10 bewährte Möglichkeiten, sich aufzuheitern

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Jeder hat schlechte Tage. Hauptsache, man taucht nicht mit dem Kopf ins Negative ein und kann umschalten. Diese einfachen Tricks helfen Ihnen.

1. Hüpfende Wiedergabeliste

Erstellen Sie eine Playlist mit Ihren Lieblingstiteln, die Sie mit Energie versorgen. Keine Melancholie: Traurige Musik wird Ihre ohnehin schon trübe Stimmung nur noch anheizen. Wenn die Situation dringend korrigiert werden muss und Ihre eigene Auswahl noch nicht fertig ist, beziehen Sie unsere mit ein.

2. Körperliche Aktivität

Seien Sie sich des Zusammenhangs zwischen geistiger und körperlicher Gesundheit bewusst. Die American Psychological Association empfiehlt, Sport in Ihre Psychotherapie einzubeziehen. Deshalb tanzen, springen, sich leicht aufwärmen: Jede körperliche Aktivität ist für die Produktion von Endorphinen geeignet.

3. Ruf einen Freund an

Sicherlich haben Sie Chats mit Freunden - schreiben Sie dort: Eine gute Portion unterstützende Worte, Witze und Aufkleber mit Katzen werden die Situation beheben! Noch besser: Rufen Sie Ihre Lieben an oder treffen Sie sie. Angenehme soziale Interaktionen machen uns glücklicher.

4. Grund zum Lachen

Wenn Freunde nicht sofort helfen können, gehen Sie auf Telegram auf die Suche nach lustigen Dingen. Stöbern Sie in LaQeque - einem Kanal mit Memes aus dem ganzen Internet, beobachten Sie Katzen in schwierigen Lebenssituationen auf dem Pet the Cat-Kanal (eine Alternative für Hundeliebhaber - Pet the Dog), werfen Sie einen Blick auf The Dog Ate - einen Kanal mit lächerlichen und lustige Ausreden.

5. Einfache Ziele

Schlechte Laune und Apathie nehmen dir Kraft und Leistung. Machen Sie sich nicht Vorwürfe: Wenn der Tag schlecht ist, planen Sie drei einfache statt zehn schwere Dinge. Das Erreichen eines noch so kleinen Ziels bringt ein Gefühl der Selbstzufriedenheit zurück.

6. Guter Film

Schauen Sie sich neue Artikel auf dem großen Bildschirm an: wie erwartet mit Popcorn und in der letzten Reihe. Oder arrangieren Sie einen gefühlvollen Kinoabend zu Hause: Unsere Auswahl an romantischen Komödien wird den Glauben an Menschlichkeit und Güte wiederherstellen.

7. Kleine Wünsche

Die Erfüllung von Wünschen ist immer inspirierend. Und wenn Sie gerade nicht auf eine lang ersehnte Reise gehen können, dann können Sie sicherlich etwas weniger Ehrgeiziges, aber Schönes tun. Überlege was genau. Leckeres Essen, ein warmes Bad, spontane Einkäufe – diese scheinbar kleinen Dinge funktionieren einwandfrei.

8. Rückkehr in die Realität

Meditation reduziert Stress und reguliert Emotionen. Sie müssen bis zur Erleuchtung nicht im Lotussitz sitzen; einfache Übungen reichen aus, um von schmerzhaften Gedanken und Emotionen zu wechseln.

Schauen Sie zum Beispiel aus dem Fenster und beschreiben Sie, was Sie sehen. Keine bewertenden Merkmale, nur Fakten. Wie viele Autos, Menschen und Häuser? Welche Farbe, Größe und Form haben sie? Wie viele sind rot und wie viele sind gelb?

9. Ruhezeit

Schlechte Laune ist oft die Folge von Stress und Müdigkeit. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, gönnen Sie sich eine Pause. Legen Sie Ihr Telefon und Ihr Geschäft beiseite, blättern Sie in einer Zeitschrift, machen Sie einen Spaziergang oder machen Sie einfach ein Nickerchen. Eine kurze Auszeit provoziert wahrscheinlich keine Apokalypse, kann aber durchaus Kraft und Stimmung wiederherstellen.

10. Danke an dich selbst

Eine weitere einfache Übung, die Sie daran erinnern wird, dass alles nicht so schlimm ist, auch wenn es November ist und alles aus dem Ruder läuft. Erstelle eine Liste mit zehn Dingen, für die du dir selbst danken kannst. Hatten Sie ein leckeres und herzhaftes Frühstück? Bußgeld. Haben Sie einen hilfreichen Artikel gelesen? Groß. Sie müssen genau zehn Gründe finden, um zu loben.

Denken Sie daran, dass anhaltende schlechte Laune ein Zeichen für eine Depression sein kann. Und wenn Sie alleine nicht zurechtkommen, dann ist dies vielleicht ein Grund, sich an einen Psychologen oder Psychotherapeuten zu wenden.