Was ist Trockenfasten und solltest du es ausprobieren

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sie werden auf jeden Fall abnehmen. Eine andere Frage ist, zu welchem Preis.

Was ist Trockenfasten

Das Trockenfasten wurde vor langer Zeit erfunden. Aber es ist in letzter Zeit populär geworden.

Die Methode besteht in der vorübergehenden Verweigerung nicht nur von Lebensmitteln, sondern auch von Flüssigkeiten. Die milde Form ist, wenn eine Person für 1-3 Tage einfach aufhört zu trinken und versucht, keine Feuchtigkeit in einer anderen Form zu sich zu nehmen. Eine strenge Trockendiät ist, wenn Sie den Kontakt mit Wasser überhaupt verweigern, es ist sogar verboten, Ihr Gesicht zu waschen.

Trockenfasten sagen, dass der Körper bei Flüssigkeitsmangel beginnt, den eigenen Fettzellen Feuchtigkeit zu entziehen und diese dadurch abzubauen. Diese Feuchtigkeit wird endemisch (intern) genannt. Es wird davon ausgegangen, dass es in den frühen Tagen der Diät ausreicht, um zu verhindern, dass der Körper durch Dehydration zusammenbricht.

Darüber hinaus kann die Praxis angeblich die Menge an Ödemen reduzieren und sogar die Entwicklung von inneren Entzündungen, einschließlich Tumoren, stoppen - schließlich brauchen Entzündungen auch Wasser zum Wachsen …

Klingt verlockend. Aber die Wahrheit ist, dass diese Vorteile nicht als erwiesen angesehen werden können.

Was die evidenzbasierte Medizin über Trockenfasten sagt

Fast nichts. Sie behauptet hartnäckig, es gäbe kein Trockenfasten.

Reddit-Nutzer, die versuchten, die Nützlichkeit (oder zumindest Harmlosigkeit) der wasserfreien Diät zu rechtfertigen, konnten zu Trockenfasten, Schwitzen und Stoffwechselwasser nur einige Links zu wissenschaftlichen Studien finden. Aber diejenigen, die gefunden wurden, können nicht als wirklich gewogen angesehen werden.

In einer der Arbeiten Anthropometric, Hemodynamic, Metabolic, and Renal Responses during 5 Days of Food and Water Deprivation analysierten Wissenschaftler beispielsweise die Auswirkungen einer fünftägigen Vermeidung von Wasser und Flüssigkeiten auf Menschen. Den Testpersonen ist nichts Schlimmes passiert. Im Gegenteil, ihr Körpervolumen hat abgenommen und ihre Nierenfunktion hat sich verbessert.

Allerdings nahmen nur 10 gesunde Erwachsene an der Studie teil. Die Ergebnisse sind nicht auf alle übertragbar.

Grundsätzlich führen Spuren von wasserfreier Ernährung nach Russland, wo trockenes (es ist auch - vollständiges) Fasten beispielsweise in einem Dokument mit dem Titel "Anwendung der Entlastungsdiättherapie (EAD) in der restaurativen Medizin (Handbuch für Ärzte)" erwähnt wird vom Ministerium für Gesundheit und soziale Entwicklung der Russischen Föderation im Jahr 2005. Dort wird insbesondere die Anwendung der Unloading Diet Therapy (EAD) in der restaurativen Medizin (ein Leitfaden für Ärzte) angegeben, dass Trockenfasten leichter zu ertragen ist als das traditionelle „Nassfasten“und dass es effektiver beim Verlieren ist Gewicht und Behandlung einer Reihe von Krankheiten.

„Wir können davon ausgehen, dass drei Tage absolutes Fasten sieben bis neun Tage vollständiges Fasten ohne Wasserbeschränkung entsprechen“, schreiben die Autoren.

Leider werden die Behauptungen nicht durch die klinische Forschung gestützt. Daher ist es unmöglich, sie zu überprüfen.

Was passiert wirklich, wenn Ihr Körper zu wenig Wasser hat?

Die Person verliert tatsächlich an Gewicht. Schnell und garantiert. Stimmt, nicht lange: Solche Schwankungen des Körpergewichts sind mit einem Flüssigkeitsverlust verbunden, und sobald das Trinkregime wiederhergestellt ist, kehren die Kilogramm zurück.

Hier enden die wissenschaftlich nachgewiesenen (wenn auch bedingten) Vorteile des Trockenfastens. Und solide Nachteile beginnen.

Über die Gefahren beim Vermeiden von Flüssigkeiten wurde viel mehr geschrieben. Wasser ist der wichtigste Bestandteil aller Stoffwechselvorgänge in unserem Körper. Wenn nicht genug davon vorhanden ist, verlangsamt sich der Stoffwechsel und das Gehirn von Why Your Brain Needs Water leidet zuerst. Hier sind die Symptome, die Sie am ersten Tag treffen werden:

• Schwindel;
• Kopfschmerzen;
• unmotivierte Müdigkeit;
• Konzentrationsverletzungen.

Außerdem werden die Symptome nur noch schlimmer. Ärzte warnen vor Dehydration, dass Folgendes möglich ist:

• Hitzeschäden bis hin zum lebensbedrohlichen Hitzschlag;
• das Auftreten von Problemen mit den Nieren und der Blase;
• Krämpfe bis hin zur Bewusstlosigkeit durch gestörte Übertragung von Nervensignalen;
• Blutdruckabfall;
• Verletzung der Sauerstoffversorgung der inneren Organe.

Im Allgemeinen ist Trockenfasten eine extreme Praxis, deren Vorteile wissenschaftlich nicht belegt sind, aber der Schaden liegt auf der Hand. Natürlich kann Lifehacker Ihnen nicht verbieten, es selbst auszuprobieren. Aber bevor Sie beginnen, fragen Sie zumindest Ihren Therapeuten.

Was man statt Trockenfasten probieren sollte

Es gibt viele alternative und weniger gefährliche Diäten, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und (vor allem) nicht wieder zuzunehmen. Die Wirksamkeit dieser Optionen wurde von Wissenschaftlern bestätigt.

Alternativ kannst du es mit Intervallfasten versuchen. Es basiert auf den Prinzipien der Ernährung, mit denen Sie nicht nur überschüssige Pfunde loswerden können, ohne sich hungrig zu fühlen, sondern auch:

• verlangsamen das Altern;
• das Risiko vieler Krankheiten reduzieren - zum Beispiel Typ-II-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Onkologie;
• die Gehirnfunktion verbessern.