8 einfache Möglichkeiten, aufzuheitern, wenn du dich niedergeschlagen fühlst

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-13 01:08

Die Aufrechterhaltung einer hohen Produktivität von zu Hause aus, wenn die Frühlingssonne durch das Fenster scheint, ist äußerst schwierig. Auch auf Distanz in Selbstisolation. Um nicht komplett zu „schwimmen“, sollten Sie Ruhepausen einlegen. So erfrischen Sie sich schnell und effektiv.

Wir haben weitere Tipps zusammengestellt, wie Sie frisch und energiegeladen bleiben.

1. Lüften Sie den Raum öfter

In einer stickigen Wohnung zu sitzen ist keine gute Idee. Unser Gehirn braucht Sauerstoff, um effizient zu funktionieren. Vergessen Sie daher beim Aufenthalt zu Hause nicht, die Räume zu lüften. Frische Luft belebt nicht nur, sondern hilft auch Kopfschmerzen bei stundenlangem Arbeiten auf engstem Raum zu vermeiden.

Wenn Sie Angst vor Zugluft haben, öffnen Sie beim Verlassen des Zimmers das Fenster. Zum Beispiel beim Gesichtwaschen und Zähneputzen oder beim Zubereiten des Abendessens. Nun, bei warmem Wetter sollten Sie nicht faul sein, auf den Balkon zu gehen: Öffnen Sie die Fenster, nehmen Sie eine Tasse Kaffee oder Ihr Lieblingsbuch mit. Im Urlaub sorgen solche Rituale für Romantik und Freude. Warum also nicht zu Hause wiederholen, solange noch Zeit ist.

2. Trinke Wasser mit Zitrone und Minze

Es scheint, dass nichts besser belebt als Kaffee. Aber Tasse für Tasse den ganzen Tag ist definitiv übertrieben. Aber Wasser mit Zitrone und Minze kann man getrost trinken, so viel man will.

Das Rezept ist einfach. Einige Zweige Minze in einen Krug geben und mit einem Löffel gut zerdrücken, damit die Blätter Saft ergeben. Sie werden es kaum sehen, aber Sie werden definitiv den Unterschied in der Geschmackssättigung spüren. Fügen Sie ein paar Zitronenscheiben hinzu und drücken Sie den Saft ebenfalls aus. Gießen Sie sauberes Wasser ein und lassen Sie es ein wenig ziehen. Optional können Sie geriebenen Ingwer und Eiswürfel in den Krug geben.

3. Waschen Sie Ihr Gesicht oder verwenden Sie ein erfrischendes Gesichtsspray

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie mehrmals am Tag eine belebende Dusche nehmen, selbst wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Aber das Gesicht mit kaltem Wasser abzuspülen oder ein erfrischendes Spray zu verwenden, ist in Ordnung. Achten Sie auf die Feuchtigkeit der Haut - nach dem Waschen die Creme nicht vernachlässigen. Und achte beim Kauf eines Sprays auf die Zusammensetzung: Je mehr natürliche Inhaltsstoffe es enthält, desto besser. Es ist gut, wenn der Geruch dezent ist. Vertrauen Sie mir, Sie werden das Produkt hassen, wenn Ihr Kopf von seinem Duft spaltet. Und vergessen Sie nicht, vor der ersten Anwendung auf eine allergische Reaktion zu testen, indem Sie eine kleine Menge Spray auf die Handinnenseite direkt über dem Handgelenk auftragen.

4. Iss einen leichten und gesunden Snack

Mittag- und Nachmittagstee sind ideale Pausen, um den Raum zu lüften, den Blick vom Monitor ruhen zu lassen und Energie zu tanken. Wählen Sie als Snack nahrhafte und gesunde Lebensmittel wie Obst, Joghurt oder Hüttenkäse. Eigenständige Einkaufsfahrten wurden deutlich reduziert, also stellen Sie sicher, dass Sie immer die richtigen Lebensmittel im Kühlschrank haben, aber denken Sie daran, das Verfallsdatum zu überprüfen und die Lagerbedingungen einzuhalten. Mischt man übrigens fermentierte Milchprodukte mit Honig, Nüssen oder Trockenfrüchten, droht weder Monotonie noch Sättigung.

Savushkin hilft Ihnen, Ihre Batterien wieder aufzuladen. Es wird aus natürlicher Kuhmilch hergestellt und ist reich an Kalzium. In den Regalen finden Sie Hüttenkäse mit unterschiedlichem Fettgehalt (von 0, 1 bis 9 %), sodass jeder ein Produkt nach seinem Geschmack auswählen kann. Eine 100-Gramm-Portion Savushkin-Hüttenkäse enthält bis zu 18,3 Gramm Protein. Dieser Snack wird Sie mit Kraft und Energie für den ganzen Tag füllen.

5. Kaufen Sie einen Luftbefeuchter

Klimaanlagen, Heizungen und Batterien sorgen zwar für eine angenehme Temperatur, trocknen aber die Luft aus. Dies wirkt sich negativ sowohl auf die Atemwege als auch auf die Haut aus. Ein Luftbefeuchter hilft, die Situation zu korrigieren.

Nach dem Funktionsprinzip sind sie vom Kalttyp, Dampf und Ultraschall. Einige Modelle bieten Optionen zur Aromatisierung, Ionisierung oder Ozonisierung von Luft. Durch die Platzierung werden die Geräte in Stand-, Tisch- und Wandgeräte unterteilt. Finden Sie diejenige, die Ihren Bedürfnissen entspricht.

