10 ungewöhnliche, aber wissenschaftlich nachgewiesene Möglichkeiten, sich aufzuheitern

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Dazu gehört, aufs Landhaus zu gehen, traurige Musik zu hören und Karotten zu essen.

1. Engagieren Sie sich für kulturelle Aufklärung

Du möchtest eine Portion Freude bekommen? Versuchen Sie, ins Theater zu gehen und sich ein Theaterstück anzusehen. Oder besuchen Sie ein Museum. Forscher aus Norwegen sammelten Daten zu Mustern rezeptiver und kreativer kultureller Aktivitäten und ihrer Assoziation mit wahrgenommener Gesundheit, Angstzuständen, Depressionen und Lebenszufriedenheit bei Erwachsenen: die HUNT-Studie, Norwegen über die Freizeitbeschäftigungen und Stimmungen von 50.000 Menschen und stellte fest, dass diejenigen, die mehr besuchen, kulturellen Aktivitäten (oder daran teilnimmt), weniger an Depressionen und Angstzuständen leidet und ein höheres Glücksniveau zeigt.

Wir fanden einen signifikant positiven Zusammenhang zwischen der Teilnahme an kulturellen Veranstaltungen und einer guten Gesundheit, Lebenszufriedenheit und einem geringen Maß an Angst und Depression sowohl bei Männern als auch bei Frauen.

Steinar Krokstad Psychiater, Direktor des HUNT Health Research Center, Levanger, Norwegen

Es ist merkwürdig, dass die Männer, die an der Studie teilnahmen, mehr Freude an kulturellen Veranstaltungen hatten, bei denen es nur notwendig war, das Schöne zu betrachten. Zum Beispiel aus Museums- oder Kunstausstellungen, Theaterstücken, Konzerten. Und Frauen bevorzugten Veranstaltungen, bei denen sie aktiv mitmachen mussten - Treffen in Clubs, Singen, Spazierengehen an der frischen Luft oder Tanzen. Gleichzeitig können Sie prüfen, ob sich in Ihrem Fall ein solcher Unterschied bestätigt.

2. Führe ein Tagebuch

Über die wohltuende Wirkung des Tagebuchs auf das seelische Gleichgewicht ist viel geschrieben worden. Notizen können die Stimmung verbessern, wie die Studie A „Present for the Future: The Unexpected Value of Rediscovery“von Ting Zhang von der Harvard University bestätigt.

Zhang und ihre Kollegen stellten fest, dass die banalsten und banalsten Ereignisse, die im Tagebuch aufgezeichnet wurden, im Laufe der Zeit als bedeutungsvoller und angenehmer wahrgenommen werden.

Das heißt, wenn Sie über etwas Alltägliches schreiben, wie zum Beispiel ins Kino gehen oder sich mit einem Freund treffen, und dann die Platte nach ein oder zwei Jahren erneut lesen, werden Sie sich daran erinnern, was passiert ist, und Sie fühlen sich mehr Freude und Wärme als bei der Augenblick der Veranstaltung. Sie können sich ein Tagebuch als eine Möglichkeit vorstellen, etwas Glück in die Zukunft zu "investieren".

3. Sprich mit einem Fremden

Die Forscher Nicholas Epley und Juliana Schroeder von der University of Chicago führten das Experiment „Let’s make some Metra Noise“durch. Sie gaben einer Gruppe von Passagieren im Chicago-Zug eine Starbucks-Geschenkkarte im Wert von 5 USD. Im Gegenzug versprachen sie, während der Reise ein Gespräch mit einem Mitreisenden zu beginnen. Eine andere Gruppe von Probanden musste schweigend den Weg gehen.

Als Ergebnis zeigten diejenigen, die ihre Schüchternheit überwanden und mit anderen plauderten, eine verbesserte Stimmung und ein verbessertes Wohlbefinden. Diejenigen, die niemanden kontaktierten, wurden nicht glücklicher.

