So entfernen Sie überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Aufwärmen und Ernährungsumstellung können helfen.

So erkennen Sie, ob im Körper überschüssige Flüssigkeit vorhanden ist

Das auffälligste Zeichen einer Flüssigkeitsretention ist eine Schwellung. Das Gesicht wird geschwollen, die Beine im Knöchelbereich werden schwer und nehmen an Volumen zu, die Ringe graben sich in die Finger ein. Aber überschüssiges Wasser kann viel früher auftreten, noch bevor ein Ödem auftritt.

Experten der Harvard Medical School empfehlen eine gewichtsbasierte Anleitung. Wenn Sie Ihren Lebensstil nicht geändert haben und die Waage plötzlich ein Plus von 1–2 kg oder mehr anzeigte, liegt dies wahrscheinlich an einer Flüssigkeitsretention.

Eldrin Lewis MD, Herz-Kreislauf-Spezialist.

Die meisten Menschen nehmen 3 bis 7 kg überschüssige Flüssigkeit zu, bevor sie zum ersten Mal eine Schwellung in den Beinen oder im Bauch bemerken.

Warum sammelt der Körper überschüssige Flüssigkeit an?

Es gibt verschiedene Gründe für Wassereinlagerungen. Darunter natürliche und relativ harmlose. Zum Beispiel:

• prämenstruelles Syndrom und Schwangerschaft bei Frauen;
• die Angewohnheit, sehr salziges Essen zu sich zu nehmen;
• anhaltende Immobilität - zum Beispiel sammelt sich Flüssigkeit in den unteren Extremitäten an, wenn Sie viele Stunden im Flugzeug oder Bus sitzen müssen.

Auch Schwellungen können eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente sein. Insbesondere Medikamente, die gegen Bluthochdruck und Diabetes verschrieben werden, Hormonpräparate auf Östrogenbasis, Steroide. Auch Ibuprofen und andere NSAIDs führen manchmal zu Flüssigkeitsretention.

Aber auch bei ernsthaften Erkrankungen macht sich Schwellungen bemerkbar, wie zum Beispiel:

• chronische Herzinsuffizienz;
• Nierenerkrankung;
• Zirrhose;
• chronische venöse Insuffizienz;
• Probleme mit dem Lymphsystem;
• längerer Proteinmangel.

Muss ich überschüssige Flüssigkeit entfernen?

Für gesunde Menschen ist Flüssigkeitsretention eher ein ästhetisches Problem. Schwellungen, hervorgerufen durch hormonelle Veränderungen bei PMS oder einen Heringsessen in der Nacht, verschwinden in der Regel innerhalb von maximal ein paar Tagen von selbst. Ob Sie diesen Prozess beschleunigen oder „es wird gut tun“, liegt bei Ihnen.

Wenn die Schwellung jedoch regelmäßig und konstant wird oder vor dem Hintergrund bereits bestehender Krankheiten auftritt - zum Beispiel Herz-Kreislauf-Erkrankungen, müssen Sie überschüssige Flüssigkeit loswerden. Andernfalls belastet überschüssiges Wasser Herz, Nieren und Venen zusätzlich und verschlechtert Ihren Zustand.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen

Experten der Mayo Clinic, eines der größten Forschungs- und Medizinzentren der Welt, listen die Warnzeichen auf. Wenn Sie sie bemerken, versuchen Sie, so schnell wie möglich Hilfe zu erhalten.

• Das plötzliche Einsetzen der Schwellung wird von Brustschmerzen, Kurzatmigkeit und verwirrter flacher Atmung begleitet. Dies kann ein Anzeichen für ein Lungenödem oder einen anaphylaktischen Schock sein. Bei solchen Symptomen müssen Sie sofort handeln. Wählen Sie 103 oder 112.
• Die Haut über der geschwollenen Stelle wird so weit gedehnt, dass sie glänzt. Oder nach dem Drücken auf die geschwollene Stelle bleibt dort für lange Zeit ein Grübchen. Bei solchen Anzeichen müssen Sie einen Therapeuten konsultieren und sich den von ihm vorgeschriebenen Untersuchungen unterziehen.
• Nach langem Sitzen ist das Bein geschwollen und wund, und dieser Zustand hält lange an. So kann sich eine tiefe Venenthrombose manifestieren. Suchen Sie einen Hausarzt, Phlebologen oder Gefäßchirurgen auf.

Es lohnt sich, den behandelnden Arzt aufzusuchen, auch wenn keine gefährlichen Anzeichen vorliegen, aber Flüssigkeitsansammlungen treten vor dem Hintergrund einer chronischen Erkrankung auf. Der Arzt führt eine Untersuchung durch, fragt Sie nach Ihrem Wohlbefinden und empfiehlt Möglichkeiten, die Schwellungen loszuwerden.

So entfernen Sie überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper

Diese Methoden sind für gesunde Menschen geeignet. Ärzte empfehlen sie jedoch häufig Patienten mit chronischen Erkrankungen (konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie beginnen!).

