So lernen Sie, mit Ihrer Aufmerksamkeit umzugehen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Unser Glück, unsere Produktivität und unsere Selbstverwirklichung hängen von der Fähigkeit ab, unsere Aufmerksamkeit zu kontrollieren und zu lenken.

Nun scheint es, dass die ganze Welt um uns herum so geschaffen ist, dass sie uns so weit wie möglich ablenkt. Unternehmen wie Google und Facebook finden Schwachstellen in unserer Wahrnehmung und nutzen diese, um unser Verhalten subtil zu beeinflussen. Schließlich verlängert jede neue Benachrichtigung, jeder erhaltene Brief, jede Website, die wir besuchen, die Nutzungsdauer ihres Produkts.

Es ist Zeit, Ihre Aufmerksamkeit zurückzugewinnen. Hier sind drei Möglichkeiten, wie Sie lernen, es nicht zu verschwenden, sondern sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen wichtig ist.

1. Achtsamkeitsmeditation

In der buddhistischen Tradition und modernen Psychotherapie wird Meditation verwendet, um Achtsamkeit zu entwickeln, die hilft, ganz im gegenwärtigen Moment zu sein.

Der Punkt ist, still mit geschlossenen Augen zu sitzen und sich auf das zu konzentrieren, was mit Ihrem Körper und Geist passiert.

Meditation reduziert Stress, hilft Ihnen, sich zu entspannen und sich von allen Ablenkungen zu entfernen. Ganz einfach, Sie setzen sich hin und konzentrieren sich auf eine Sache, meistens auf Ihren Atem. Natürlich werden Sie abgelenkt, schweben in den Wolken und denken über etwas nach. Bei der Meditation geht es nicht darum, jegliche geistige Aktivität loszuwerden. Sie müssen es nur im gegenwärtigen Moment beobachten.

Wenn Sie überhaupt keine Schwierigkeiten beim Meditieren haben, versuchen Sie, sich während des Trainings oder einer einfachen, sich wiederholenden Arbeit auf eine Empfindung oder einen Umweltreiz zu konzentrieren. Dies trainiert dein Gehirn, die Aufmerksamkeit zu kontrollieren.

2. Einzelaufgaben

Multitasking ist nicht so effektiv, wie wir früher dachten, insbesondere wenn es um geistige Arbeit geht. Außerdem schädigt es das Gehirn. Jedes Mal, wenn Sie zwischen mehreren Aufgaben wechseln, wird das Gehirn unnötig belastet und die Konzentrationsfähigkeit auf eine neue Aufgabe lässt nach.

Wenn Sie sich lange darauf konzentrieren, eine Sache zu tun, treten diese Konsequenzen nicht auf. Singletasking hilft Ihnen, produktiver zu sein und lehrt Sie, sich lange auf ein Thema zu konzentrieren. In der Wirkung ähnelt es der Meditation: Je mehr Sie trainieren, desto besser werden Sie, desto leichter fällt es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf das zu lenken, was Sie brauchen.

3. Regelmäßige Sperre

Wenn Sie Ihr Telefon herausziehen, um sich bei sozialen Medien anzumelden, oder wenn sich eine 10-minütige Internetpause über eine Stunde erstreckt, erzeugt Ihr Gehirn eine Gewohnheitsschleife, die sich mit jeder Wiederholung verstärkt.

Aus diesem Grund ist es so wichtig, die Nutzung digitaler Geräte einzuschränken. Versuchen Sie, sich regelmäßig von solchen Ablenkungen zu distanzieren. Überprüfen Sie beispielsweise Ihre E-Mails und Benachrichtigungen zu bestimmten Tageszeiten und greifen Sie ein- oder zweimal pro Woche überhaupt nicht zu Ihrem Smartphone und Laptop.