Leitfaden zu Verletzungen im Fitnessstudio

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Der Life-Hacker versteht, welche Verletzungen im Fitnessstudio auftreten können, wie man sie vermeidet und was zu tun ist, wenn der Schaden nicht verhindert werden konnte.

Verstauchung

Die Bänder werden um nicht mehr als 4% gedehnt und können bei plötzlichen Bewegungen ganz oder teilweise reißen.

Die häufigsten Verstauchungen treten in den Schulter-, Ellenbogen-, Hand- und Kniegelenken auf.

Verletzungszeichen

Der Traumatologe Oleg Milenin behauptet, dass Patienten am ersten Tag nach einer Verstauchung in der Regel keine Symptome haben, keine Schmerzen auftreten.

Am nächsten Tag treten Schmerzen auf, die mit Bewegung und Druck auf die Verletzungsstelle zunehmen. Auch Schwellungen können auftreten.

Ursachen

Oleg Milenin sagt, dass Verstauchungen oft aufgrund einer Verletzung des Muskel-Gelenk-Sinnes oder der Propriozeption auftreten. Normalerweise sollen die Muskeln durch ihre Kontraktion die überhöhte Belastung aufnehmen und dadurch aus dem Bandapparat entfernen.

Wenn ein Sportler müde oder ungenügend vorbereitet ist, ist die Propriozeption beeinträchtigt, was zu einer Verstauchung oder sogar einem Riss der Bänder führt.

Fitnesstrainer Ruslan Pustovoy behauptet, dass Verstauchungen häufig auf dem Laufband sowie bei unsachgemäßem Training auftreten.

Ruslan Pustovoy Ausbilder der Fitnessclubkette „Territory of Fitness“, Champion in Power Extreme, Orthopädischer Traumatologe.

Was zu tun ist

Beim Dehnen müssen Sie das Training beenden und das verletzte Glied reparieren. Oleg Milenin sagt, dass die Schmerzen bei leichten Verstauchungen bei richtiger Behandlung in 3-4 Tagen verschwinden. Die Behandlung umfasst die Fixierung der Gliedmaßen, die Verwendung einer entzündungshemmenden Salbe, Erkältung.

Der Bewegungstherapie-Arzt Oleg Evdokimov behauptet, dass Sie in einigen Fällen bereits am nächsten Tag nach dem Dehnen mit einem Physiotherapie-Trainer mit dem Unterricht beginnen können.

Oleg Evdokimov Arzt für Bewegungstherapie und Sportmedizin, Trainer des Studios „Gesundheit und Sport“.

Wenn die Schmerzen und Schwellungen innerhalb weniger Tage anhalten, ist die Verletzung wahrscheinlich schwerwiegender und Sie sollten einen Arzt aufsuchen. Die Therapie umfasst die Ruhigstellung der Extremität mit einem Verband oder Gipsverband für einen Zeitraum von drei Tagen bis zu einer Woche mit weiterer Rehabilitation.

Wann sollte man wieder trainieren

Ruslan Pustovoy behauptet, dass die Erholungsphase nach Verstauchungen je nach Schwere der Verletzung in der Regel zwischen einer Woche und einem Monat liegt.

So vermeiden Sie

Oleg Milenin rät, die parallel zu einem bestimmten Band verlaufenden Muskeln zu stärken, um Verstauchungen zu vermeiden. Gleichzeitig ist es wichtig, das Muskel-Gelenk-Gefühl zu trainieren und nicht nur die Muskelkraft.

Um dies zu tun, lohnt es sich, Übungen zu machen, die das Gleichgewicht fördern, wie zum Beispiel Plattformübungen. Um die Bänder der Beingelenke zu stärken, lohnt es sich, Sprungübungen in das Training aufzunehmen, und multidirektionale Übungen mit hoher Geschwindigkeit eignen sich für die Bänder der Handgelenke.

