So überwinden Sie die Smartphone-Sucht in 5 einfachen Schritten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sie müssen keine Social-Media-Clients löschen.

Die meisten modernen Menschen verbringen viel Zeit mit ihrem Smartphone. Laut einer aktuellen Studie verbringt die durchschnittliche Person vier Stunden am Tag mit Spielen, sozialen Medien und anderen Apps. Und das sind bereits 28 Stunden pro Woche – eine beachtliche Zahl.

Die Redakteurin und Autorin Megan Holstein hat viele Methoden ausprobiert, um die Smartphone-Sucht zu überwinden. Sie versuchte, soziale Netzwerke vollständig vom Telefon zu entfernen und machte sogar den Bildschirm ihres iPhones schwarz-weiß, aber all diese Maßnahmen funktionierten nicht. Am Ende entwickelte Meghan eine fünfstufige Lösung, die sich als effektiver erwies.

Das Problem bei der Smartphone-Sucht ist nicht das Smartphone. Wenn dies der Fall wäre, dann wäre die richtige Lösung, es einfach loszuwerden. Das Problem ist, welche Apps Sie wie verwenden.

Megan Holstein

Holstein warnt Sie vor folgenden Fehlern, bevor Sie mit den fünf Schritten beginnen:

• Entfernen Sie keine Social-Networking-Anwendungen von Ihrem Smartphone. Das ist zu viel. Social Media wird immer noch gebraucht: Manchmal ist es die einzige Möglichkeit, sich mit jemandem zu verbinden. Wenn Sie sie deinstallieren, müssen Sie früher oder später erneut in den App Store gehen und Clients installieren.
• Begrenzen Sie nicht die Anzahl der Programme auf Ihrem Startbildschirm. Sicherlich haben Sie solche, die Sie nicht oft verwenden, aber sie sind von Zeit zu Zeit nützlich. Zum Beispiel Höhenmesser, TinyScanner und Authy. Es macht keinen Sinn, solche Anwendungen zu löschen oder auszublenden.
• Geben Sie Ihr Smartphone nicht ganz auf. Wenn Sie auf einen Klingelton auf Knopfdruck umschalten, berauben Sie viele Vorteile - zum Beispiel praktische Notizen und Task-Manager oder Karten. Dennoch sind Smartphones nützlich, Sie müssen sie nur mit Bedacht einsetzen.

Und um die Sucht schmerzfrei loszuwerden oder auf ein Minimum zu reduzieren, versuchen Sie Folgendes.

1. Unterscheiden Sie nützliche Apps von schädlichen

Das erste, was Megan vorschlägt, ist zu entscheiden, welche Apps gut für Sie sind und welche schädlich sind (sie nennt diese Programme "giftig"). Nützliche Anwendungen sind beispielsweise Bankprogramme, Taschenrechner, Dialer, Kalender, Karten usw. Und alle möglichen Spiele, sozialen Netzwerke und Apps für Selfies und Filter sind höchstwahrscheinlich schädlich.

Aber das ist ziemlich individuell. Instagram ist zum Beispiel für die meisten Menschen „giftig“, weil es viel Zeit in Anspruch nimmt und nichts anderes tut, als das eigene Ego zu pflegen. Wenn Sie jedoch mit sozialen Netzwerken arbeiten, kann Instagram für Sie nützlich und sogar notwendig sein.

Holstein nennt folgende Anzeichen einer schädlichen Anwendung:

• Sie haben das Gefühl, dass der Drang, es zu entdecken und zu testen, überwältigend ist.
• Sie bedauern, viel Zeit damit verbracht zu haben.
• Es macht dein Leben schlimmer, nicht besser.
• Es hat keinen praktischen Nutzen.

Erstellen Sie eine Liste mit nützlichen und schädlichen Programmen auf Ihrem Smartphone, damit Sie wissen, wo Sie sich einschränken müssen.

2. Entfernen Sie wirklich schädliche Programme

Wenn Sie Anwendungen im Speicher Ihres Smartphones haben, die Sie gar nicht verwenden, löschen Sie diese. Und stellen Sie niemals etwas aus dem „Was wäre, wenn es sich als nützlich erweisen würde“-Prinzip.