6. Augengymnastik nicht vergessen

Regelmäßige 2-minütige Aufwärmübungen können helfen, Verspannungen abzubauen. Schließen Sie die Augen mit den Handflächen, damit das Licht nicht darunter eindringt, und entspannen Sie sich ein wenig. Schauen Sie nach rechts, links, oben, unten, ohne die Augenlider zu heben. Schauen Sie dann in die rechte obere Ecke und senken Sie den Blick schräg nach links unten. "Zeichnen" Sie einen Kreis, indem Sie im Uhrzeigersinn und rückwärts schauen. Wiederholen Sie die Übungen 3-4 mal. Ohne die Hände vom Gesicht zu nehmen, schließen Sie die Augen fest, öffnen Sie sie und blinzeln Sie schnell. Senken Sie Ihre Handflächen und folgen Sie ihnen mit Ihrem Blick. Es lohnt sich, alle 1-2 Stunden zu turnen.

Wenn Sie Kontaktlinsen tragen oder unter trockenen Augen leiden, verwenden Sie feuchtigkeitsspendende Tropfen. Verwenden Sie sie vor dem Training.

7. Aufgaben ändern

Gönnen Sie Ihrem Gehirn zwischen anspruchsvollen Aufgaben Ruhe. Wechseln Sie am besten kurz zu einer anderen Aktivität. Machen Sie ein fünfminütiges Sudoku- oder Kreuzworträtsel. Und wenn Sie gerade eine Fremdsprache lernen, nutzen Sie die Pause, um Wörter oder Regeln für die nächste Lektion zu wiederholen. Solche Pausen sind von doppeltem Nutzen. Sie entlasten Ihr Gehirn und trainieren Ihr Gedächtnis – maximale Effizienz.

8. Mache ein Yoga-Training

Bei längerem Sitzen ist es sehr wichtig, Nacken, Rücken und Beine zu strecken. Eine Reihe einfacher Übungen wird Ihnen helfen, sich belebter zu fühlen. Ein offensichtliches Plus beim Laden zu Hause ist, dass keine neugierigen Blicke Sie daran hindern, sich richtig zu dehnen.

Übung 1 – Aufwärmen des Nackens

Neigen Sie den Kopf mehrmals zu den Seiten sowie nach vorne und hinten, dann einige Drehungen im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Weiter geht es mit den Rückenmuskeln. Verlasse den Tisch und breite einen Teppich oder eine Decke auf dem Boden aus.

Übung 2 - Seitenbeugen

Setzen Sie sich in eine bequeme Position im Schneidersitz. Der Rücken ist gerade, die Schultern sind gerade. Ziehen Sie die Oberseite Ihres Kopfes nach oben. Atmen Sie tief ein, heben Sie die rechte Hand und atmen Sie aus, beugen Sie sich nach links, ohne das Becken vom Boden abzuheben. Spüren Sie die Spannung in der Seite Ihres Oberkörpers. Kehren Sie mit einer Einatmung in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus, wiederholen Sie die gleichen Aktionen in die andere Richtung. Machen Sie 3-4 Neigungen.

Übung 3 - Katze-Kuh

Auf allen Vieren: Knie hüftbreit auseinander, Hände streng unter den Schultern. Beim Einatmen den Rücken so weit wie möglich runden, beim Ausatmen den unteren Rücken beugen und zur Decke schauen. 3-4 mal wiederholen.

Übung 4 - Abwärts- und aufwärtsgerichteter Hund

Lassen Sie Ihre Handflächen und Füße auf der Matte, strecken Sie Ihre Beine – Ihr Körper und Ihr Boden sollten zusammen ein gleichseitiges Dreieck bilden. Entspannen Sie Ihren Nacken, senken Sie den Kopf nach unten. Halten Sie die Bauchmuskeln in guter Form, versuchen Sie, das Steißbein nach oben zu drehen. Der nach unten gerichtete Hund ist eine Ruheposition zwischen schwierigen Asanas. Aber das bedeutet nicht, dass es leicht ist, darin zu stehen.

Senken Sie sich mit einem Atemzug auf die Matte ab, die gestreckten Beine sollten parallel zum Boden sein, heben Sie die obere Körperhälfte an und halten Sie sie im Gewicht, wobei Sie sich auf Ihre Hände stützen. Die Hüften sollten die Matte nicht berühren und der Bogen im unteren Rückenbereich sollte schmerzhaft sein. Achten Sie darauf, dass die Schultern nicht bis zu den Ohren ansteigen, die Ellbogen zur Seite gedreht sind und sich die Hände streng unter den Schultern befinden. Führen Sie die Verbindung „nach oben gerichteter Hund“– „nach unten gerichteter Hund“mindestens 5 Mal dynamisch aus.

Übung 5 - zu den Füßen beugen

Stehen Sie gerade mit den Füßen parallel zueinander. Beim Einatmen die Arme nach oben strecken, beim Ausatmen mit geradem Rücken nach unten beugen. Achten Sie auf den unteren Rücken – er sollte nicht abgerundet sein. Versuchen Sie, Ihre Hüften mit dem Bauch zu erreichen. Am besten kommt man langsam aus dem Hang und richtet den Rückenwirbel für Wirbel auf.

Wenn Ihnen diese Übungen nicht ausreichen, suchen Sie online nach Yoga-Kursen oder aktenkundigen Komplexen. Wählen Sie diejenigen aus, in denen der Lehrer alle seine Bewegungen ausführlich beschreibt und ausspricht.

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