"Denken Sie zuallererst an Ihr Glück": So arbeiten Sie produktiv und brennen nicht aus

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ihre Hauptaufgabe besteht darin, sich selbst mit Energie zu versorgen.

Es braucht Zeit und Energie, um konzentriert und produktiv zu sein. Egal wie sehr Sie sich bemühen, Sie werden die Arbeit nicht in 12 Stunden erledigen, was normalerweise 16 Stunden dauert. Und wenn Sie keine Energie haben, werden Ihnen 24 Stunden nicht ausreichen. Wie man das Gleichgewicht hält - sagte der Schriftsteller Andrew Furby.

1. Mach nicht alles auf einmal

Um mehr zu erreichen, müssen Sie paradoxerweise weniger arbeiten. Viele fangen an, mehrere Projekte gleichzeitig umzusetzen, haben aber am Ende keine Zeit, etwas zu tun. Dies gilt insbesondere für Unternehmer und Freiberufler. Sie arbeiten oft an mehreren Aufgaben gleichzeitig, um Geld zu verdienen.

Dies ist praktisch, wenn Sie eine Schuld begleichen oder schnell für etwas sparen müssen. Aber wenn Sie es die ganze Zeit tun, wird Ihre Arbeit nur darunter leiden. Der Stress wird steigen und die Effizienz sinkt.

Mach weniger, aber besser. Dann bekommst du mehr für deine Arbeit.

2. Denken Sie zuerst an Ihr Glück, nicht an Ihre Produktivität

Glück und Lebenszufriedenheit sind der Schlüssel zu Erfolg und Produktivität, nicht umgekehrt. Daher müssen Sie sich zunächst auf Ihr Glück konzentrieren.

Beginnen Sie mit folgendem:

• Schreiben Sie jeden Morgen fünf Dinge auf, für die Sie beruflich und privat dankbar sind.
• Meditiere 20 Minuten am Tag.
• Schauen Sie Komödien für gute Laune.
• Verbringe mehr Zeit mit denen, die dir wichtig sind, und halte dich von giftigen Menschen fern.
• Raus in die Natur.

3. Sport treiben, gut essen und ausreichend schlafen

Manchmal müssen Sie Überstunden machen oder über die Runden kommen. Davor ist niemand sicher. In solchen Fällen leiden in der Regel zuerst Lebensstil und Ernährung. Aber das ist ein großer Fehler.

Energie wird für die Leistungsfähigkeit benötigt und der Körper erhält seine Energie aus Bewegung, Nahrung und Schlaf. Vernachlässige sie nicht. Obwohl es mehr Zeit braucht, um einen gesunden Lebensstil zu führen, lohnt es sich. Sie werden fröhlicher und die Arbeit wird einfacher. Hier sind einige einfache Tipps:

• Gesundes Essen essen. Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Salz in Ihrer Ernährung.
• Acht Stunden schlafen. Um den Rest angenehmer zu gestalten, sollte der Raum dunkel und kühl sein.
• Üben Sie dreimal pro Woche 60 Minuten. Kombinieren Sie Krafttraining und hochintensive Cardio-Workouts. Gehen Sie jeden Tag eine halbe Stunde und wärmen Sie sich ein wenig auf.
• Trinken Sie Kaffee nur morgens und nicht mehr als drei Tassen. Machen Sie alle zwei Wochen eine Pause, um eine Sucht zu vermeiden.

4. Pausen richtig machen

Wenn Sie regelmäßig Pausen einlegen, diese aber für soziale Medien oder Videospiele nutzen, leiden sowohl Ihre Produktivität als auch Ihre Gesundheit. Um wirklich zu entspannen, ist es am besten:

• Sport treiben;
• meditieren;
• lesen;
• chatten (aber nicht in sozialen Medien);
• machen Sie einen Spaziergang auf der Straße;
• nimm dein Hobby auf.

Tun Sie, was Ihnen hilft, zu wachsen und aktiv zu bleiben. Sie müssen sich nicht völlig entspannen. Dies ist auch notwendig, jedoch nicht während der Arbeitspausen.

5. Verfolge nicht das Ideal

Wir vergleichen unsere Arbeit oft nicht mit Ergebnissen aus der Vergangenheit, sondern mit dem, was wir idealerweise sehen möchten. Vor allem, wenn bei uns etwas schief geht. Beispielsweise wird ein Geschäft oder eine Frist storniert. Aber vergessen Sie nicht, dass die Produktivität stark davon abhängt, wie viel Energie Sie haben. Sie werden nicht energisch sein, versuchen, hohe Erwartungen zu erfüllen und sich selbst zu beschimpfen.

So untergraben Sie langsam Ihr Glück und Ihre Lebenszufriedenheit. Dadurch gibt es noch weniger Energie und Lust, etwas zu tun.

Verschwenden Sie keine Zeit mehr damit, sich mit dem zu vergleichen, der Sie sein möchten. Denken Sie besser daran, was Sie bereits erreicht haben. Schauen Sie zurück und erinnern Sie sich an das, was Sie gelernt haben. Dies wird Ihnen helfen, dankbar zu sein, und die aktuellen Probleme werden weniger schlimm erscheinen. Als Ergebnis werden Sie einen Energieschub spüren und Aufgaben effizienter bewältigen.