1. Aufwärmen

Flüssigkeitsretention ist oft mit Kreislaufproblemen verbunden. Wenn das Blut in einem Bereich stagniert, steigt der Druck und Feuchtigkeit beginnt durch die Wände der Gefäße in den Interzellularraum zu drücken. Hier verweilt sie.

Um stehende Flüssigkeit loszuwerden, reicht ein sanftes Aufwärmen. Es verbessert die Durchblutung und hilft dem Körper, überschüssige Feuchtigkeit durch die Nieren auszuspülen. Fragen Sie Ihren Therapeuten, welche Übung für Sie am effektivsten und sichersten ist.

2. Gib eine leichte Massage

Streichen Sie mit leichtem Druck über die geschwollenen Stellen in Richtung Herz. Diese Massage hilft, überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe zu entfernen, die dann in den Blutkreislauf gelangt und von den Nieren gefiltert wird.

3. Legen Sie sich mit angehobenen Beinen hin

Überschüssige Flüssigkeit sammelt sich oft im Gewebe der Beine an - einfach aufgrund der Schwerkraft, die den Blutfluss in den Venen der unteren Extremitäten erschwert.

Wenn Sie sich hinlegen und Ihre Beine über die Höhe Ihres Herzens heben (zum Beispiel Ihre Knöchel auf ein zusammengerolltes dickes Handtuch oder ein Rollenkissen legen), beginnt die universelle Gravitation für Sie zu arbeiten. Das Blut fließt zum Herzen, der Druck auf die Gefäßwände nimmt ab, die Flüssigkeit aus dem Gewebe der unteren Extremitäten kehrt in den Blutkreislauf zurück.

4. Geh zu einem Training

Ihre Aufgabe ist es, sich so aktiv zu bewegen, dass Sie ins Schwitzen kommen. Studien zeigen, dass Menschen im Durchschnitt 0,5 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Stunde Sport verlieren. Der Unterschied hängt mit den individuellen Eigenschaften des Körpers, dem Belastungsgrad, der Umgebungstemperatur und der gewählten Kleidung zusammen.

Darüber hinaus benötigen die Muskeln während des Trainings mehr Wasser und es kommt aus dem umliegenden Gewebe. Sport kann also auch die sichtbaren Schwellungen loswerden.

5. Ziehen Sie Kompressionsstrümpfe oder -strümpfe an

Dies ist eine weitere Möglichkeit, die Durchblutung in den Beinen zu verbessern und Flüssigkeitsansammlungen loszuwerden.

6. Nimm ein rezeptfreies Diuretikum

Diese Produkte steigern die Nierenaktivität und helfen dem Körper, überschüssiges Wasser auszuspülen.

Beachten Sie, dass Diuretika Nebenwirkungen haben. Daher lohnt es sich, sie nur nach Rücksprache mit einem Therapeuten einzunehmen.

7. Gib das Salzige auf

Salzige Lebensmittel führen dazu, dass der Körper Flüssigkeit zurückhält. Dies ist ein physiologischer Vorgang.

Das Schlüsselelement in Kochsalz ist Natrium. In den Flüssigkeiten des menschlichen Körpers ist immer ungefähr die gleiche Menge vorhanden. Die Konzentration von gelöstem Natrium (und anderen Elektrolyten) wird als Osmolarität bezeichnet. Damit ein Mensch gesund bleibt, muss er sich in gewissen, eher engen Grenzen bewegen.

Daher beginnt unser Körper, wenn viel Salz aufgenommen wird, Wasser zu speichern, um das überschüssige Natrium zu verdünnen.

Um keine Flüssigkeitsretention zu provozieren, empfehlen WHO-Experten, nicht mehr als 5 g Salz pro Tag zu sich zu nehmen.

8. Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel

Das Mineral neigt dazu, die Natriumkonzentration zu reduzieren. Dies hilft dem Körper, überschüssiges Wasser loszuwerden. Wir haben ausführlich beschrieben, wie der Prozess abläuft.

Die American Heart Association listet kaliumreiche Lebensmittel auf:

• Grüns, einschließlich Blattgemüse wie Spinat;
• Erbsen;
• Kartoffel;
• Pilze;
• Bananen;
• Avocado;
• Tomaten und Tomatensaft;
• Zitrusfrüchte wie Orangen und ihre Säfte;
• Pflaumen, Aprikosen, andere Steinfrüchte und deren Saft;
• Rosinen und Datteln;
• Milch mit einem Fettgehalt von bis zu 1%;
• fettarmer Joghurt;
• Thunfisch und Heilbutt.

9. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Magnesium sind

Flüssigkeitsansammlungen im Gewebe und begleitende Ödeme können Anzeichen eines Magnesiummangels sein. Daher hilft manchmal eine Ernährung, die reich an diesem Mineralstoff ist, mit überschüssigem Wasser fertig zu werden.

Experten der American Clinic of Cleveland schlagen vor, die folgenden Lebensmittel zu essen:

• Nüsse und Samen;
• Hülsenfrüchte;
• Vollkornprodukte reich an Ballaststoffen
• fettarme Milchprodukte;
• Blattgemüse;
• Schwarze Schokolade.