Eine ähnliche Studie, Is Efficiency Overrated?: Minimal Social Interactions Lead to Belonging and Positive Affect, wurde von Experten der University of British Columbia durchgeführt. Auch sie verschenkten Starbucks-Karten im Wert von fünf Dollar an Cafeteria-Gäste, um sich mit dem Barista zu versprechen, ein kleines Gespräch zu führen. Und diese flüchtige Kommunikation führte trotz ihrer scheinbaren Bedeutungslosigkeit auch zu einer Steigerung der Stimmung der Probanden.

So verbessern Kontakte zu anderen, auch kurze, unsere Kondition.

4. Verbringe Zeit mit Freunden und Familie

Sich mit flüchtigen Bekannten zu unterhalten ist natürlich nicht schlecht. Aber noch wichtiger sind bedeutungsvolle Gespräche mit denen, die uns am Herzen liegen.

Forscher der University of Arizona führten eine Studie durch, in der der emotionale Zustand von 80 Personen über vier Tage hinweg verfolgt wurde. Und es zeigte sich, dass die glücklichsten Menschen diejenigen sind, die häufiger mit Verwandten und Freunden über Themen kommunizieren, die ihnen wichtig erscheinen. Wer sozial aktiv ist, aber gleichzeitig lockere Gespräche über nichts bevorzugt, ist mit dem Leben weniger zufrieden. Rufen Sie im Allgemeinen endlich Ihre Großmutter an.

5. Wohne im Dorf

Am glücklichsten sind laut einer Umfrage von Atlantic Media diejenigen, die auf dem Land leben, weit weg von der Hektik der Metropolen. 84 % der Befragten aus dieser Kategorie gaben an, mit ihren Lebensbedingungen zufrieden zu sein, während in Städten nur 75 % zufrieden waren.

Verwandte Ergebnisse Wie glücklich sind Ihre Nachbarn? Die Unterschiede in der Lebenszufriedenheit in 1200 kanadischen Nachbarschaften und Gemeinden wurden auch von Glücksforschern der Vancouver School of Economics und der McGill University ermittelt. Sie fanden heraus, dass die Zufriedenheit der Bewohner der Vororte achtmal höher war als die der Bewohner des steinernen Dschungels. Ziehen Sie also in Erwägung, in ein Dorf zu ziehen. Oder machen Sie sich zumindest auf den Weg in die Datscha, um frische Luft zu schnappen und sich nicht auf Kartoffelplantagen zurückzulehnen.

6. Traurige Musik hören

Es scheint, dass melancholische Lieder die Stimmung nicht verbessern, sondern im Gegenteil in den Abgrund der Depression treiben. Aber nein. The Paradox of Music – Evoked Sadness: Eine Online-Umfrage, die von Forschern der Freien Universität Berlin durchgeführt wurde, ergab, dass viele Menschen in traurigen Momenten traurige Musik hören und dass sie ihnen hilft, ihre Traurigkeit zu lindern.

Dafür gibt es mehrere Gründe, wie Wissenschaftler vermuten. Erstens lassen uns traurige Melodien Katharsis erleben. Zweitens fördern sie Empathie.

Darüber hinaus weckt traurige Musik ein Gefühl von Nostalgie und schönen Erinnerungen.

Im Allgemeinen kamen die Forscher zu dem Schluss, dass das Hören trauriger Lieder negative Emotionen reduzieren und Trost spenden kann.

7. Kaufe Erfahrung, keine Dinge

Es ist sehr angenehm, Geld für etwas Greifbares auszugeben. Aber wie die im Journal of Positive Psychology veröffentlichte Studie Die versteckten Kosten der Wertsuche: Menschen prognostizieren den wirtschaftlichen Nutzen von Erfahrungskäufen nicht genau vorhersagen, bringt uns eine angenehme Erfahrung mehr positive Emotionen als alles andere zum gleichen Preis. …

Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass Menschen eher bereit sind, Geld für Gegenstände auszugeben als für Erfahrungen, weil Dinge leichter zu bewerten, anzufassen und zu untersuchen sind. Aber diejenigen, die sich dennoch für die Erfahrung entschieden haben, berichteten am Ende, dass die erlebten Emotionen für sie nützlicher und angenehmer waren als materielle Vorteile.