Wenn Sie sich entscheiden, die Anwendung zu deinstallieren, verbringen Sie einige Minuten Ihrer Zeit und deaktivieren Sie zusätzlich das mit dem Programm verbundene Konto, falls vorhanden. Erstens ist es weniger verlockend, das Programm erneut zu installieren, da Sie das Konto neu erstellen müssen. Zweitens erinnert Sie der Dienst nicht an sich selbst und sendet Briefe im Sinne: "Sie wurden lange nicht mehr gesehen, installieren Sie unsere wunderbare Anwendung."

Entfernen Sie dann Telefonspiele. Ja, es ist ein lustiger Zeitvertreib. Aber wenn Sie diesen Artikel lesen, dann haben Sie sich ertappt, dass Sie zu viel in Ihr Smartphone stecken. Wenn Sie gerne spielen - kaufen Sie es oder eine Konsole.

3. Ordnen Sie die verbleibenden Anwendungen neu an

Programme in Ordnern anordnen

Facebook, Twitter, Instagram und andere Social-Media-Apps können nützlich sein, aber nur gelegentlich. Und um von ihnen weniger abgelenkt zu werden, sollten ihre Icons so weit wie möglich ausgeblendet werden.

Verschieben Sie die Symbole auf den zweiten Startbildschirm und gruppieren Sie sie dort in Ordnern. Dadurch sinkt die Attraktivität von Social Media. Um dasselbe Instagram zu öffnen, mussten Sie Ihr Smartphone bisher nur einmal berühren. Jetzt müssen Sie drei Gesten machen - wischen Sie, um den gewünschten Startbildschirm auszuwählen, öffnen Sie den Ordner und klicken Sie erst dann auf das gewünschte Symbol.

Je länger es dauert, das Programm zu öffnen, desto geringer ist die Versuchung, es zu tun. Wenn Sie nicht hilfreiche Apps auf Ihrem Startbildschirm aufbewahren, wird es weniger wahrscheinlich, dass Sie an sich selbst erinnert werden und Ihre Augen schlechter aussehen.

Schädliche Apps nach oben verschieben

Es gibt viele, sehr unterschiedliche Arten von Symbolen auf dem Startbildschirm. Aber wenn Sie mit der Smartphone-Sucht zu kämpfen haben, ist der in Toronto ansässige Webdesigner die beste Wahl.

Avery platziert ihre Apps basierend darauf, wie einfach es für sie ist, ein Symbol mit ihrem Daumen zu erreichen, während sie ihr Smartphone mit einer Hand hält. Sie stellt die nützlichsten Programme näher an die linke untere Ecke des Bildschirms (sie ist Linkshänderin). Und diejenigen, die viel Zeit in Anspruch nehmen, gehen in die obere rechte Ecke.

Wenn Sie Rechtshänder sind, platzieren Sie Ihre Arbeits-, Lern- und Sport-App-Symbole in der unteren rechten Ecke Ihres Bildschirms. Und lassen Sie alle möglichen sozialen Netzwerke und Chats obenauf liegen. Je schwieriger es für Sie ist, sie mit dem Daumen zu erreichen, desto seltener werden Sie sie öffnen.

Bereinigen Sie Ihren Startbildschirm

Nachdem Sie unnötige Anwendungen irgendwo in Ordnern oder in den Eingeweiden des Menüs versteckt haben, sollten Sie die wirklich wichtigen Dinge auf dem Startbildschirm platzieren. Aufgabenmanager, E-Mail-Client - alles, was Ihnen hilft, Ihre Zeit effizient zu verbringen.

Denken Sie nur an die Hauptregel: Platzieren Sie niemals eine App auf Ihrem Startbildschirm, die Sie nicht oft verwenden möchten.

