicht nur Zeit und treffen bessere Entscheidungen, sondern geben auch weniger Geld aus.

Was zu tun ist?

Machen Sie eine Liste, wenn Sie Ihr Menü für die Woche planen. Und vergiss nicht, es in den Laden zu holen!

9. Du stehst auf verarbeitete Lebensmittel

Ihre Ernährung sollte überwiegend aus Vollwertkost bestehen. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und enthalten keine Konservierungsstoffe. Industriell verarbeitete Produkte sind in der Regel reich an Zusammensetzungen, einschließlich Konservierungsmitteln, Farbstoffen, Aromen, Transfetten und anderen unerwünschten Inhaltsstoffen. Dein Körper weiß einfach nicht, was er damit anfangen soll! Schließlich aßen Ihre Vorfahren kaum solche Lebensmittel.

Was zu tun ist?

Erhöhen Sie die Menge an Vollwertkost in Ihrer Ernährung und reduzieren oder eliminieren Sie verarbeitete Lebensmittel.

10. Du isst wenig Protein

Protein ist nicht nur der Baustein aller Körpergewebe, sondern sorgt auch für ein Sättigungsgefühl. Es aktiviert Stoffwechselprozesse und fördert die Produktion von Hormonen, die Appetit und Hunger unterdrücken. Dadurch isst du weniger und bleibst länger satt.

Was zu tun ist?

Essen Sie Protein zu jeder Mahlzeit. Dies kann Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Tofu, Quinoa sein.

11. Du trinkst nicht viel

Laut Statistik leidet mehr als ein Drittel der erwachsenen Bevölkerung an Dehydration. Das Risiko einer Dehydratation steigt mit zunehmendem Alter. Achten Sie besonders auf Ihr Trinkregime. Wenn Sie vor dem Essen ein Glas Wasser trinken, bleiben Sie nicht nur hydratisiert, sondern essen auch weniger.

Was zu tun ist?

Trinken Sie 1-2 Gläser Wasser vor oder während jeder Mahlzeit.

12. Du missbrauchst "Junk"-Food am Wochenende

Für die meisten Menschen werden Wochenenden zu "Tagen ohne Regeln", an denen alles möglich ist. Zum Frühstück verschlingen sie Sandwiches, kauen Popcorn im Kino, gehen beim Spaziergang mit Kindern Fast Food und eilen abends zum Schlemmen. Der Gedanke an die am Montag bevorstehenden Beschränkungen treibt sie zur Völlerei. Du musst alles aus dem Leben nehmen, solange du kannst! Das Paradoxe ist, dass übermäßiges Essen am Wochenende nicht das Schlimmste ist, was Sie tun. Das Schlimmste, was Sie tun, ist dann.

Was zu tun ist?

Verzichten Sie an Wochentagen auf strenge Regeln. Hören Sie mehr auf sich selbst, Ihren Körper und die Signale, die er Ihnen sendet. Erinnern Sie sich, wie Sie sich nach Ihrem übermäßigen Essen am Wochenende körperlich gefühlt haben? Und moralisch? Waren Sie mit sich selbst zufrieden? Vielleicht ist es an der Zeit, keine Ausreden mehr zu suchen?

13. Du beschränkst dich stark auf Essen

Nach einem lustigen Wochenende, begleitet von übermäßigem Essen und Alkohol, verstehen Sie, dass die Zeit gekommen ist, für "Sünden" zu büßen, und begeben sich auf den Weg der Askese. Es sind diese Tage - die Tage der strengen Einschränkungen -, die Sie dann, wenn das Wochenende kommt, dazu bringen, gierig zu sein und Ihre Mahlzeit fortzusetzen, auch wenn Sie satt sind.

Was zu tun ist?

Geben Sie strikte Einschränkungen auf und erlauben Sie sich manchmal, was Sie wollen. Für die Zukunft brauchen Sie sich nicht mehr zu verschlingen, denn Sie können es essen, wann immer Sie möchten. Du bist der Meister deines Körpers. Sie lernen, ihm zuzuhören und zu verstehen, was er braucht.

14. Ständig unter dem Einfluss von Stress

Stress ist die normale physiologische Reaktion des Körpers auf Bedrohungen und hilft Ihnen sogar, zu wachsen und stärker zu werden. Aber wenn Stress zu stark oder zu lange anhält, zerstört er die Gesundheit und verschlechtert die Lebensqualität.

Was zu tun ist?

Finden Sie Ihren Sweet Spot zwischen gutem und schlechtem Stress. Es hängt von Ihrer individuellen Fähigkeit ab, Stress auszuhalten und sich von ihm zu erholen.

Bleiben Sie im Gleichgewicht und überfordern Sie sich nicht mehr, als Sie bewältigen können. Erinnerst du dich an das Kamel, das auf seinem Rücken einen schweren Strohhaufen trug? Ein zusätzlicher Strohhalm reichte, um ihm den Rücken zu brechen. Werde nicht wie dieses Kamel.

15. Du denkst in "Alles oder Nichts"

Ein Alles-oder-Nichts-Ansatz gibt Ihnen fast nie alles. Meistens gibt es "nichts".

Was zu tun ist?

Strebe nicht nach Perfektion. Handeln Sie nach Ihren Fähigkeiten und Umständen. Sie können nicht ins Fitnessstudio gehen? Spazieren gehen. Haben Sie nach dem Abendessen ein Dessert gegessen? Zum Abendessen etwas zurückschneiden.

Und denken Sie an das chinesische Sprichwort. Die Hauptsache ist, den ersten Schritt zu tun. Schon heute.