Wenn Sie also die Wahl haben - Reparaturen in der Küche durchführen oder nach Rom fliegen - und sich glücklich fühlen möchten, wählen Sie letzteres. Natürlich werden Sie das erneuerte Interieur viele Jahre lang betrachten und das Kolosseum nur einmal sehen … Aber wer würde behaupten, dass es besser ist als eine frisch gestrichene Wand?

8. Erheitere jemand anderen

Es klingt ziemlich banal, aber um selbst glücklicher zu werden, können Sie versuchen, anderen zu gefallen. Melanie Rudd, Professorin an der University of Houston, und ihre Kollegen untersuchten: Das Beste aus dem Geben herausholen: Die konkrete Festlegung eines prosozialen Ziels maximiert das Glück für eine Gruppe von Menschen, die damit beauftragt sind, jemanden zum Lächeln zu bringen. Als Ergebnis des Experiments spürten diejenigen, die es schafften, dem Gesprächspartner Freude zu bereiten und sie zu amüsieren, selbst eine Welle positiver Emotionen.

9. Schau dir schöne Dinge an

Das Smartphone-Unternehmen HTC hat eine Studie mit dem Titel Htc Research durchgeführt, die zeigt, dass gutes Design uns glücklich macht und zeigt, dass wir glücklicher sind, wenn wir schöne Dinge sehen. Und wenn sie auch noch funktional sind, umso besser. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie Ihr Smartphone, Ihren Designer-Schreibtisch oder Ihren neuen Wasserkocher bewundern.

In einer Reihe von Experimenten zeigten die Forscher Freiwilligen Dinge aus drei Kategorien: schön, funktional und schön und funktional zugleich. Die Ergebnisse zeigten, dass gut gestaltete, ästhetisch ansprechende und komfortable Gegenstände, die Spaß in der Nutzung machen, Ruhe und Gelassenheit erzeugen. Und sie reduzieren negative Gefühle wie Wut und Ärger um fast ein Drittel.

Einfach schöne Gegenstände, auch wenn sie nicht besonders funktional sind, reduzieren negative Emotionen um 29% und erhöhen das Gefühl von Ruhe und Leichtigkeit.

Umgebe dich im Allgemeinen mit schönen Dingen. Sie jubeln.

10. Essen Sie mehr Obst und Gemüse

Seltsamerweise können Karotten und Tomaten Menschen so glücklich machen wie Schokolade, eine bekannte Quelle von Endorphinen. Zu diesem Schluss kommen Forscher aus Neuseeland. Sie führten ein 13-tägiges Experiment „Über Karotten und Neugier“durch: Der Verzehr von Obst und Gemüse ist mit mehr Wohlstand im täglichen Leben verbunden, an dem 405 Personen teilnahmen. Und sie kamen zu dem Schluss, dass diejenigen, die mehr Obst und Gemüse aßen, mehr positive Emotionen hatten. Sie hatten auch eine erhöhte Neugier und Engagement in ihrer Arbeit und einen Schub an Kreativität.

Diese Ergebnisse legen nahe, dass der Verzehr von Obst und Gemüse nicht nur mit Glücksgefühlen, sondern auch mit anderen Aspekten verbunden ist. Zum Beispiel Sinn im Leben und die Fähigkeit, sich zu wundern.

Tamlin Conner PhD in Psychologie, Senior Lecturer an der Otag University in Dunedin, Neuseeland

Also, wenn Sie traurig sind, aber keine Süßigkeiten haben können, essen Sie einen Apfel.

Welche Möglichkeiten gibt es, um glücklicher zu werden? Teile in den Kommentaren.