5 beliebte Diäten, die nicht funktionieren oder sogar schaden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Grüner Kaffee, fettverbrennende Shakes und Detox-Drinks sind alles konventionelles Marketing. Nur ein Kaloriendefizit, das durch körperliche Aktivität entsteht, hilft wirklich, die überschüssigen Pfunde zu verlieren. Und die meisten modischen Diäten, die eine schnelle und effektive Gewichtsabnahme versprechen, funktionieren nicht nur nicht, sondern schaden auch dem Körper. Gemeinsam mit dem nationalen Projekt "" analysieren wir gefährliche Diäten und geben Ratschläge zur gesunden Ernährung.

1. Trinkdiäten

Diese "faulen" Diäten werden geliebt, weil sie Ihnen beim Abnehmen ohne zusätzliche Bewegung zu helfen scheinen. Die meisten von ihnen sind jedoch absolut böse. Bei einer solchen Diät können Sie Wasser, Säfte, Smoothies, pürierte Suppen, Brühen und flüssige Milch konsumieren. Es ist auch verboten zu kauen. Mit diesem Trick versuchen Fans der extremen Gewichtsabnahme, die Verdauung zu täuschen und das Magenvolumen zu reduzieren, sodass nach der Rückkehr in ihr gewohntes Leben keine Lust mehr besteht, in großen Portionen zu essen. Tatsächlich gibt es keine einzige Studie, die bestätigt, dass das Mahlen von Lebensmitteln zu einem Smoothie für einen gesunden Menschen einen praktischen Nutzen hat.

Der tägliche Energiewert solcher Rationen reicht von 500-800 kcal. Das ist nicht gesund, sondern ein katastrophales Defizit. Eine langfristige Trinkdiät erzeugt ein ständiges Hungergefühl in einem Menschen, das zu Stress und sogar Depressionen führen kann Unausgewogene Ernährung: Was man essen sollte, um Gewicht zu verlieren / Portal über einen gesunden Lebensstil. Und sie wiederum zitiert manchmal G. E. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Essstörungen bei Patienten mit depressiver Störung: Pathophysiologische Mechanismen der Komorbidität / Fortschritte in den physiologischen Wissenschaften bei Essstörungen.

Wie man

Die Rate eines sicheren Kaloriendefizits wird für jede Person individuell berechnet. Es ist notwendig, Größe, Gewicht, Alter, körperliche Aktivität und einige andere Parameter zu berücksichtigen. Experten raten niemandem, den Verbrauch unter 1200 kcal zu senken - dies ist der durchschnittliche Indikator für den Energieverbrauch, um die Körperarbeit und minimale körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten. Um bei den Berechnungen nicht durcheinander zu geraten, freunde dich mit mobilen Kalorienrechnern an und starte ein Ernährungstagebuch. Diese Tools helfen Ihnen, Defizite zu berechnen und einen sicheren Gewichtsverlust zu verfolgen.

Das nationale Projekt "" wird dazu beitragen, den Kaloriengehalt jedes Gerichts richtig zu bestimmen und ein Gewichtsverlustsystem aufzubauen. Rufen Sie dazu das Rospotrebnadzor-Portal auf. Füllen Sie einfach das Formular aus und der Service berechnet Ihren Kalorienbedarf und wählt ein ausgewogenes Menü aus.

Alle Produkte für diätetische Mahlzeiten können im Supermarkt in der Nähe des Hauses gekauft werden, und die Zubereitung erfordert nicht viel Zeit und Mühe. Darüber hinaus berücksichtigt das System einige chronische Erkrankungen wie arterielle Hypertonie, Osteoporose, Diabetes mellitus. Daher erhalten Sie eine Diät, die dem Körper definitiv nicht schadet.