Megan Holstein

4. Deaktivieren Sie die meisten Benachrichtigungen

Benachrichtigungen in Apps deaktivieren

Selbst wenn der Social-Network-Client selbst tief in den Tiefen von Ordnern und Menüs versteckt ist, lenkt er Ihre Aufmerksamkeit weiterhin mit endlosen Benachrichtigungen ab. Dies ist zum Glück nicht schwer.

Facebook

Öffnen Sie den Facebook-Client und klicken Sie auf die Schaltfläche mit den drei horizontalen Linien, dann gehen Sie zu "Einstellungen". Scrollen Sie nach unten und suchen Sie den Abschnitt Benachrichtigungseinstellungen. Hier können Sie im Detail anpassen, welche Benachrichtigungen Sie von Facebook erhalten möchten. Je mehr Sie abschalten, desto besser.

In Kontakt mit

Im beliebtesten inländischen sozialen Netzwerk können Sie solche Benachrichtigungen abrufen. Klicken Sie auf die Schaltfläche mit den drei horizontalen Linien und suchen Sie das Zahnradsymbol auf dem Bildschirm, um die Einstellungen zu öffnen. Dort ist der erste Punkt "Benachrichtigungen". Wählen Sie aus, wann die Anwendung Sie stören soll und wann sie warten kann.

Instagram

Klicken Sie auf Ihr Profilsymbol (Symbol mit einer Figur unten rechts). Tippen Sie oben auf die drei horizontalen Linien und gehen Sie zu den Einstellungen. Dort finden Sie den Punkt "Benachrichtigungen". Deaktivieren Sie diejenigen, die Sie für nicht dringend halten. Zum Beispiel Likes und Nachrichten über neue Abonnenten.

Twitter

Tippen Sie oben auf das Symbol mit den drei horizontalen Linien und wählen Sie im sich öffnenden Menü Einstellungen & Datenschutz. Öffnen Sie den Abschnitt "Benachrichtigungen". Deaktivieren Sie all die unnötige Ketzerei, mit der Twitter Sie füttert.

Snapchat

Öffnen Sie Snapchat und klicken Sie oben links auf Ihr Profilsymbol. Tippen Sie dann auf das Zahnradsymbol, um die Einstellungen zu öffnen. Wählen Sie "Benachrichtigungen" und deaktivieren Sie, was Sie nicht benötigen.

Symbolbenachrichtigungen deaktivieren

App-Einstellungen sind nicht alles. Darüber hinaus können Smartphones Sie auf andere Weise ablenken - rote Kreise mit einem Zähler für ungelesene Benachrichtigungen, die auf Symbolen auf dem Startbildschirm angezeigt werden.

Dies ist eine nützliche Sache, wenn es um etwas Dringendes geht. Zum Beispiel, wenn ein roter Kreis anzeigt, dass Sie einen verpassten Anruf haben und zurückrufen müssen.

Wenn dich jedoch jemand auf einem Foto auf Instagram markiert, ist es unwahrscheinlich, dass es sofort deine Aufmerksamkeit erfordert. Und das rote Symbol wird Sie nur ablenken. Deaktivieren Sie daher die Zähler für ungelesene Erinnerungen für unwichtige Apps.

Android

Die Einstellungen können sich in verschiedenen Shells basierend auf Android leicht unterscheiden, aber im Allgemeinen sind sie ähnlich.

Öffnen Sie die Einstellungen-App Ihres Android und suchen Sie dort das Element Benachrichtigungen. Gehen Sie zu den Benachrichtigungseinstellungen für jede einzelne Anwendung auf dem System. Wählen Sie das gewünschte Programm aus und verschieben Sie die Option "Beschriftung auf dem Anwendungssymbol" auf die Position "Aus". Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie alle unnötigen Benachrichtigungszähler deaktiviert haben.

iOS

Auf dem iPhone müssen Sie dazu zum System "Einstellungen" gehen. Suchen Sie dort den Punkt "Benachrichtigungen" und Sie sehen eine Liste der Anwendungen. Wählen Sie darin beispielsweise ein soziales Netzwerk aus und klicken Sie darauf.