Teilweiser Muskelriss

Oleg Milenin sagt, dass ein Muskelriss auftritt, wenn er sich in entgegengesetzter Richtung zur Belastungsrichtung zusammenzieht. Am häufigsten sind die Beuger der hinteren Oberschenkelmuskulatur, die Achillessehne, der M. pectoralis major und die Sehne des langen Bizepskopfes gerissen.

Bruchzeichen

Oleg Milenin behauptet, dass bei einer Ruptur im mittleren Teil des Muskels (Muskelbauch) ein Hämatom auftritt. Bei einer ausgedehnteren Ruptur wird der Muskel verformt, was optisch auffällt.

In diesem Fall können Sie keine Schmerzen spüren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie den Arztbesuch verschieben sollten: Die Verletzung ist ziemlich ernst.

Ursachen

Der medizinische Rehabilitationstherapeut und Fitnesstrainer Andrei Pitirimov argumentiert, dass Muskelrisse aufgrund der Verwendung von zu viel Gewicht ohne vorherige Vorbereitung oder längerer Kontraktion bei der Arbeit unter statischen Bedingungen auftreten.

Andrey Pitirimov Rehabilitationsarzt und Fitnesstrainer.

Wenn Sie beispielsweise eine Übung mit der falschen Technik ausführen und versuchen, viel Gewicht mit Ihrem Bizeps zu heben, werden Sie höchstwahrscheinlich einen der Muskelköpfe reißen.

Was zu tun ist

Oleg Evdokimov schlägt die folgende Abfolge von Aktionen vor:

• aufhören zu trainieren;
• Kälte auf die Stelle der angeblichen Verletzung anwenden;
• den verletzten Bereich reparieren;
• einen Arzt aufsuchen.

Muskelrisse werden je nach Schwere der Verletzung auf unterschiedliche Weise behandelt: Entweder wird ein Fixierverband zur weiteren Rehabilitation verwendet oder in schwereren Fällen eine operative Reparatur des Muskels.

Wann sollte man wieder trainieren

Oleg Evdokimov sagt, dass bei partiellen Muskelrissen von einer vollständigen Ruhe und der Einnahme von Schmerzmitteln für 10 Tage ausgegangen wird.

Oleg Milenin argumentiert, dass bei einer Teilbelastung frühestens in vier Wochen wieder körperlich aktiv werden kann. Im Falle einer vollständigen Ruptur und eines chirurgischen Eingriffs kann es bis zur Rückkehr zum Sport etwa sechs Monate dauern.

So vermeiden Sie

Oleg Milenin rät, Sehnen und Bänder zu trainieren, um Muskelbrüchen vorzubeugen. Dazu lohnt es sich, in das Training Übungen einzubeziehen, bei denen sich die Agonistenmuskeln und die gegenüberliegenden Antagonisten gleichzeitig kontrahieren. Außerdem sind Sprung- und Gleichgewichtstraining hilfreich.

Bei starker Anstrengung können Sie auch kollagenhaltige Präparate einnehmen.

Eingeklemmter Nerv

Andrei Pitirimov sagt, dass die vom Rückenmark ausgehenden Nervenwurzeln durch einen krampfartigen Muskel, einen Triggerpunkt in einem Muskel oder durch Osteochondrose verschobene Wirbel mechanisch komprimiert werden können.

Verletzungszeichen

Wenn ein Nerv eingeklemmt wird, können die Empfindungen variiert werden: von Taubheit und Gänsehaut bis hin zu Schmerzen.

Ursachen

Der Versuch, viele Wiederholungen mit untrainierten Muskeln auszuführen, kann zu Muskelkrämpfen und Einklemmen des Nervs führen.

Was zu tun ist

Wenn ein Nerv eingeklemmt wird, muss unbedingt ein Arzt aufgesucht werden. Wenn das Kneifen durch Muskelkrämpfe verursacht wird, verschreibt der Arzt Medikamente, die die Muskeln entspannen, sowie Physiotherapie und Massage.