2. Monodiäten

Ein Fastentag auf Kefir wird Ihnen natürlich nicht schaden. Ein ganz anderes Gespräch, wenn aus einem Produkt lange Zeit Frühstück, Mittag- und Abendessen wird. Kohl, gedämpfter Buchweizen und Äpfel sind toll und gesund, aber nur in Kombination mit anderen Nährstoffen.

Dank der Mono-Diät kann man wirklich abnehmen, aber die Kilogramm kehren doppelt so schnell zurück. Der Körper, der sich in einer Stresssituation befindet, wird versuchen, Energie aus allem zu speichern, was in ihn eindringt.

Darüber hinaus wird eine Monodiät unangenehme gesundheitliche Folgen haben. Avitaminose - obligatorisch, Verstopfung, Durchfall, Verschlimmerung von Magengeschwüren oder Gastritis - optional, je nachdem, wie sich das Basisprodukt auf den Magen-Darm-Trakt auswirkt.

Wie man

Die Ernährung sollte in der Kombination von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Flüssigkeiten und Mikronährstoffen - Vitaminen und Mineralstoffen - abwechslungsreich sein.

Die Formel für eine ausgewogene tägliche Ernährung sieht so aus: ein Protein, ein Fett, vier Kohlenhydrate. Das Merken der richtigen Proportionen - 1: 1: 4 - kann mit einer einfachen Technik erfolgen. Teilen Sie den Teller gedanklich in drei gleiche Teile. Zwei davon sollten mit Kohlenhydraten besetzt sein und der dritte sollte zu gleichen Teilen von Proteinen und Fetten geteilt werden.

3. Proteindiäten

Diese Diäten wurden sehr beliebt, als athletische Körper direkt aus dem Fitnessstudio in Mode kamen. Die Logik ist einfach: Protein ist der wichtigste "Baumeister" von Muskeln, was bedeutet, dass Sie es nur essen müssen. Getreide, Brot und Pflanzenöle kamen sofort auf die schwarze Liste und die sozialen Medien wurden mit proteinbasierten PP-Backrezepten überflutet.

Tatsächlich wirken sich eine übermäßige Proteinaufnahme und ein Mangel an anderen Nährstoffen negativ auf proteinreiche Diäten aus und erhöhen das kardiovaskuläre Risiko, indem sie Makrophagen mTOR aktivieren, um den Mitophagie-/Naturstoffwechsel auf die Herz- und Gefäßgesundheit zu unterdrücken. Es besteht ein erhöhtes Risiko für instabile Plaquebildung und sklerotische arterielle Verschlusskrankheit. Das heißt, eine solche Diät für lange Zeit kann einen Herzinfarkt auslösen.

Wie man

Gesunde Ernährung im Allgemeinen und effektive Gewichtsabnahme im Besonderen bedeutet Adipositas und Übergewicht / Weltgesundheitsorganisation in erster Linie die Vermeidung von schädlichen: fetten Saucen, frittierten, zu salzigen, Fast Food und Zucker. Gleichzeitig ist die Liste der Lebensmittel, die Sie essen müssen, beeindruckend und abwechslungsreich.

Keine Angst vor Kohlenhydraten. Getreide, Hülsenfrüchte, Mais, Vollkornprodukte, ohne Fettüberschuss gekocht, liefern die nötige Energie und lagern sich nicht an den Seiten an. Gesunde Fette können aus Avocados, Nüssen, Samen, Pflanzenölen gewonnen werden. Einige Fischarten sind auch fettreich: Lachs, Thunfisch, Makrele. Als Nahrungseiweiß eignen sich mageres Fleisch, Eier, Fisch und Geflügel.