Verschieben Sie in den Anwendungseinstellungen die Option "Sticker" auf die Position "Aus". Wiederholen Sie diese Schritte für jede Anwendung, die Sie nicht mit ihren Badges ablenken soll.

Benachrichtigungen ausschalten

Social-Media-Apps haben ziemlich gute und detaillierte Benachrichtigungseinstellungen. Aber in einer Reihe anderer Programme werden Sie sie nicht finden. Glücklicherweise können Sie unnötige Benachrichtigungen über die Systemparameter deaktivieren.

Gehen Sie dazu zu den Einstellungen wie in den vorherigen Absätzen für Android und iOS angegeben. Wählen Sie eine App, die zu wichtig ist, um sie zu deinstallieren, aber zu nervig, um zu lesen, was sie sagt. Klicken Sie auf den Punkt "Benachrichtigungen anzeigen" und stellen Sie ihn auf die Position "Aus". Wiederholen Sie dies mit allen unwichtigen Programmen.

5. Installieren Sie nützliche Anwendungen

Sie haben also nutzlose und ungenutzte Programme entfernt, Ihr Smartphone von Spielzeug befreit, soziale Netzwerke tief in Ordnern versteckt und Benachrichtigungen korrekt eingerichtet. Jetzt müssen Sie noch weiter gehen und etwas Nützliches auf Ihrem Smartphone installieren, damit Sie nach der Einschränkung "giftiger" Anwendungen kein Gefühl der Leere haben.

Megan vergleicht die Smartphone-Sucht mit dem Rauchen.

Ein effektiver Weg, um mit dem Rauchen aufzuhören, besteht darin, eine schlechte Angewohnheit durch eine gute zu ersetzen. Oder zumindest neutraler.

Megan Holstein

Ehemalige Raucher versuchen daher, Zigaretten durch Kaugummi zu ersetzen, regelmäßig Milch zu trinken oder Sport zu treiben.

Bei einem Smartphone ist es ähnlich. Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Drang, am Bildschirm zu bleiben, unwiderstehlich ist, widersetzen Sie sich nicht - nur keine sozialen Netzwerke, sondern nützlichere Dinge. Das schlägt Holstein vor.

Duolingo

Die beliebteste Anwendung zum Erlernen von Fremdsprachen. Verbessert das Lesen, Schreiben, Sprechen und Hörverständnis. Das Programm bietet eine ganze Reihe von Alternativen, und wenn Duolingo nicht Ihren Wünschen entspricht, können Sie etwas anderes wählen.

Programmierhub

Das Gizmo ist Duolingo ähnlich, aber es lehrt keine Sprachen, sondern Programmieren. Programmieren ist heutzutage sehr wichtig, und wenn Sie die Möglichkeit haben, es auf ungezwungene, spielerische Weise zu lernen, warum nicht?

Magnus-Trainer

Schach ist nicht nur ein unterhaltsamer Zeitvertreib, sondern auch ein Gedankentrainer. Es lohnt sich auf jeden Fall, sie zu spielen, und diese App wird Ihnen dabei helfen.

Erheben

Eine beliebte App für Gehirntraining. Es hat viele Übungen zum Pumpen von Logik, Konzentration und Gedächtnis. Die App ist auf Englisch, du musst also gleichzeitig die Sprache lernen. Wer das nicht mag, sollte sich die Liste anschauen.

FBReader

Gibt es eine bessere Wirkung auf die Intelligenz als Bücher? Lesen Sie hochwertige Belletristik, wann immer Sie wollen. FBReader ist dafür eine großartige Anwendung, aber es gibt eine, nicht schlechter.

FBReader FBReader. ORG Limited

FBReader: fb2-Reader, ePub FBReader. ORG Limited

Platzieren Sie diese Apps auf Ihrem Startbildschirm, damit sie immer vor Ihren Augen sind. Und wenn Ihnen plötzlich langweilig wird, ist es besser, Ihr Englisch zu verbessern oder Logikrätsel zu lösen, anstatt sich an soziale Netzwerke und Spiele zu halten. Dies ist auch eine Möglichkeit, die Zeit totzuschlagen - nur nützlicher.