Wenn die Wirbel beschädigt sind, umfasst die weitere Behandlung manuelle Therapie, Osteopathie und Operation.

Wann sollte man wieder trainieren

Der Zeitpunkt der Therapie und Rehabilitation hängt von den Ursachen des Kneifens ab. Bei Muskelkrämpfen können schmerzhafte Empfindungen 7-10 Tage anhalten.

Tritt das Kneifen durch Verlagerung der Wirbel, Zwischenwirbelhernie oder andere Probleme mit der Wirbelsäule auf, hängt der Zeitpunkt der Behandlung und Rehabilitation von der Schwere der Erkrankung ab.

So vermeiden Sie

Oleg Milenin rät, die gleiche Art von Beuge- und Streckbewegungen sowie Mikrotraumen der Gelenke und Bänder zu vermeiden.

Zwischenwirbelhernie

Eine Zwischenwirbelhernie (oder Zwischenwirbelhernie) ist ein Bruch des Anulus fibrosus, der Membran der Bandscheibe und die Freisetzung ihres flüssigen Inhalts - des Nucleus pulposus.

Andrei Pitirimov behauptet, dass sich im Laufe der Jahre eine Hernie aufgrund einer falschen Haltung und einer allmählichen Zerstörung der Bandscheibe bildet, wonach die geringste Überlastung zu einem inneren Bruch (Vorsprung) und Hernie - der Freisetzung des flüssigen Teils der Bandscheibe - führen kann.

Am häufigsten tritt eine Bandscheibenhernie im lumbosakralen Bereich auf, seltener im zervikalen und sehr selten im thorakalen Bereich.

Verletzungszeichen

Bei einem Leistenbruch in der Lendenwirbelsäule sind die Schmerzen im unteren Rückenbereich zu spüren, strahlen auf das Gesäß oder das Bein aus. Bei einer Hernie der Halswirbelsäule manifestieren sich Schmerzen im Nacken-, Schulter- und Kopfbereich. Schwindel, Tinnitus, Taubheit der Finger können auftreten. Eine Hernie in der Brustwirbelsäule äußert sich durch Schmerzen im Brustbereich.

Ursachen

Die Ruptur des Anulus fibrosus erfolgt meist nach einer starken und abrupten Bewegung. Es kann eine ruckartige Übung mit falscher Technik sein, wenn die ganze Last nach hinten geht.

Auch das plötzliche Abheben des Geschosses vom Boden kann zu Verletzungen führen, da viele Menschen, die die Technik während der Übung befolgen, diese beim Tragen und Falten von Pfannkuchen oder Hanteln komplett vergessen.

Was zu tun ist

Andrey Pitirimov rät, auf einer harten Oberfläche auf dem Rücken zu liegen und weiche Gegenstände unter die physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule zu legen, um Schmerzen zu lindern. Möglicherweise müssen Sie auf einer Trage transportiert werden, um zum Arzt zu gelangen. Rufen Sie daher sofort nach einer Verletzung einen Krankenwagen.

Der Arzt verschreibt Medikamente der NSAID-Gruppe (nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente), therapeutische Übungen. In seltenen Fällen ist eine Operation erforderlich.

Im Laufe der Zeit trocknet der Nucleus pulposus aus und hört auf, den Nerv zu drücken. Da jedoch keine normale Dämpfung zwischen den Wirbeln vorhanden ist, erfordert das weitere Training besondere Aufmerksamkeit, ein starkes Muskelkorsett zu schaffen und Arbeitsgewichte zu reduzieren.

Wann sollte man wieder trainieren

Andrei Pitirimov behauptet, dass es bei erfolgreicher Behandlung eines Leistenbruchs mit Hilfe von Massage, therapeutischen Übungen und Traktion mehrere Monate dauern wird, bis er sich erholt.

So vermeiden Sie

Oleg Milenin rät, spezielle Übungen durchzuführen, die die Belastung der Bandscheiben ausgleichen und die Rücken- und Bauchmuskulatur trainieren.