Vergessen Sie auch nicht Milchprodukte, die dem Körper Aminosäuren, Fettsäuren, Mineralien und Enzyme liefern. Und achten Sie darauf, ballaststoff- und vitaminreiches Obst und Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

4. Medikamentendiäten

Es gibt keine magische Pille für Schönheit und Harmonie. Anorektika, Fettverbrenner, Diuretika und Abführmittel werden Ihnen nicht beim Abnehmen helfen. Die Pharmaindustrie, die für solche Medikamente wirbt, verwendet auf den ersten Blick harmlose Formulierungen: "Hemmt den Appetit", "lindert Schwellungen", "reduziert das Fettgewebe". Sie alle haben jedoch schwerwiegende Nebenwirkungen. Ein Diuretikum, das bei Gewichtsabnehmern beliebt ist, hat beispielsweise Herzrhythmusstörungen, allgemeine Müdigkeit, Fieber und Bauchschmerzen. Eine Überdosierung des Medikaments kann einen Herzstillstand verursachen.

Einer der wirksamsten Appetithemmer ist Sibutramin. Es ist vergleichbar mit Betäubungsmitteln. Das gleichnamige Medikament und andere Anorektika, die diese Substanz in Europa und vielen anderen Ländern aufgrund einer Vielzahl von Nebenwirkungen enthalten: Anorexie, Schlaflosigkeit, Angstzustände, Migräne, schwere Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, psychische Störungen. In Russland steht dieses Medikament auf der Liste der potenten und giftigen Substanzen, die nur auf ärztliche Verschreibung gekauft werden können. Jeder Versuch, ein Medikament über das Internet zu bestellen, kann zu ernsthaften Problemen mit dem Gesetz führen.

Wie man

Nehmen Sie einfach keine Medikamente zur Gewichtsreduktion ein, wenn Ihr Arzt sie Ihnen nicht verschrieben hat, und bestellen Sie solche Medikamente auch nicht im Internet.

5. Detox-Diäten

Diese magischen Diäten versprechen, den Darm (und damit den ganzen Körper) von Giftstoffen und Giftstoffen mit Hilfe von Fasten, Säften, Smoothies, magischen Einläufen und Gläsern mit der Aufschrift Detox zu reinigen. Nur hier eine Überraschung: Es gibt keine Giftstoffe und Giftstoffe im Darm Reinigung des Körpers / Portal für eine gesunde Lebensweise. Ist das Organ gesund, dann entfernt es selbst alles Unnötige, aber wie andere natürliche Körperreiniger: Nieren, Leber und Haut. Aber der ständige Spott der Mikroflora des Magen-Darm-Trakts kann zu ernsthaften Funktionsstörungen und anderen unangenehmen Folgen führen.

Wie man

Es ist notwendig, die Gesundheit des Darms und der Verdauung im Allgemeinen zu überwachen. Aber dafür reicht es aus, die Grundlagen eines gesunden Lebensstils zu beachten: nicht rauchen, keinen Alkohol missbrauchen, gesundes Essen, Sport treiben und sauberes Wasser trinken. Wenn Sie Verstopfung oder Durchfall haben, suchen Sie Ihren Arzt auf. Eine umfassende Untersuchung und Analyse hilft bei der Ursachenfindung, der Facharzt verordnet Ihnen ein für Sie geeignetes Diätfutter und ggf. eine Therapie.

Wie beeinflusst Nahrung unseren Körper? Wie viel Flüssigkeit sollte man trinken? Wie baut man eine ausgewogene Ernährung auf und wählt Lebensmittel aus? Die Antworten auf diese und tausende weitere Fragen finden sich auf dem Portal „“, das im Rahmen des Bundesprojekts „ins Leben gerufen“wurde. Auf den Seiten der Site finden Sie klare und ehrliche Artikel über Lebensmittel, aktuelle Infografiken, Forschungen von Wissenschaftlern und viele gesunde Rezepte. Sie erklären auf verständliche Weise, wie Sie Ihre Ernährung zusammenstellen und die Kalorien richtig verteilen. Alle Projektmaterialien werden in Zusammenarbeit mit Experten erstellt - Ärzten der medizinischen Wissenschaften, Akademiker der Russischen Akademie der Wissenschaften, angesehenen Ärzten und Spezialisten auf dem Gebiet der Diätetik.