Auch im Alltag, zum Beispiel am Arbeitsplatz, lohnt es sich, die Position des Körpers zu überwachen.

Luxation

Oleg Milenin sagt, dass eine Luxation eine vollständige Divergenz der Gelenkflächen der Knochen, die das Gelenk bilden, relativ zueinander ist. Subluxation oder unvollständige Luxation ist eine teilweise Verschiebung dieser Knochen in Bezug zueinander.

Beim Training im Fitnessstudio treten am häufigsten Verrenkungen in den Schulter- und Ellbogengelenken auf, viel seltener im Knie. „Leider haben junge Patienten nach der ersten Luxation in 95 % der Fälle einen Rückfall“, warnt Oleg Milenin.

Verletzungszeichen

Bei Luxation ist das Gelenk deformiert, Ödeme treten auf. Aufgrund von Schäden an Blutgefäßen und Weichteilen kann ein Hämatom auftreten.

Die Bewegung der verletzten Gliedmaße verursacht starke Schmerzen, bei passiver Bewegung ist ein Widerstand zu spüren. Wenn die Nervenstämme beschädigt sind, kann ein Taubheitsgefühl der Gliedmaßen auftreten.

Ursachen

Eine Luxation wird oft durch den Versuch, zu viel Gewicht in der Maschine zu heben, und durch falsche Technik verursacht. So kann beispielsweise ein hohes Gewicht auf einer Plattform für eine Beinpresse zu einer ausgerenkten Kniegelenksverlagerung führen, und eine Langhantelpresse im Sitzen oder hinter dem Kopf kann zu einer Schulterausrenkung führen.

Was zu tun ist

Wenn Sie eine Luxation erhalten, müssen Sie das Gelenk fixieren und sofort einen Traumatologen kontaktieren. Oleg Evdokimov erklärt, dass, wenn Sie in den ersten 30 Minuten nach der Verletzung zum Arzt gehen, die Luxation ohne Betäubung korrigiert werden kann. Nach 40 Minuten erschweren die steifen Muskeln die Reposition und der Patient muss betäubt werden.

Nachdem die Luxation reduziert wurde, unterzieht sich der Patient einem Rehabilitationskurs, der Physiotherapie umfasst.

Wann sollte man wieder trainieren

Ruslan Pustovoy behauptet, dass Sie nach einer Luxation in mindestens 6 Wochen mit dem Training beginnen können.

Oleg Milenin sagt, dass sich bei einer Luxation die Gelenklippe und Bänder lösen können, die mit Hilfe sogenannter Ankerklemmen chirurgisch fixiert werden müssen.

In diesem Fall wird der arthroskopische Eingriff durch mehrere Punktionen durchgeführt, so dass die Genesung schnell erfolgt und der Patient bereits nach 4 Monaten zu seinem gewohnten Stressniveau zurückkehren kann.

So vermeiden Sie

Um Verrenkungen vorzubeugen, empfiehlt Oleg Milenin, Muskeln zu trainieren, die die Gelenkflächen gegeneinander drücken und der zur Verrenkung führenden Belastung widerstehen. Es ist auch hilfreich, Übungen zu machen, die die Reaktionsfähigkeit entwickeln.

Allgemeine Tipps zur Vermeidung von Verletzungen

Um Verletzungen im Fitnessstudio zu vermeiden, sind einige Richtlinien zu beachten.

• Führen Sie ein qualitativ hochwertiges und langfristiges Aufwärmen durch, führen Sie führende Übungen durch.
• Erhöhen Sie nach und nach Ihr Arbeitsgewicht und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.
• Lernen Sie neue komplexe Bewegungen nur unter Anleitung eines Trainers.

Das ist alles. Teile in den Kommentaren mit, welche Verletzungen du im Fitnessstudio hattest und wie lange du gebraucht hast, um dich zu erholen.